Как повысить мужское либидо

Либидо — это сексуальное влечение, половой инстинкт, сила, с которой мужчина желает интимной близости с женщиной. Притяжение к противоположному полу заложено в нас от природы. Однако в последнее время снижение полового влечения у молодых мужчин наблюдается всё чаще. При наличии сексуального расстройства, в первую очередь, мужчине необходимо обратиться к андрологу. Своевременное обследование специалиста, а также чёткое следование рекомендациям позволят повысить мужское либидо и вернуть радость интимных отношений.

Возрастные пики и спады сексуальной активности у мужчин

Представители сильного пола отличаются достаточно ранним наступлением пика сексуальной активности; в среднем он приходится на возраст 17-27 лет. При этом, у женщин максимальное половое влечение отмечается в возрасте 30-40 лет. Затем партнёры зачастую отмечают пресыщение интимной близостью, сексуальная жизнь становится частью бытовой рутины. Ощутимое снижение сексуальной активности как у мужчин, так и у женщин обычно приходится на возраст сорока лет. Что касается времени года, мужское влечение повышается весной и в период с конца августа по октябрь. Женская сексуальная активность усиливается преимущественно в весенний период.

Известно также о наличии суточных биоритмов сексуальности. Многие мужчины предпочитают утренний секс: дело в том, что первый пик выработки половых гормонов приходится примерно на 7-9 часов утра. К 10 часам наблюдается небольшое снижение тестостерона. С 11 часов концентрация гормонов снова повышается и достигает максимума к четырём часам вечера. В 18.00 происходит ощутимое снижение гормонов. Затем сексуальное влечение снова нарастает (до 22 часов). После это происходит значительное снижение тестостерона.

Причины снижения либидо

К уменьшению желания интимной близости приводят как психологические аспекты, так и патологические изменения в организме мужчины. Проблемы с либидо могут возникать на фоне нарушений в работе эндокринной системы, неврозов, депрессии, злоупотребления алкоголем, физического, а также умственного переутомления, применения некоторых лекарственных средств (например, антидепрессантов). На сексуальное влечение оказывает существенное влияние психоэмоциональное состояние, окружающая обстановка. Конфликты и плохие отношения с партнёром, травматический сексуальный опыт — всё это может приводить к проблемам с потенцией.

Крайне негативное влияние на либидо по отношению к реальному партнёру оказывает увлечение порнографическими сайтами. В результате систематического просмотра видеороликов организм мужчины требует визуальной стимуляции.

Уровень тестостерона и медикаментозная коррекция

Всем известно: тестостерон — главный мужской половой гормон. Снижение полового влечения может быть одним из симптомов его дефицита. Тестостерон определяет внешний вид мужчин (половые органы, особенности роста волос на теле), отвечает за образование сперматозоидов, а также предопределяет некоторые особенности поведения, характерные для лиц мужского пола. Уже с тридцати лет содержание мужского полового гормона в организме снижается примерно на 1 % в год. В норме уровень тестостерона у лиц мужского пола в возрасте от 16 до 50 лет составляет от 8,33 до 30,19 нмоль/л. Клинические признаки низкого тестостерона могут включать повышенную утомляемость, раздражительность, длительно сниженное настроение, потерю мышечной массы в совокупности с увеличением жировых отложений. Также мужчины могут предъявлять жалобы на бессонницу, снижение памяти, сложности при концентрации внимания, а также развитие облысения.

Для повышения мужского либидо при дефиците полового гормона назначают препараты тестостерона. Наиболее распространённые причины его недостатка — возрастной дефицит тестостерона (мужчины в возрасте 50-55 лет); нарушение синтеза гормона после травмы; врождённые генетические изменения. Фармакологическое лечение назначается врачом по строгим показаниям и в адекватных дозировках. Использование препаратов без назначения специалиста может привести к серьёзным осложнениям.

Повышение либидо у мужчин: психологические аспекты

Многие супружеские пары за годы семейной жизни привыкают друг к другу, супругов поглощает рутина, не хватает новизны, эмоций. Вы чувствуете привязанность и нежность, но сексуально не возбуждены. Нередко партнёров беспокоят нерешённые конфликты, обиды.

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать ближе к вашему партнёру, не делайте интим самоцелью вашего общения. Не стесняйтесь обмениваться интимными сообщениями. Статистика показывает: откровенные переписки подогревают взаимный интерес и повышают удовлетворённость партнёров интимной жизнью. Открыто говорите близкому человеку о своих желаниях. Изучайте эрогенные зоны вашего партнёра. Исследования показывают: их локализация в течение жизни может меняться. Устройте романтический вечер, смените обстановку. Ходите на свидания друг с другом хотя бы 1-2 раза в месяц. Попробуйте взаимный массаж.

Помните, неравномерная интимная жизнь (чередование периодов бурной активности с полным её отсутствием) также пагубно влияет на половое здоровье. Постарайтесь обеспечить регулярную сексуальную активность.

Как поднять либидо у мужчин: здоровое питание

Чаще употребляйте в пищу морскую рыбу, морепродукты, водоросли: данные продукты являются источником омега-3-жирных кислот, улучшают синтез тестостерона, а также состояние сосудистых стенок. Эндокринологи рекомендуют употреблять больше тыквенных семечек, так как они содержат много цинка. Включите в свой рацион достаточно белка, цельнозерновых круп, молочных и кисломолочных продуктов. Ешьте много листовой зелени, фруктов, овощей.

Минимизируйте употребление обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара, трансжиров. Возбуждающим действием обладают некоторые специи — перец, имбирь, корица, куркума, хрен, чеснок и т. д.

Откажитесь от вредных привычек!

Интересный факт: одна выкуренная сигарета вызывает спазм кровеносных сосудов на тридцать минут! В результате кровенаполнение полового члена ухудшается, нарушается эрекция.

Режим сна

Большая часть мужских половых гормонов синтезируется именно в глубокой фазе сна, поэтому так важно спать достаточное количество времени. В среднем взрослым людям требуется 7-9 часов сна в сутки. Ложитесь спать в одно и то же время. Откажитесь от гаджетов хотя бы за час до предполагаемого времени отхода ко сну. Подумайте, что вас расслабляет перед засыпанием? Может быть, это мятный чай, классическая музыка либо приём теплой ванны.

Активный образ жизни

Исследования показывают: интенсивная, адекватная физическая нагрузка в течение трёх месяцев приводит повышению уровня тестостерона более, чем на 30 %. Выберите активность, которая подойдёт именно вам — ежедневные прогулки, бег, плавание. Физическая активность позволяет устранить застойные явления в малом тазу, улучшить кровообращение. Также регулярные тренировки увеличивают уверенность в себе, что благотворно сказывается на сексуальной жизни.

Снижение уровня стресса

Научитесь расслабляться, отвлекаться от негативных мыслей. Многие справляются со стрессом при помощи медитативных практик, прослушивания музыки. При необходимости обратитесь за помощью к психотерапевту.

Источники

Доморацкий В. А. Медицинская сексология и психотерапия сексуальных расстройств. Москва, Академический проект;
Каплан Г. И., Сэдок Б. Дж. Клиническая психиатрия: В 2 т. Пер. с англ. Москва: Медицина.