Беременность, несомненно, важный и ответственный период как для женщины, так и для будущего малыша. Ведь состояние здоровья мамы всегда отражается на организме ребенка. Во время беременности тело женщины претерпевает многочисленные изменения — физиологические, психологические и гормональные. Кроме того, меняется и иммунная система — она заметно снижается. Для того, чтобы плод рос и развивался здоровым и полноценным, беременной женщине стоит грамотно подготовиться к этому важному событию, заниматься профилактикой, укрепить свой иммунитет. В таком случае беременность будет протекать без осложнений.
Почему снижается иммунитет при беременности
Доказано, что снижение иммунитета при беременности – физиологический процесс. Организм женщины пытается отторгнуть чужеродное тело (эмбрион), борется с ним, приспосабливается к новым условиям. Тогда материнский иммунитет испытывает уязвимость к различным заболеваниям. К счастью, это состояние временное — спустя 3-5 месяцев после родов иммунитет приходит в норму.
Признаки снижения иммунитета
Основная функция иммунитета человека — защищать организм от вредных воздействий извне и снаружи. Таким образом, он справляется с инфекциями, попавшими в тело человека, предупреждает развитие новообразований, аллергии. Когда организм человека, в частности, беременной женщины, ослаблен, то инфекциям легче вызвать болезнь и осложнения.
Из основных признаков снижения иммунитета у беременных можно выделить: головные боли и головокружение, повышенную утомляемость и слабость без особых причин. Беременные довольно часто страдают от простудных заболеваний, особенно это проявляется на ранних сроках. На приеме у терапевта пациентки могут жаловаться на кашель, боль в горле, затяжной насморк. Кроме того, беременных может беспокоить сильное выпадение волос, ломкость и расслаивание ногтей. Нередко пациентки жалуются на состояние кожи — сухость кожных покровов, появление трещин.
Как повысить иммунитет при беременности
Питание
Крепкий иммунитет будущей матери во многом зависит от правильного питания.
Для того, чтобы беременность протекала благоприятно, женщине стоит придерживаться определенных правил. Известно, что на 70-80 % иммунная система зависит от работы кишечника. Ведь именно в этом органе находится большая часть вирусов, бактерий, грибов, а также синтезируются вещества, которые способны бороться с любой инфекцией — антитела. Зная этот факт, беременной стоит придерживаться здорового питания, богатого белками, витаминами и клетчаткой. Полезно будет отказаться от жирных, консервированных и копчены блюд, фастфуда. Для повышения иммунитета кишечника беременной нужно употреблять много пищевых волокон, которых так много в овощах и фруктах. Полноценное питание поможет укрепить иммунную систему, а также предупредить развитие лишнего веса. В период беременности обязательно нужно принимать витамины и минералы, которые так необходимы для правильного роста и развития ребенка. Назначают витамины А, С, Д, Е, группы В, а также минералы- фолиевую кислоту, цинк, йод, селен и железо. Стоит отметить, что прием витаминов имеет огромное значение в создании крепкого иммунитета у малыша. Для беременных, страдающих запорами, рекомендуют употреблять больше жидкости. Напомним, что норма жидкости для взрослых рассчитывается по весу тела: 30 мл воды приходится на каждый килограмм массы. Например, для женщины весом 50 кг норма выпитой жидкости будет равняться 1500 мл. Также для профилактики запоров можно порекомендовать употребление продуктов, богатых клетчаткой (овощи, фрукты, молочные продукты). С этой же целью нужно ограничить употребление в пищу хлеба, сладостей, копченостей.
Физическая активность и прогулки
Хочется отдельно сказать об этом пункте. Для повышения иммунитета будущей маме полезно гулять на свежем воздухе. При благоприятной погоде можно гулять 1-2 часа утром и вечером, если нет противопоказаний от врача-гинеколога. Необходимо избегать часов солнечной активности в период с 12 до 15 часов. В очень жаркие дни беременной можно прогуливаться в парке, сквере, в более прохладном месте. Пребывание на свежем воздухе обогатит организм женщины кислородом, поднимет настроение. Кроме того, во время прогулки беременная ходит пешком, двигается. Это прекрасная профилактика запоров и варикоза ног. Для поддержания тонуса спины, рук и ног будущей мамочке полезно выполнять гимнастику. При отсутствии противопоказаний врача беременные могут посещать бассейн уже с начала беременности. Плавание поможет укрепить мышцы спины, поднять иммунитет.
Сон и отдых
Полноценный отдых и хороший сон — залог здоровья мамы и будущего ребенка. Сон помогает восстановить нервную систему, снимает стресс и напряжение за день, улучшает работоспособность и внимание. Как известно, недосып всегда приводит к развитию болезней, нервному истощению. Бессонница во время беременности также нередкое явление. При этом человек становится нервным, работоспособность падает, начинают страдать концентрация внимания и память. Часто беременные женщины жалуются на плохой сон. Причин для бессонницы во время вынашивания ребенка достаточно: это могут быть страхи и переживания о будущем. Беременная не может заснуть, прокручивает в голове разные мысли, а затем весь день ходит вялая, тревожная, при этом сильно снижается работоспособность. Бессонница может быть и по причине частого мочеиспускания (особенно на последних сроках), из-за токсикоза (на ранних сроках), вследствие нарушения пищеварения (изжога, неприятные ощущения в животе, тошнота). Часто проблемы со сном проходят сами. В ряде случаев с проблемами сна беременная может обратиться к неврологу, психотерапевту. Стоит сказать, что в формировании полноценного сна важную роль играют удобная кровать, подушка, комфортные условия в комнате. Для лучшего засыпания рекомендуется прогулки перед сном, ограничение пользования гаджетами, исключить употребление крепкого чая и кофе за 2-3 часа до сна. Важно, что во время беременности многие жалуются на неудобную позу для сна. Считается, что спать на спине на больших сроках вредно для здоровья малыша- ограничивается поступление кислорода. Дело в том, что при росте плода повышается нагрузка на кишечник и нижнюю полую вену, которая закрывает доступ воздуха к ребенку. Для комфортного сна во время беременности можно использовать специальную подушку, подложив ее под спину и ноги. Здоровый сон очень важен для беременной, так как именно во время него женщина отдыхает, восстанавливается. Стоит ложиться в одно и тоже время. Перед сном полезно прогуляться, принять освежающий душ, почитать книгу. Здоровый сон у беременных должен составлять не менее 8-9 часов.
Рекомендованные лекарственные средства
Как было сказано выше, прием витаминов и минералов при беременности положительно сказывается на здоровье как беременной женщины, так и малыша. Для профилактики авитаминоза можно порекомендовать витаминные комплексы, например, элевит. Данный комплекс содержит 12 витаминов, 4 минерала и 3 микроэлемента, которые обеспечивают здоровую беременность и укрепляют иммунитет. Упаковки на 100 таблеток хватает на 3 месяца. Препарат отпускают без рецепта врача.
- Витрум Пренатал — комплекс витаминов, который можно принимать в течение всей беременности. Содержит множество витаминов и минералов, полезных для здоровья будущей матери и ребенка.
- Компливит «Мама» — витаминный комплекс, содержащий 11 витаминов и 7 минералов. Достаточно хорошо предупреждает гиповитаминоз, повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
- Фемибион — комплекс витаминов и минералов для беременных. Помогает подготовить организм женщины к предстоящим родам, укрепляет иммунитет. Начинать прием комплекса можно во время планирования беременности. Препарат отпускается без рецепта.
- Фолиевая кислота — один из самых важных элементов, которые необходимы для роста и развития ребенка. Препарат начинают принимать при планировании и продолжают во время беременности. Фолиевая кислота важна для правильного развития нервной системы и сердца у ребенка. Можно приобрести без рецепта.
- Йодомарин — источник йода. Необходим беременным для укрепления иммунитета, сохранения здоровья щитовидной железы у плода, и у матери.
- Витамин С, или аскорбиновая кислота. Важный элемент, который укрепляет стенки сосудов, участвует в формировании иммунитета. Особенно необходим данный витамин в период простуд.
Общие рекомендации для поднятия иммунитета
В сезон простуд желательно избегать мест скопления людей, чтобы предупредить контакта с инфекционными больными. Конечно же, стоит соблюдать режим питания, не голодать, ведь своевременный прием пищи укрепляет иммунную систему.
Хочется добавить, что помимо употребления витаминов, важную роль играет психологический комфорт. Как известно, женщины, которые настроены позитивно и проходят беременность спокойно и радостно, гораздо реже болеют. Кроме того, у них меньше происходит обострение хронических заболеваний. Во время вынашивания ребенка важно уделить внимание и своему душевному состоянию. Избавляться от негативных эмоций, делиться с близкими своими переживаниями. От тревожности и стресса могут помочь прогулки на свежем воздухе, бассейн, дыхательная гимнастика.
Беременной необходимо избегать приема лекарств без рекомендаций врача. Это поможет предупредить осложнения беременности. Желаем здоровья вам и вашим детям!
