Сколько раз мы сталкивались с тем, что забывали про день рождения любимой тещи и порядок приема лекарств у кота? Или слово, которое вертится на языке, но вспомнить его никак не можешь. «Проблема первой строчки стихотворения» тоже входит в бесконечный перечень сбоев работы памяти. С возрастом нейронные связи в участках головного мозга, отвечающих за память и внимание, ослабевают. У детей же напротив – эти связи еще недостаточно развиты. Поэтому так важно обеспечить регулярный прием витаминов для улучшения памяти и работы мозга и взрослым, и детям.
Мозгу необходим обширный комплекс витаминов
Проблемы со здоровьем, вызванные авитаминозом
- ослабление внимания;
- ухудшение памяти;
- снижение интеллекта;
- заторможенность реакций;
- сбои в работе желез внутренней секреции;
- проблемы сердечно-сосудистой системы.
Как улучшить эффективность работы мозга?
Каждый знаком с основными правилами, поддерживающими активность мозговой деятельности и нервной системы в целом:
- здоровый сон;
- обильное питье;
- пища, богатая витаминами, макро- и микроэлементами;
- занятия спортом;
- отказ от курения, спиртного и прочих вредных привычек;
- постоянное обучение чему-то новому, пусть и в небольших объемах;
- регулярное общение с людьми.
Полезная пища является одним из основных пунктов в регуляции деятельности мозга и нервной системы. Тем, кто по каким-либо причинам не может получать с едой необходимое количество полезных элементов, на помощь приходят витамины для улучшения работы мозга и памяти – причем взрослым и детям требуется индивидуальный подход и, соответственно, разный состав препаратов.
Какие витамины обеспечивают стимуляцию мозговой деятельности и улучшение памяти?
Витамин В
Нутриенты группы В являются самыми главными помощниками головного мозга и нервной системы. В их компетенцию входит обеспечение тканей жизненно важным кислородом, а нейронов – энергией, передача мозгу нервных импульсов и восстановление защитной оболочки нейронов (миелина).
В1 – тиамин
Этот витамин улучшает память и стимулирует концентрацию внимания, снижая общую возбудимость нервной системы и улучшая работу ее нейронов, а также повышает скорость умственных реакций. Необходимая доза в сутки – 1,5 мг. Если организм регулярно получает меньше нормы, в нем накапливается мочевая кислота, что в свою очередь приводит к ряду существенных проблем: депрессии, апатии, головной боли и бессоннице.
В2 – рибофлавин
Этот нутриент лучше всего борется с сонливостью и чувством усталости во время нагрузок (причем как физических, так и умственных). Необходимая доза в сутки – 1,8 мг. Его регулярный прием предупреждает появление головных болей. А если в организме его не хватает, то к заторможенности, повышенной утомляемости и общей слабости присоединятся также плохое заживление ушибов и ран.
В3 (РР) – никотиновая кислота или ниацин
Этот витамин снабжает нейроны энергией, что повышает скорость реакции, снижает раздражительность и возбудимость, а также восстанавливает кровообращение, повышая тем самым концентрацию внимания. Суточная потребность ниацина – 15-20 мг. При нехватке никотиновой кислоты начинает кружиться голова, появляются головные боли и ухудшается сон вплоть до бессонницы. Острый дефицит ниацина может вызвать потерю сознания, а также стать одной из причин шизофрении и слабоумия.
В4 – холин
Этот нутриент оказывает значительное положительное воздействие на кратковременную память, нормализует кровообращение, успокаивает нервную систему и повышает прочность миелина, а также борется с повышенным содержанием холестерина. В сутки организм должен получать дозу 550 мг. Дефицит холина вызывает раздражительность, повышенную утомляемость, постоянное чувство усталости и нервные срывы.
В5 – пантотеновая кислота
Этот витамин для активизации долгосрочной памяти и внимания является отличным нейтрализатором алкоголя и никотина, увеличивает скорость передачи нейтронных импульсов. Необходимая доза в сутки – 5-7 мг. Дефицит пантотеновой кислоты приводит к депрессиям и быстрой утомляемости, беспокойному сну (вплоть до бессонницы), забывчивости и расстройствам пищеварения.
В6 – пиридоксин
Уровень содержания этого нутриента в человеческом организме определяет активность головного мозга. Пиридоксин повышает эластичность нейронов и защищает их от повреждений, избавляет от раздражительности и повышенной тревожности и ускоряет реакцию головного мозга. Суточная потребность витамина В6 – 2 мг. Помимо общего ухудшения памяти признаками дефицита пиридоксина могут стать снижение аппетита, позывы к рвоте, судороги во сне и психозы.
В9 – фолиевая кислота
Этот витамин укрепляет память и активизирует работу мозга у взрослых и детей, принимая непосредственное участие в генерации глицина, тирозина и триптофана – аминокислот, без которых невозможна полноценная работа головного мозга. Нутриент В9 оказывает укрепляющее воздействие на иммунитет, сон и нервную систему формирующегося плода. Необходимая доза в сутки – 0,4 мг. Если в организм поступает недостаточно фолиевой кислоты, могут появляться расстройства ЖКТ и анемия, нарушается сон и страдает память.
В12 – цианокобаламин
Этот нутриент отвечает за перевод информации из краткосрочной памяти в долговременную, приводит в норму психику и отвечает за нормализацию активности головного мозга в течение суток. Суточная потребность – 0,003 мг. Если в течение жизни пренебрегать приемом В12, то к пожилому возрасту может развиться старческое слабоумие и учащение провалов в памяти.
Витамин С
Аскорбат кальция или L-аскорбиновая кислота обеспечивает лучшее усваивание нутриентов группы В. Также аскорбинка стимулирует кровообращение головного мозга, борется с последствиями физического и умственного перенапряжения, восстанавливает и повышает эластичность оболочки нейронов. В сутки организм необходимо обеспечить дозой 1000-1500 мг.
Витамин D
Холекальциферол регулирует эластичность миелина и отвечает за выработку инсулина. Этот витамин помимо пользы для мозга и памяти регулирует поддержание необходимого содержания кальция в крови. Необходимая доза в сутки – 100-500 мг.
Витамин Е
Регулярный прием токоферола (или токотриенола) является сдерживающим фактором для развития болезни Альцгеймера. Этот нутриент помогает быстрее воспринимать и усваивать новую информацию и улучшает кратковременную память. Оказывает защитное действие на нейтроны и регулирует раздражительность и перепады настроения. Суточная потребность – 10-20 мг.
Витамин Р
Биофлавоноиды регулируют кровообращение в головном мозге, предупреждая наступление инсульта, повышают эластичность и прочность стенок капилляров нервной системы и защищают ЦНС на клеточном уровне от негативного воздействия свободных радикалов. Необходимая суточная доза – 40-100 мг.
Какие продукты содержат витамины для улучшения памяти и работы мозга взрослым и детям?
Рекомендованные лекарства
Если с пищей поступает недостаточно нутриентов, их можно дополнить специальными препаратами, содержащими витамины для улучшения памяти и работы мозга. Мы сделаем упор на лекарствах, которые можно свободно купить в аптеке без рецепта врача.
- Омега 3 (старый добрый рыбий жир) – убирает синдром хронической усталости, нормализует сон и работу нервной системы в целом, а в качестве бонуса делает красивыми ногти, кожу и волосы.
- Ундевит – отечественная «классика», комплекс витаминов для регулирования процессов головного мозга и памяти. Регулярный прием снижает риск склероза, провалов в памяти на фоне перегрузок (физических и эмоциональных) и появления расстройств внимания, связанных с пожилым возрастом.
- Фолиевая кислота (В9) в комплексе с В6, В12 – сочетание нутриентов говорит само за себя; В6 и В12 усиливают действие фолиевой кислоты.
- Лецитин – БАД, содержащий удивительно действенные фосфолипиды, укрепляющие миелин и связи между нейронами.
- Дигидрокверцетин плюс – этот комплекс из флавоноидов, добытых из древесины сибирской лиственницы, и витаминов С и Е улучшает память и стимулирует концентрацию внимания и сообразительности. Бонус – снижает уровень холестерина, улучшает зрение и работу сердца.
- Гинкго Билоба – БАД на основе листьев гинкго, который нормализует кровообращение головного мозга, устраняет тревожность и беспокойство.
- Магний Диаспорал – БАД, содержащий цитрат магния, значительно улучшает концентрацию внимания и процессы запоминания.
- Глицин – аминокислота улучшает память, регулирует психоэмоциональное состояние и активизирует умственную деятельность. Иногда продается в комплексе с витаминами В1 и В6.
- Когитум – содержит одну из производных янтарной кислоты и повышает выносливость психики, улучшая общий эмоциональный фон, а также способствует ускоренному выведению токсинов.
- Интеллан – комплекс веществ исключительно растительного происхождения оказывает аналогичное воздействие на память и нервную систему, но отличается малым количеством побочных эффектов и их низким риском.
- Супрадин – в основе этого комплекса находятся нутриенты А, В и Е. Витамины для улучшения кратковременной памяти и работы мозга избавляют от головных болей, состояния хронической усталости и чувства апатии.
Источники
- Захаров В.В., Яхно Н.Н. // Нарушения памяти // М.: ГЭОТАР-Медиа // 2003;
- Захаров В.В. // Всероссийская программа исследований эпидемиологии и терапии когнитивных расстройств в пожилом возрасте («Прометей») // Неврол. журнал // 2006.
