Тестостерон — мужской половой гормон, влияющий на многие процессы организма: он предопределяет работу сердца, состояние нервной системы и опорно-двигательного аппарата. В 16-18 лет показатель этого вещества должен находиться в пределах 5,12-27,53 нмоль/л, в 18-50 лет нормой считается 8,9-42,0 нмоль/л, у мужчин старше 50 лет — 8,6-23,4 нмоль/л. Чтобы понимать, как повысить тестостерон в конкретном случае, необходимо точно знать причины его ухудшения. К таким факторам относится некачественное питание, нахождение в стрессовой обстановке, лишний вес, хроническая интоксикация организма. Также показатель мужского полового гормона снижается на фоне эндокринных болезней, из-за физиологического старения организма. Но на большинство факторов, которые приводят к уменьшению уровня тестостерона, мужчина может повлиять самостоятельно. Если не корректировать уровень этого вещества, возрастает риск развития остеопороза, бесплодия, болезней сердечно-сосудистой системы, поскольку нарушается показатель холестерина. Не следует забывать и о том, что низкое либидо неблагоприятно отражается на психологическом состоянии мужчин.
Признаки низкого тестостерона у мужчин
Существует несколько симптомов, указывающих на то, что в мужском организме низкий тестостерон:
- Изменение психоэмоционального состояния: нестабильность проявляется вспышками агрессии, которые чередуются с периодами необоснованного угнетения настроения.
- Увеличение массы тела, скопление лишнего веса преимущественно в области живота.
- Апатия, высокая утомляемость, склонность к пассивному образу жизни.
- Выпадение волос.
- Бессонница.
- Сложности с концентраций внимания.
Но основной признак дефицита тестостерона в мужском организме — снижение полового влечения. У мужчины отсутствует интерес к интимной жизни или возникает эректильная дисфункция.
Как повысить уровень тестостерона: 5 основных способов
Поскольку тестостерон синтезируется в мужском организме с помощью витамина D и цинка, все методы должны быть направлены на нормализацию уровня этих веществ в крови. Если указанных компонентов будет достаточно, то и для выработки полового гормона создаются благоприятные условия. Существует не менее 5 способов, которые помогают откорректировать концентрацию тестостерона в организме мужчин.
Изменение рациона
Сложно переоценить, насколько важен цинк для мужчин, поскольку этот микроэлемент выполняет сразу несколько функций:
- Нормализует выработку сперматозоидов, предотвращает развитие бесплодия.
- Улучшает кровообращение в паховой области.
- Выводит из организма токсины, которые вредят его полноценному состоянию.
Продукты, которые содержат цинк, и помогают повысить уровень тестостерона: устрицы, мидии, отруби, сыр твердых сортов, тыквенные семечки.
В мужской организм этот компонент должен поступать в объеме 15 мг ежесуточно. В ином случае нарушается иммунитет и естественные биологические процессы, влияющие на половое здоровье.
При выявлении дефицита тестостерона мужчине необходимо изменить рацион в пользу пищи, которая содержит цинк, но эта мера — лишь часть действий, направленных на повышение уровня тестостерона.
Интимная жизнь
Можно предположить, что мужчина не может вести активную половую жизнь, если в его организме недостаточно тестостерона. Но , в свою очередь, концентрация этого полового гормона снижается, если он не реализован в интимной сфере: все взаимосвязано. Поэтому, чтобы избежать недостаточности указанного биологически активного вещества, необходимо стабилизировать половую жизнь, избегать больших промежутков между близостями. Тогда естественным образом показатели тестостерона отрегулируются и нормализуются.
Сон
Кроме остальных факторов, мужское здоровье зависит от качества и продолжительности сна, поскольку этот биологический процесс напрямую влияет на состояние гормонального баланса. Пребывание в стрессовой обстановке, болевые ощущения из-за какой-либо патологии, злоупотребление тонизирующими напитками и продуктами не позволяют своевременно засыпать и отдыхать столько, сколько требуется организму для полноценного восстановления.
Когда мужчина спит меньше, чем это необходимо для его здоровья, и/или часто пробуждается во время этого естественного процесса, в работе его желез внутренней секреции происходит сбой. Недостаточность полового гормона служит последствием этого нарушения. Поэтому, чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
Физическая активность
Занятие спортом — активность, которая приводит к изменению гормонального баланса. Даже в том случае, если мужчина не принимает стимуляторы роста мышечной массы, силовые упражнения приводят к увеличению концентрации тестостерона. Поэтому регулярное занятие спортом относится к естественным методам повышения полового гормона.
Употребление БАДов
При отсутствии противопоказаний можно повысить тестостерон с помощью биологически активных добавок. Но важно учитывать, что для использования каждой из них есть не только показания, но и противопоказания: они включены в список, поэтому предварительно следует ознакомиться с информацией сопроводительной инструкции.
Какие БАДы для тестостерона признаны наиболее эффективными:
- Тестогенон. Средство содержит аскорбиновую кислоту, L-аргинин, экстракт коры пиджеума, токоферол. Тестогенон стимулирует процесс выработки тестостерона, повышает либидо, улучшает половую выносливость. Добавка характеризуется хорошей переносимостью и положительным влиянием на мужское здоровье. Правила приема этой добавки: по 1 капсуле 1 раз в день в вечернее время во время еды.
- Эвалар Эффекс трибулус. Средство производят в виде таблеток, каждая упаковка содержит 60 штук (по 250 мг активных компонентов в каждой). Биологически активная добавка содержит экстракт трибулуса, второе название этого растения — якорцы стелющиеся. Препарат способствует половой выносливости, нормализует кровообращение в области малого таза, способствует очищению крови от токсичных примесей. Средство обладает выраженным стимулирующим свойством и повышает у мужчин либидо, которое ослаблено вследствие возрастных изменений, перенесенных стрессов. Правила использования этого средства для повышения уровня тестостерона у мужчин — по 1 капсуле, вечером, каждый раз интенсивно запивать водой. Продолжительность курса применения этого препарата составляет 4 недели.
- Оптисалт Тесторил. Препарат выпускают в виде капсул по 60 штук в одной упаковке, в каждой 650 мг активных компонентов. Средство оказывает на гормональный баланс мужчин легкое стимулирующее действие. Препарат корректирует содержание тестостерона, предотвращает его повторное снижение. Правила использования средства: по 1 капсуле ежедневно 2 раза в сутки. Длительность использования биологически активной добавки составляет 1 месяц.
- Эросген. Биологически активную добавку производят в идее капсул, в каждой упаковке содержится 30 штук, по 780 мг активных компонентов. Препарат нормализует процесс выработки мужского полового гормона, создает благоприятные условия для сохранения этого биологически активного вещества в пределах нормы. В составе средства сосредоточены витамины, необходимые для мужского полового здоровья, и экстракты полезных растений, включая корень любистка и вытяжку из коры дуба. Биологически активная добавка частично заменяет собой гормональную терапию. Средство принимать на протяжении 1 месяца по 1 капсуле 1 раз в сутки, запивая водой.
- Сперотон. Средство производят в виде порошка, который предназначен для растворения и приема внутрь. Биологически активная добавка предназначена для повышения уровня тестостерона, когда его снижение вызвано стрессами, перенесенными воспалительными процессами. В каждой упаковке 30 саше по 5 г. Средство принимать ежедневно, на протяжении 1 месяца.
Важно учитывать, что все перечисленные БАДы подходят для коррекции уровня тестостерона в мужском организме, когда снижение этого полового гормона вызвано такими факторами, как недосыпание, воздействие стрессов, низкокачественное питание. В остальных случаях для коррекции концентрации полового гормона необходимо пройти заместительную терапию: особенно, если дефицит вызван опухолевыми и воспалительными процессами.
Также следует понимать, что БАДы не рекомендуется принимать одновременно с употреблением алкоголя, поскольку этанол нейтрализует полезные свойства компонентов, входящих в состав добавок.
Вывод
Недостаток тестостерона в мужском организме не проходит бессимптомно: это патологическое состояние всегда проявляется определенными признаками. При внимательном отношении к здоровью можно выявить гормональное нарушение на ранних этапах развития и устранить сбой щадящими методами. Большинство симптомов, которые указывают на дефицит тестостерона в организме, похожи на признаки других расстройств. Поэтому при подозрении на недостаток мужского полового гормона нужно пройти обследование: лабораторное, аппаратное. Если оставлять такое нарушение без внимания, гормональное нарушение приведет к мужскому бесплодию, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Также низкий уровень тестостерона у мужчин исключает возможность ведения половой жизни.
