Наше питание сложно назвать сбалансированным и полноценным. Из-за продуктов, прошедших термическую обработку, обилия сахара и рафинированных масел, остается мало возможностей для поступления в организм необходимого количества витаминов. От нехватки витаминов и микроэлементов страдает около 80 % россиян.
Составляйте разнообразный рацион из свежих продуктов
Довольно редко встречается дефицит только одного витамина или микроэлемента, обычно не хватает целой группы веществ. Так, при вегетарианской диете организм может испытывать недостаток витаминов А, D, Е и биотина. Если человек потребляет мало растительных продуктов, овощей и фруктов, то в организме появляется нехватка витаминов С и группы В.
Симптомы дефицита витаминов и микроэлементов*
Проблемы с кожей
Сухость кожи, потрескавшиеся и шелушащиеся губы. Именно блеклая, шелушащаяся и сухая кожа в большинстве своем является первым симптомом дефицита витаминов.
- Витамин А ответственен за процессы, связанные с обновлением клеток эпидермиса, увеличивает их защитные свойства.
- Витамин Е борется со свободными радикалами, защищает от губительного воздействия солнечных лучей, активизирует синтез коллагена и эластина, нормализует работу сальных желез и повышает увлажненность.
- Витамин В7 необходим для поддержания целостности гидролипидной мантии. При дефиците кожа становится сухой, тонкой и тусклой, появляются сыпь или шелушение.
- Витамин С работает как сильный антиоксидант для кожи и используется для синтеза коллагена, являясь важным элементов для поддержания правильного и здорового состояния кожи.
Акне
Появление высыпаний может говорить о дефиците:
- Витамина А. Метаболиты витамина А снижают активность сальных желез и играют важную роль в борьбе против акне.
- Витамина В6. Он снижает количество воспалений, его дефицит приводит к появлению высыпаний.
- Цинка и селена. У людей с акне уровень цинка и селена в крови ниже, чем у людей со здоровой кожей.
Появление синяков от небольшого воздействия
- Витамин К необходим для процесса свертывания крови, дефицит может привести к тому, что при малейшем нарушении целостности кровеносного сосуда, возникает кровоподтек.
- Витамин С ответственен за синтез коллагена и остальных протеинов, формирующих кожные покровы и стенку кровеносных сосудов. Его дефицит в организме приводит к истончению кожи и стенкам кровеносных сосудов, появлению синяков.
- Витамин В12 вместе с фолатами принимает участие в формировании эритроцитов. Его нехватка может быть связана с появлением синяков на теле.
Предлагаем вам подборку лекарств для поддержания здоровья кожи.
Ногти
Ломкие и слоящиеся ногти
Чаще всего ногти начинают ломаться из-за дефицита биотина (витамина В7). Он помогает производить кератин, из которого состоит ногтевая пластина. В7 также принимает участие в синтезе коллагена и эластина, которые необходимы для здоровой структуры кожи под ногтем.
Большое количество заусенцев
Основная причина появления заусенцев — сухая кожа, появляющаяся при частом контакте с проточной водой, агрессивной бытовой химией, при частом пребывании на ветру и морозе. Также причиной может стать дефицит:
- жирорастворимых витаминов (А,D,Е,К), необходимых для поддержания гидролипидной мантии кожи;
- фолатов, отвечающих за нормальное кроветворение и таким образом влияющих на обеспечение тканей кислородом;
- витамина С, помогающего в синтезе коллагена.
При проблемах с ногтями рекомендуем специальный витаминно-минеральный комплекс.
Полость рта
Кровоточивость десен
Если при надкусывании твердой пищи на ней остаются следы крови или по утрам вы наблюдаете кровь на зубной щетке — это серьезный повод обратиться к врачу-пародонтологу. Кровоточивость десен может быть вызвана:
- дефицитом витамина С, который считается фактором риска развития гингивита. Патология характеризуется воспалением пародонта, отечностью и кровоточивостью;
- дефицитом витамина К, который играет важную роль в процессах формирования эритроцитов, поэтому его нехватка также приводит к развитию болезней пародонта.
Налет на языке и изменение его цвета
Образование налета на языке может говорить как о проблемах с пищеварением, так и о дефиците витаминов и микроэлементов:
- дефицит железа. При железодефицитных состояниях обычно язык блестящий, гладкий, болезненный и резко чувствителен, часто отмечается гнилостный запах изо рта и белый налет;
- дефицит витамина В12, гладкий, «мясисто-красный» язык является одним из признаков его недостатка.
Ополаскиватель для полости рта для профилактики заболеваний.
Нервная система
Усталость
- дефицит витамина В12, который поддерживает нервную систему, участвует в процессе усвоения аминокислот;
- нехватка витамина D, который важен для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной системы, поддержания нормального давления. Витамин необходим для поддержания иммунитета, борьбы с вирусами и инфекциями.
Раздражительность
Что делать, если вы вдруг стали легко выходить из себя? Обратите внимание на витамины группы В.
- витамины В6 и В1 снимут тревогу и напряжение, улучшает мыслительные процессы;
- витамин В9, при недостатке фолатов отмечаются слабость, головная боль, раздражительность, враждебность, плохая память;
- магний. Он (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе.
Для снятия усталости и раздражительности воспользуйтесь лекарствами из аптечки от тревоги и стресса.
Что проверить, если вы нашли у себя несколько симптомов дефицита витаминов и микроэлементов?
Врачи-диагносты компании ДНКОМ создали комплексное исследование, позволяющее определить самые распространенные дефициты витаминов и микроэлементов. С помощью этого исследования можно отследить основные дефициты, принять решение о приеме витаминов и добавок, оценить эффективность курса приема препаратов, содержащих витамины или микроэлементы.
Статистика отклонений от нормы витаминов у россиян
Что входит в комплекс?
- Витамин В12 — играет важную роль в различных процессах в организме. Он необходим для синтеза ДНК и производства энергии, участвует в образовании эритроцитов, поддерживает нормальную функцию нервной системы и обмен веществ.
- Витамин D — его основная функция состоит в регуляции обмена кальция и фосфора, которые обеспечивают процесс минерализации костной ткани, нервно-мышечной передачи, а также участвуют в метаболических реакциях. Доказана роль в угнетении роста онкологических новообразований молочных желёз, кишечника.
- Фолиевая кислота — водорастворимый витамин группы B, который необходим для нормального кроветворения. Витамин B9 участвует в синтезе ДНК и РНК, белков, аминокислот метионина и серина. Принимает участие в обмене холина.
- Цинк — один из жизненно важных микроэлементов, необходимый для всех процессов жизнедеятельности организма: роста, развития и правильного функционирования.
- Магний — один из основных биологически активных элементов, необходимых для нормального функционирования нервной и мышечной систем.
- Кальций — превалирующий микроэлемент, важнейший компонент костной ткани. Он выполняет основные структурные, метаболические и регуляторные функциями в организме.
- Железо — микроэлемент, который входит в состав гемоглобина и участвует в транспортировке и депонировании кислорода в ткани, а также в процессах тканевого дыхания.
- Фосфор — один из основных минеральных компонентов костной ткани, необходимый для нормального функционирования центральной нервной системы.
Проверьте свой организм на дефицит витаминов, сдайте анализ в лаборатории ДНКОМ!
*симптомы, рассмотренные в материале, могут говорить не только о дефиците витаминов и микроэлементов, но и об иных острых и хронических заболеваниях. В случае необходимости — проконсультируйтесь с врачом.
Источники
- https://eduherald.ru/ru/article/view?id=18523
- https://23.rospotrebnadzor.ru/content/325/56562/
- https://www.pediatr-russia.ru/parents_information/soveti-roditelyam/vitamin-d.php
- https://minzdrav.gov.ru/documents/8221-prikaz-ministerstva-zdravoohraneniya-rossiyskoy-federatsii-ot-24-dekabrya-2012-g-1372n-ob-utverzhdenii-standarta-pervichnoy-mediko-sanitarnoy-pomoschi-detyam-pri-v12-defitsitnoy-anemii-pri-neustranimoy-prichine-defitsita-vitamina-v12
