Мнение о том, что с приходом осени стремительно увеличивается количество людей, жалующихся на проблемы с психикой, на самом деле является чистой правдой. В это время года многие чувствительные личности действительно чаще начинают обращаться за помощью к психологам, чтобы вернуть своей жизни ее былые краски. Почему осенью депрессия возникает чаще, чем, скажем, летом, а также что она собой представляет, и как с ней бороться, мы и попытаемся выяснить с вами в этой статье.
Что такое осенняя депрессия?
Осенняя депрессия, как правило, наблюдается всего у 1-3 % взрослых – дети этим сезонным аффективным расстройством страдают очень-очень редко. С приходом этого состояния человек начинает чувствовать себя плохо не в физическом, а именно в моральном плане – ухудшается настроение, появляются тревожные мысли и даже могут возникать мысли о суициде. Также нередко возникают соматические заболевания (например, гастрит, диарея и т.п.)
Депрессия осенняя – это постоянный моральный упадок сил, нежелание что-то делать, замкнутость в себе и выматывающий беспричинный страх. Человек просто не видит смысла в каждом дне своей жизни и если запустить это состояние, то последствия его могут быть самыми серьезными.
Причины осенней депрессии
Основная причина возникновения осеннего депрессивного расстройства заключается в том, что осенью человеческий организм испытывает острый недостаток солнечного света, который, как известно, положительно воздействует на супрахиазматическое ядро – область мозга, отвечающую за наше либидо, качество сна, давление, аппетит и т.п. И если света супрахиазматическому ядру не будет хватать слишком долго, то сезонная депрессия долго ждать себя не заставит.
Дефицит солнечного света негативно влияет на биологические часы человека, что приводит к возникновению нарушений сна, ночным кошмарам и гормональным сбоем. Кроме того, мрачная погода, частые дожди и отсутствие солнца не дают организму вырабатывать такие важные для психики человека вещества как мелатонин (положительно влияет на качество сна) и серотонин (так называемый «гормон радости»). Все это в совокупности и является еще одной причиной возникновения осенней депрессии.
Сезонная аффективная депрессия, причины которой может грамотно определить только профессиональный психолог или психотерапевт, может появляться у человека каждую осень, а может уходить в длительную ремиссию на несколько лет – это индивидуально для каждого человека.
Симптомы осенней депрессии
Специфика осеннего депрессивного расстройства заключается в том, что она проявляет себя только в определенное время года. Как правило, весной и летом человек в моральном плане чувствует себя нормально и не жалуется на проблемы с психикой, а вот с приходом сентября-октября в жизнь его врываются серость, мрачность и безысходность. Основной признак этого состояние – в его длительности: как правило, срок протекания сезонной аффективной депрессии составляет не менее 2 недель. Симптомы состояния проявляются у мужчин и женщин по-разному – это связано с особенностями организма и гормональными колебаниями каждого из полов.
У мужчин
Считается, что осенняя депрессия у мужчин возникает намного реже, нежели у женщин, однако есть теория, что представители сильного пола просто стараются не распространяться о своей проблеме и практически не обращаются к специалистам за помощью.
Заподозрить наличие депрессивного расстройства у мужчин можно по следующим характерным признакам:
- потеря интереса к тем вещам, которые раньше нравились (например, мужчина забросил свое хобби или ему больше не нравятся его любимые книги и фильмы);
- снижение двигательной активности;
- высокая самокритичность;
- бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
- низкая рабочая продуктивность;
- невозможность сконцентрироваться на каком-то деле;
- отсутствие интереса к семейной жизни.
Многие мужчины во время такого депрессивного состояния не хотят ходить на работу, становятся замкнутыми и заменяют живое общение с друзьями и коллегами на интернет-серфинг. Нередко возникают мысли о собственной ничтожности и неумении добиться чего-то важного в жизни, даже если на самом деле все это совершенно не так.
У женщин
Осенняя депрессия у женщин, как избавиться от которой может рассказать только опытный психотерапевт, – состояние не из легких. Женское сезонное расстройство проявляется намного ярче мужского и признаки его в 95 % случаев выражены очень четко . Представительниц слабого пола страдающих от осенней депрессии видно невооруженным глазом, ибо утаить свое состояние они просто не могут.
Основные симптомы осеннего депрессивного расстройства у большинства женщин следующие:
- плаксивость;
- заниженная самооценка;
- нежелания следить за своей внешностью;
- постоянная сонливость;
- перепады настроения;
- повышенный аппетит;
- чувство вины;
- самобичевание;
- чувство собственной бесполезности и ненужности.
Страдающая от сезонной депрессии женщина не желает общаться с окружающим миром – она редко выходит из дома, перестает общаться с подругами, забрасывает любимые увлечения и спорт.
Методы борьбы с осенней депрессией
Депрессия осенью, как бороться с которой мы вам сейчас расскажем, очень коварна, и победить ее зачастую очень сложно. Тем не менее, психологам удалость подобрать несколько методик, помогающим стабилизировать состояние человека максимально быстро и эффективно.
- Светотерапия – поможет минимизировать влияние проблемы недостатка солнечного света в осенний период. Также нелишним будет заменить лампы в доме на более яркие.
- Прием витамина D – осенью в человеческом организме наблюдается дефицит холекальциферола, что является одной из причин возникновения депрессивных состояний как у женщин, так и мужчин. Обратите внимание – дозировку должен назначать специалист!
- Соблюдение режима сна – вставать и ложиться нужно в одно и то же время. Такой подход позволит вам существенно уменьшить нагрузку на организм и поможет мозгу и ЦНС стабилизировать их работу. Примерно за 1 час до сна отложите в сторону гаджеты и выключите телевизор. А если все же уснуть у вас никак не получается, то можете почитать книгу при неярком свете торшера или принять расслабляющую ванну.
- Правильное питание – отличное средство от осенней депрессии. Откажитесь от тяжелой пищи – ее регулярный прием негативно сказывается не только на фигуре, но и на душевном самочувствии. Лучше побольше налегайте на фрукты и овощи, в которых содержатся полезные, улучшающая настроение, витамины и клетчатка.
- Самотренинг и занятия хобби – почаще хвалите себя и делайте то, что вам больше всего нравится. Гуляйте, ходите на курсы йоги, занимайтесь моделированием или рисованием, сочиняйте стихи и т.п. Чем больше в вашей жизни будет позитива, тем быстрее сезонная аффективная депрессия перестанет вас беспокоит.
И, еще, запомните – все вышеперечисленные способы борьбы с осенней депрессией, конечно, работают, но полностью избавить вас от действительно тяжелой осенней депрессии сможет только профессиональный психотерапевт или психолог.
Рекомендованные лекарства
К самым популярным лекарственным средствам, помогающим в борьбе с осенней депрессией, относятся:
- Афобазол – устраняет симптомы депрессивных расстройств и нейтрализует стрессовые состояния.
- Мелаксен – улучшает сон и борется с бессонницей.
- Селанк – повышает устойчивость организма к неврастении, расстройствам эмоциональной сферы и паническим атакам.
- Деприм – нормализует деятельность ЦНС и улучшает настроение.
- Ново-Пассит – снимает нервное напряжение, уменьшает раздражительность.
Источники
- Александровский Ю.А., Чехонин В.П. // Клиническая иммунология пограничных психических расстройств. Монография. // М.: ГЭОТАР-Медиа — 2005;
- Алексеева Н., Салмина-Хвостова О., Белобородова Е. // Дефицит витамина Э и нарушения психоэмоциональной сферы при метаболическом синдроме. // Врач — 2016.
