Цитрат, малат, бисглицинат, L-треонат… Вы стоите перед полкой с добавками, и кажется, что для покупки магния нужен диплом химика. Минерал один, а его форм – много. И отличаются они не только названием, но и эффектом от приёма добавки. Есть инновационные формы этого минерала, которые кроме свойств «обычного» магния – снятие стресса, нормализация сна, устранение напряжения и судорог в мышцах – могут дополнительно давать энергию всему организму или поддерживать работу мозга и когнитивные функции.
Зачем организму магний
Магний — четвертый по распространенности минерал в организме и участник более чем 300 биохимических реакций: он нужен для работы нервной системы, сокращения и расслабления мышц, работы сердца, обмена жиров и углеводов. При этом запасать его впрок организм не умеет. Поступает магний только с пищей. Но современный рацион питания не способен восполнить дефицит этого минерала в полном объеме. Поэтому приём добавок магния – оптимальное решение для поддержания его достаточного уровня в организме.
Почему форма магния имеет значение
В добавках магний всегда присутствует не в чистом виде, а в связке с каким-то определенным веществом. Чтобы минерал подействовал, соединение должно раствориться в кишечнике, а ион магния — всосаться через слизистую и попасть в кровоток. Именно форма магния определяет результат приёма добавки, ведь разные соединения проходят этот путь по-разному. Систематический обзор биодоступности магниевых добавок показывает: органические соединения (цитрат, лактат, малат, хелаты и другие) в целом всасываются и усваиваются лучше неорганических1. Например, магний хелат усваивается в 5 раз лучше, чем неорганические формы магния7.
А оксид магния — самая дешевая форма, которую до сих пор можно встретить в недорогих комплексах, — лишь частично растворяется в воде, что ограничивает его усвоение1,2.
Цифра на упаковке «содержание магния» еще не говорит о том, сколько минерала реально получит организм. Смотреть нужно на форму.
Современные формы магния: у каждой — своя специализация
Все современные инновационные органические формы обладают достойной биодоступностью1,4,6. От вещества, с которым связан магний в составе добавки, зависит не только степень его усвоения и биодоступности, но и эффект от приёма, и для каждой цели – своя оптимальная форма. Давайте разберемся.
Магний хелат: стресс под контролем
Усмирить стресс, выключить тревогу, вернуть спокойствие и здоровый сон поможет магний хелат в форме бисглицината: это соединение магния с глицином, который давно зарекомендовал себя как эффективное средство для снятия нервного напряжения. Вы получаете двойное действие: магний снимает мышечный спазм, а глицин гасит тревогу и помогает уснуть. Это выключатель тревоги.
Магний хелат наиболее близок человеческому организму и не требует дополнительных биохимических преобразований, поэтому имеет максимальную степень усвоения – до 80 %1.
Магний цитрат: защита мышц от судорог
Когда напряжение в мышцах и ночные судороги в ногах мешают крепко спать, выбирайте цитрат магния. Это одна из органических солей минерала с высокой биодоступностью – соединение магния и лимонной кислоты. Магний цитрат отвечает за нормальное сокращение и расслабление мышц, он снижает мышечное напряжение и предотвращает возникновение судорог.
Магний малат: энергия и работоспособность
Если хроническая усталость и отсутствие жизненных сил – ваши проблемы, выбирайте магний малат. Это новая биологически активная форма магния, связанного с яблочной кислотой.
Магний малат обладает всеми свойствами, присущими «обычному» магнию, но благодаря тандему с яблочной кислотой дает и совершенно новый, поистине уникальный для этого минерала эффект: наполняет энергией для максимальной работоспособности и продуктивности, повышает выносливость, в том числе и физическую. Дело в том, что яблочная кислота участвует в цикле Кребса, который отвечает за производство энергии в каждой клетке. Магний малат отличается высокой степенью усвоения8 и отсутствием побочных эффектов со стороны ЖКТ9.
Магний L-треонат – «нейромагний» для когнитивных функций
Поддержать работу мозга на высоком уровне, укрепить память и повысить скорость мышления поможет магний L-треонат. Это соединение магния с L-треоновой кислотой. В отличие от других форм минерала, магний L-треонат проходит через гематоэнцефалический барьер – строгий «таможенный контроль» мозга – то есть легко и быстро доставляется к клеткам мозга. Вот почему магний L-треонат называют «нейромагнием»: он разработан специально для питания мозга и поддержания когнитивных функций (памяти, внимания, мышления).
Как выбрать магний под свою цель
- Снять стресс, нормализовать сон — магний хелат в форме бисглицината.
- Снять напряжение в мышцах и предотвратить судороги — магний цитрат.
- Умственные нагрузки, память, концентрация — магний L-треонат.
- Активность и энергия — магний малат.
Ориентироваться только на цену не стоит: экономия на устаревшей форме с низким усвоением оказывается мнимой.
На что смотреть на упаковке
При выборе добавки имеет смысл сначала прочитать состав: какая именно форма магния внутри, сколько элементарного магния в суточной дозировке (для взрослых норма потребления — 400 мг) и в каком формате выпущен продукт. Разберем на примере хелатной формы, о преимуществах которой для чувствительного пищеварения и нервной системы мы говорили выше.
Магний хелат от Эвалар — это как раз магния бисглицинат: минерал, связанный с двумя молекулами глицина. В одной таблетке — 200 мг магния, в суточном приёме (2 таблетки) — 400 мг: для взрослых и детей с 15 лет это 100% рекомендуемого уровня суточного потребления, для 14 лет — 133,3% (без превышения верхнего допустимого уровня), для беременных и кормящих — 88,9-95,2%.
Приём: с 14 лет и взрослым — по 1-2 таблетки в день во время еды. Продолжительность — не менее 1 месяца, рекомендуется 3-4 курса в год. Согласно этикетке, продукт способствует повышению устойчивости к стрессу, поддержанию здоровья нервной системы и сердца, здоровому сну и нормальному сокращению и расслаблению мышц. Производство сертифицировано по стандарту GMP.
Если же хочется охватить сразу несколько направлений, у Эвалар есть и другие формы магния — от цитрата в шипучих таблетках до L-треоната и комплекса сразу из семи солей магния: каждая решает свою задачу, а подобрать вариант под себя помогает как раз понимание форм, о котором шла речь выше.
Важно: продукт противопоказан при индивидуальной непереносимости компонентов. Беременным и кормящим женщинам перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Главное
- Форма магния влияет на то, какая часть дозировки дойдет до кровотока: органические соединения и хелаты предпочтительнее устаревших неорганических форм вроде оксида1,3.
- Универсально лучшей формы не существует — у каждой современной формы своя специализация, и выбор зависит от задачи, переносимости и формата, который вам удобен.
- Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом
Частые вопросы
Какая форма магния усваивается лучше всего?
Единственного лидера нет: органические формы в целом всасываются хорошо1, а в прямых сравнениях разных форм результаты расходятся4,6.
Что такое магний хелат и в чем его смысл?
Магний Хелат — минерал, связанный с аминокислотой; у бисглицината магния это глицин. Практическое преимущество — максимальная степень усвоения, деликатность для пищеварения и стабильное всасывание даже тогда, когда работа кишечника нарушена5.
Можно ли принимать разные формы вместе?
Вы легко можете сочетать их между собой, например, утром принимайте Магний малат для энергии и продуктивности на весь день, а вечером – Магний хелат – для снятия стресса и крепкого сна на всю ночь.
Как долго принимать магний?
Курс — от одного месяца, в течение года курсы можно повторять, ориентируясь на инструкцию конкретного продукта. Постоянный длительный приём — только по назначению врача.
Утром или вечером?
Если задача связана со сном и стрессом — во второй половине дня. В остальных случаях — по инструкции, как правило во время еды.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Имеются противопоказания. Перед применением необходима консультация специалиста. Не является заменой назначенного врачом лечения. Информация в статье носит справочный характер. Результаты приёма индивидуальны. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу.
Источники
- Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review — Nutrition;
- Скальный А.В., Курчаева А.И., Панкратова Ю.В. Биодоступность оксида и других соединений магния при пероральном приёме (обзор) — РМЖ;
- Lindberg J.S. et al. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide — Journal of the American College of Nutrition;
- Walker A.F. et al. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study — Magnesium Research;
- Schuette S.A. et al. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection;
- Coudray C. et al. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats — Magnesium Research;
- Даррейл Дж. Графф, Харви Х. Эшмед, Чарльз Хартли. Усвоение магний-содержащих соединений в сравнении с хелатами, произведенными из источников гидролизованного белка, в срезах тонкой кишки крыс, в лабораторных условиях;
- Отчет о выполнении научно-исследовательской работы по теме: «Хелатные формы минералов (кальций, магний, железо, цинк, медь) – механизм действия и преимущества использования в производстве биологически активных добавок (литературный обзор, клинические исследования)» / БТИ (филиал) ФГБОУ ВО «Алтайский государственный технический университет им. И.И. Ползунова» – Бийск;
- Nakamura, H., Okada, M., Tanaka, Y., Fukushima, T., Morita, T., Shimizu, Y., Suzuki, T. (2017). Effects of dietary magnesium intake on skeletal muscle mass in Japanese men: The Japan Public Health Center-based Study. The British Journal of Nutrition, 117(6), 827–835. doi:10.1017/S0007114517000547.
Реклама ЗАО "ЭВАЛАР". ИНН – 2227000087. erid: 2SDnjckNq7R659332, Россия, Алтайский край, город Бийск, Социалистическая ул., д. 23/6
