Магний — важный макроэлемент, который насыщает кости, мышцы, жизненно важные органы, выполняет более 285 биохимических реакций в организме человека. При полноценном состоянии здоровья у людей старше 20 лет он должен содержаться в пределах 0,66-1,07 ммоль/л. Потребность в указанном компоненте возрастает из-за регулярного пребывания в стрессовой обстановке, высокой умственной и физической нагрузки, приема мочегонных лекарств, беременности, лактации. Существует несколько форм этого макроэлемента, каждая из них предназначена для отдельной цели: это может быть коррекция работы определенной системы организма, устранение конкретных симптомов. Поэтому нужно понимать, какой магний выбрать, чтобы он не только устранял возникший дефицит этого вещества и его симптомы, но и предотвращал повторное развитие недостаточности.
Чем полезен магний для организма
Этот макроэлемент выполняет сразу несколько функций:
- Поддерживает уровень артериального давления в пределах нормы (при дефиците этого вещества развивается гипертония).
- Оказывает благоприятное воздействие на мышечные волокна, помогает быстро восстановиться после физической нагрузки.
- Участвует в энергетическом обмене веществ.
- Нормализует пищеварение, защищает от ожирения.
- Обеспечивает бодрость, хорошее настроение; предотвращает эмоциональное угнетение, апатию.
- Помогает вырабатывать достаточное количество инсулина, предотвращает развитие сахарного диабета.
- Участвует в синтезе витамина D.
- Защищает от развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда.
Также этот макроэлемент оказывает выраженное противовоспалительное и антиоксидантное воздействие, предотвращает развитие депрессии и раздражительности, поскольку влияет на гормональный баланс.
Какие формы магния существуют и в чем их отличие
Существует цитрат, хелат (глицинат, бисглицинат) и малат магния, их отличие заключается в дополнительном компоненте, с которым соединен макроэлемент. Этот фактор влияет и на то, какие именно системы организма улучшает БАД, что корректирует и насколько быстро наступает положительный эффект.
Цитрат магния представляет собой соединение макроэлемента с лимонной кислотой. Особенность этого сочетания в том, что оно может обеспечивать легкий слабительный эффект. Убирает уже возникший дефицит макроэлемента, обладает профилактическим свойством.
Хелат (глицинат, бисглицинат). Представляет собой соединение магния с глицином. Убирает нагрузку с нервной системы, улучшает сон, способствует расслаблению и хорошему настроению. Мягко воздействует на пищеварительную систему, поэтому, в отличие от цитрата, не подходит в качестве средства от запора.
Малат представляет собой соединение магния с яблочной кислотой. Такое сочетание обеспечивает выраженное тонизирующее воздействие, помогает справиться с усталостью, психоэмоциональной угнетенностью. Он обеспечивает быстрое восстановление организма и, в частности, мышечных волокон, после физической нагрузки.
Какая форма усваивается лучше и что влияет на этот процесс
Наибольшая усвояемость магния установлена у бисглицината (глицината): она варьирует от 35 до 85%. Всасыванию макроэлемента в кишечник способствует аминокислота глицин.
Биодоступность цитрата — не менее 35%. Он хорошо всасывается в пищеварительном тракте даже у людей с пониженной кислотностью желудочного сока.
Биодоступность малата редко превышает 30%, но для положительного влияния на нервную систему такого показателя достаточно.
На усвояемость этого макроэлемента влияет питание, состояние пищеварительного тракта, фактор приема лекарственных препаратов и наличия заболеваний, возраст. Например, если в организме развивается недостаточность витамина D, магний усваивается хуже. И, наоборот, при достаточном содержании аминокислот, указанный макроэлемент всасывается в ЖКТ лучше. Мочегонные средства и антибиотики выводят этот макроэлемент из организма, а калий, цинк, железо и фосфор подавляют его, «конкурируя» за всасывание в кишечнике.
Какой магний лучше принимать при стрессе и бессоннице
Чтобы купировать последствия неблагоприятного влияния стрессовых событий на организм, нормализовать качество и продолжительность сна, улучшить общее самочувствие, следует принимать:
- Магний хелат. Форма выпуска биологически активной добавки — таблетки. Препарат способствует улучшению сна, нормализации состояния нервной системы, повышению общего тонуса организма, восстановлению эмоционального баланса. Противопоказания для применения БАДа: непереносимость компонентов, возраст менее 14 лет. Беременным и кормящим женщинам перед приемом этого средства следует проконсультироваться с врачом. Правила применения добавки: по 1-2 таблетки, во время еды, обильно запивая негазированной водой. Продолжительность курса минимально составляет 1 месяц. Рекомендуется повторять его не менее 3 раз в год.
- Бисглицинат магния. Форма выпуска биологически активной добавки — капсулы. Кроме магния, БАД содержит пиридоксин (витамин B6), что повышает степень благоприятного влияния на нервную систему. Препарат нормализует сон, устраняет утомляемость, улучшает настроение, восстанавливает функциональность сердца и состояние кровеносных сосудов. Также это средство убирает тревожность, помогает вырабатывать так называемый «гормон радости» — серотонин. Противопоказания для употребления БАДа: аллергия на препарат, беременность, период проведения грудного вскармливания, возраст младше 18 лет. Правила приема средства: по 2 капсулы, утром и вечером, во время еды. Каждый раз БАД следует запивать водой. Длительность курса минимально составляет 1 месяц.
- Цитрат магния (например, в виде препарата Магне B6 форте). Средство имеет вид таблеток, покрытых пленочной оболочкой. В составе содержится не только магний, но и пиридоксин (витамин B6). Препарат убирает усталость и раздражительность, восстанавливает нормальное психоэмоциональное состояние, предотвращает бессонницу, повышает общий тонус организма. Противопоказания для применения БАДа: непереносимость компонентов, беременность, лактация, возраст до 6 лет, почечная недостаточность, прием препарата Леводопа. Правила применения средства Магне B6 форте: по 1 таблетке, трижды в день, на протяжении 1 месяца.
В большинстве случаев основанием для прекращения приема препаратов магния служит нормализация показателя этого вещества в крови.
Какой магний лучше принимать при нарушении пищеварения
Проблемы с пищеварением и, в частности, запор, устраняет магний цитрат. Препарат выпускают в виде таблеток, покрытых оболочкой, или капсул. Положительное воздействие цитрата магния на пищеварительную систему связано с тем, что это средство содержит лимонную кислоту. Попадая в ЖКТ, она притягивает молекулы воды, размягчает переваренные внутрикишечные массы, способствует их отхождению. Поэтому цитрат магния используют преимущественно для устранения запора, улучшения работы ЖКТ.
БАД не только восстанавливает работу кишечника, но и оказывает благоприятное воздействие на состояние нервной системы: убирает тревожность, улучшает функцию сердца, предотвращает появление судорог. Также эта добавка предотвращает приступы мигрени, нормализует сон.
Противопоказания для приема препарата: непереносимость его составляющих компонентов, беременность, период проведения грудного вскармливания, детский возраст, почечная недостаточность.
Правила приема БАДа: по 1 таблетке (или капсуле), утром и вечером, во время еды, каждый раз добавку обильно запивать негазированной водой. Длительность приема этого средства минимально составляет 1 месяц.
Какой магний лучше принимать для бодрости
Магний малат — биологически активная добавка, которая обладает выраженным тонизирующим свойством, поскольку оказывает положительное воздействие на энергетический обмен веществ. Средство имеет вид таблеток, БАД выполняет такие действия:
- Повышает устойчивость к стрессовым факторам.
- Предотвращает появление эмоциональной угнетенности.
- Увеличивает работоспособность.
- Стимулирует мозговую активность.
- Расслабляет мышцы, не допускает появления спазмов.
Препарат нельзя принимать при аллергической реакции на него, во время беременности, в период проведения грудного вскармливания, в детском возрасте. Для восстановления общего тонуса организма магний малат следует употреблять по 1 таблетке, запивая водой. Минимальная продолжительность курса составляет 1 месяц. Этот БАД лучше принимать в первой половине дня, поскольку добавка обеспечивает выраженный тонизирующий эффект, и при приеме вечером вызвает бессонницу.
Какой вариант выбрать
При выборе определенной формы магния необходимо учитывать цель (например, улучшение сна, устранение вялости, восстановление пищеварения), возраст, вес, фактор наличия заболеваний. Также имеет значение состояние пищеварительной системы, поскольку вещество всасывается в ЖКТ. С учетом того, что макроэлемент выводится преимущественно почками, нарушение активности этого парного органа приведет к накоплению магния в организме, и это также вредно для здоровья. Чтобы быстро восстановить обмен веществ и работу пищеварительной системы, лучше выбрать цитрат. Для улучшения сна и устранения тревожности подходит хелат (глицинат/бисглицинат), а малат повысит общий тонус организма, обеспечит бодрость.
Источники
- Шарафетдинов Х. Х., Алексеева Р. И., Коденцова В. М., Плотникова О. А., Пилипенко В. В. «Роль обеспеченности организма магнием в профилактике и лечении хронических неинфекционных заболеваний, ассоциированных с хроническим воспалением». Микроэлементы в медицине;
- Никитина Е. А. «Проблема дефицита магния и метаболический синдром». Медицинский алфавит.
