Гиповитаминоз и неправильное питание могут приводить к нарушениям функций опорно-двигательного аппарата. Поэтому витамины для укрепления суставов должны быть в рационе каждого. Совместно с физической спортивной нагрузкой эти меры помогут избежать таких серьезных патологий, как артрит, артроз.
Берегите кости и суставы!
Причины проблем с костями и суставами
В своей практике врачи помогают пациентам не только старшего возраста, но часто и молодым. Ведь причины, вызывающие артрит беспокоят людей разного возраста, это могут быть:
- инфекции;
- аллергия;
- травмы, чрезмерная физическая нагрузка;
- лишний вес;
- генетическая предрасположенность;
- патологии нервной и гормональной системы;
- переохлаждение.
Основные минералы
В организме взрослого человека насчитывается 206 костей. Самая крупная из них — это бедренная, а самая маленькая — стремечко, расположенная в среднем ухе. Неорганический компонент скелета — это ⅔ от общей массы, при этом на соли кальция приходится 95%. Металл, конечно, не присутствует в свободном виде в костях, а составляет минерал, называемый гидроксилапатит с фосфором. Данное вещество широко используется в хирургии костей. В повседневной жизни его можно встретить в зубной пасте, укрепляющей эмаль. Из приведенных выше данных видно, насколько важную роль играет кальций и фосфор. Метаболизм этих элементов находится под контролем витамина Д.
Коллаген
Многие думают, что коллаген содержится только в суставах, а на самом деле органический матрикс костей на 30-40 % состоит из коллагена первого типа.
Хрящевая ткань сустава в органическом секторе занимает около 15%, воды 70-80%, солей 5-7%. Коллаген II типа — главный строительный элемент хрящей, а также белок эластин.
Синовиальная жидкость, обеспечивающая свободное движение поверхностей суставов, состоит из гиалуронана.
Какие витамины для суставов и костей нужно принимать с пищей и добавками для поддержания их здоровья?
Витамин Д и К. Холекальциферол (вит Д3) вырабатывается в коже из дигидрохолестерола под действием ультрафиолетовых лучей среднего диапазона типа B. На солнце за стеклом, под одеждой или под слоем крема от загара эпидермис не вырабатывает витамин. На активность лучей влияет время года, суток, облачность, расположение относительно экватора. Россия с ее прохладным климатом входит в группу риска по дефициту витамина Д3. Открытых поверхностей лица и рук недостаточно для выработки нормы холекальциферола. Поэтому зимой мы просто расходуем летний запас витамина. Эргокальциферол (вит Д2) может поступать только с пищей. В больших количествах содержится в жирных сортах рыб (лосось, треска), в рыбном жире. В меньших концентрациях в сливочном масле, желтке, сыре, икре.
Все функции витамина мы описывать не будем, их слишком много, отметим, что только в его присутствии происходит всасывание кальция и фосфора из кишечника. В дальнейшем к работе подключается витамин К, он обеспечивает наполнение костей минералами. Таким образом, при росте расходов витамина Д, растет потребность в вит К. И если последнего недостаточно, то свободный кальций может откладываться не там где нужно, например, в сосудах или почках, приводя к нарушению их работы. По этой причине самим никогда нельзя назначать себе витамины Д и К. Требуется предварительная диагностика крови на концентрацию этих веществ, а затем адекватное назначение. Опытный врач оценит активность всех витаминов, учтет возраст, время года, образ жизни, противопоказания. После этого можно получить верную дозировку.
Источник витамина К — зеленые листовые овощи, растительные масла. В небольшой концентрации его вырабатывают кишечные бактерии, если у человека нет дисбиоза.
Учитывая высокую биологическую активность витаминов К и Д, некоторые препараты из них находятся в разделе рецептурных. Но есть много добавок и ЛС без рецепта. В БАДах зачастую учтен метаболизм — витамин Д идет в составе К и витаминов группы В. Все они зависят друг от друга. Рассмотрим некоторые позиции.
Витамин Д3 + К2 Эвалар — капли масляный раствор. Препарат оказывает иммуномодулирующее действие, помогает борется с воспалением (артрит). Витамин К препятствует отложению кальция в суставах.
Подобным действием обладает Гроссхертц Витамин D3 K2 в виде жевательных таблеток.
Какие витамины при болях в суставах оказывают положительное действие?
Аскорбиновая кислота
По силе биологической активности вит Д превосходит аскорбиновая кислота. Трудно назвать процесс или реакцию, в которой бы она не участвовала. Дополнительно является антиоксидантом. Вещество обеспечивает синтез коллагена, а из него состоят хрящи, кости, сухожилия. Витамин С входит в комплекс витаминов для суставов и хрящей. Также аскорбиновая кислота способствует укреплению иммунитета, защищает суставы от воспаления. Перечислим некоторые бренды:
Доппельгерц VIP Остеопротект с коллагеном. Серия БАДов Doppel Gerz отличается уникальным составом компонентов, дополняющих друг друга. Наряду с коллагеном содержит аскорбиновую кислоту и другие элементы.
Подобным эффектом обладает GLS Коллаген плюс Витамин C, Коллаген Ультра, Solgar Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты.
Какие витамины для суставов и хрящей нужны кроме аскорбиновой кислоты?
Воспаленный сустав
Витамин А
Витамин А или ретинол стимулирует синтез эластина и коллагена, поэтому его тоже включают в соответствующие комплексы. В чистом виде на рынке представлены: Мирролла Витамин А, Liksivum Витамин А, Ретинола ацетат компании Мелиген, Люми, Марбиофарм. В комбинации с витамином Е хорошо известен Аевит от Алтайвитамины или Минскинтеркапс.
Группа витаминов А или ретиноиды встречается в продуктах животного происхождения (рыбный жир, печень, яичные желтки, сливки). Провитамины А или каротиноиды находятся в растениях оранжевого или красного цвета (морковь, томаты, дыни, хурма). Также каротин есть и в зеленых растениях (капуста, петрушка, шпинат, брокколи).
Витамин Е
Витамины для суставов и связок обычно включают токоферол (вит Е). Это мощный антиоксидант в нашем организме. О также стимулирует выработку коллагена, но основная его функция заключается в защите оболочек клеток от окислительной деструкции. Чистый Токоферол Ацетат имеет конкретное назначение от дегенеративных изменений в суставах и позвоночнике, назначается врачом, но виде комплексных БАД его можно пропить и без совета доктора в качестве профилактики.
Витамин Е содержится в растительных маслах, печени и во многих орехах.
Многие российские компании выпускают Альфа Токоферола ацетат в виде капсул: Марбиофарм, Эколаб, Алтайвитамины, Люми. Как БАД известны: Mirrolla Витамин Е, Solgar Витамин Е 100 МЕ, Natures Bounty Витамин Е 100 МЕ.
Витамины группы В
Какие пить витамины, когда болят суставы?
Сразу отметим, что нет витаминов, быстро снимающих боль. Для этой цели подойдут противовоспалительные и обезболивающие средства. Но есть препараты комплексной терапии, которые ускоряют выздоровление. К ним относится серия витаминов группы В (часто в инъекционной рецептурной форме). К примеру: В1, В6 и В12 врачи рекомендуют при дегенеративных патологиях в позвоночнике.
Макро и микроэлементы
Когда болят суставы, могут потребоваться не только витамины, но и другие элементы. К ним относятся цинк, медь, железо, кремний, марганец, селен, магний. Но обычно их не пьют отдельно, а стараются покупать в комбинации для суставов и связок. Примеры товаров: Natures Bounty Глюкозамин-Хондроитин, Solgar Глюкозамин-Хондроитин плюс, Доппельгерц VIP Остеопротект с коллагеном.
Что кроме витаминов требуется для здоровья суставов?
Современный аптечный рынок содержит множество БАД для здоровья опорно-двигательного аппарата. Перечислим наиболее известные комплексы.
- Consumed Глюкозамин плюс Хондроитин МСМ содержит классическую триаду активных веществ для восстановления хрящевой ткани. Хондроитин участвует в синтезе хряща, внутрисуставной жидкости, помогает обновлению суставной сумки. Глюкозамин снижает болевой синдром, увеличивает синтез гиалуроновой кислоты, улучшает двигательную функцию сустава. Метилсульфонилметан усаствует в метаболизме и восстановлении суставной ткани.
- Natures Bounty Глюкозамин-Хондроитин содержит кроме триады витамин С и марганец.
-
Артро Эвалар включает триаду, а также гиалуроновую кислоту для улучшения качества синовиальной жидкости, экстракт коры ивы и мартинии душистой. Комплекс дополнительно обогащен селеном, укрепляющим иммунитет.
-
Доппельгерц VIP Остеопротект с коллагеном. Данный БАД мы уже упоминали, но перечислим подробнее состав, здесь он один из самых широких: глюкозамин, хондроитин, Вит В9, В12, D, C и Е; гиалуроновая кислота, магний, цинк, медь, селен, марганец.
Фирма Queisser Pharma также представляет добавку Доппельгерц VIP МСМ Геленк Экстра. Она включает необычный компонент — порошок из мидий рода Перна Каналикус. Данные морепродукт из Новой Зеландии содержит готовый коктейль из питательных веществ для хрящевой ткани. Лечебный и профилактический эффект дают также: Глюкозамин, Хондроитин, Метилсульфонилметан, коллаген II типа, витамин С и марганец.
Источники
- Справочник лекарственных средств Vidal // 2022;
- Энциклопедия лекарственных препаратов РЛС // 2022.
