Разбираемся, что такое газлайтинг: простыми словами, в отношениях, в психологии

Некоторые вещи, которые кажутся на первый взгляд безобидными, наносят непоправимый ущерб психике. Постоянная критика супруга по поводу внешности избранницы, систематические обидные подшучивания со стороны друга в общей компании — все это может быть проявлениями так называемого газлайтинга. Агрессор намеренно манипулирует психикой и эмоциями жертвы, для того чтобы сломить его волю и вселить сомнения в собственной значимости и адекватности. Рассмотрим понятие, основные признаки и виды газлайтинга в психологии, а также разберемся, как этому можно противостоять.

Что такое газлайтинг и чем он опасен?

Простыми словами, газлайтинг — это вид психологического насилия, главной целью которого является изменение представлений жертвы о реальном положении вещей и вселение сомнений в собственном видении происходящего и своих воспоминаний. Таким образом, агрессор манипулирует, путает, искажает информацию и тем самым устанавливает контроль над другим человеком. Жертва газлайтера перестает верить собственным ощущениям. Через некоторое время из-за слов и действий манипулятора человек начинает думать, что страдает психическим заболеванием. Кроме того, систематический газлайтинг очень часто провоцирует реальные клинические нарушения.

Газлайтинг опасен еще и тем, что эмоциональное насилие нередко перерастает в физическое. Когда человек столкнулся с газлайтингом в самом начале отношений и вовремя не прекратил их, в будущем он с большой долей вероятности столкнется и с рукоприкладством.

Формы газлайтинга

Газлайтер может придерживаться разных стратегий. Основные тактики манипуляторов:

Отрицание реальных фактов. Агрессоры "переписывают историю": занимаются искажением информации, меняют детали прошедших событий, заставляют засомневаться в своей памяти. Даже если доказательства лежат на поверхности, газлайтер отрицает, что делал или сказал что-либо. Он винит человека во лжи.
Обидные шутки. По статистике, газлайтерами чаще всего становятся люди из близкого окружения. Именно они способны оказывать наибольшее влияние на психику, поскольку знают уязвимые места, слабости, а значит при любой возможности легко используют эту информацию ради достижения своих целей. Пример газлайтинга: друг может постоянно отпускать в адрес другого человека обидные шутки, унижать, умело маскируя это под дружеские подшучивания, и этим сильно ранить.
Обесценивание, игнорирование чувств и эмоций. Газлайтер смещает фокус на свои собственные переживания, пренебрегая душевным состоянием жертвы.
Акцентирование на неадекватном восприятии жертвы. Агрессор убеждает жертву в том, что все реакции на события не считаются вариантом нормы в здоровом социуме.
Настраивание человека против родных и друзей. Газлайтер старается оказывать влияние на то, как жертва относится к ключевым людям в ее жизни. Он может утверждать, что мама и папа на самом деле ее не любят, подруга или друг сплетничают за спиной, а сестра или брат — врут.
Перекладывание ответственности. Психологическое насилие подразумевает непризнание факта манипулирования и поиск виноватых вокруг. Газлайтер всегда находит объяснение своим действиям и словам. Например, утверждает, что жертва сама его спровоцировала, или посторонний человек специально подставил.
Агрессия, враждебное отношение. Манипулятор постоянно "нападает". Например, если уличить его в измене, он обвинит жену в неухоженности, низкой самооценке. При предъявлении доказательств он станет агрессивным.

Таким образом, существует масса форм манипулятивного поведения, которое используют газлайтеры, для того чтобы управлять эмоциями и психикой других людей. Они намеренно используют общепринятые стереотипы относительно внешности, пола, сексуальности, возраста, пола и даже расовой принадлежности людей.

Психологи выделяют следующие виды газлайтинга в отношениях в зависимости от того, кто подвергается насилию:

партнерский;
родительский;
семейный;
медицинский (врачебный);
самогазлайтинг (человек обесценивает свои собственные чувства);
политический.

Причины

Газлайтинг и другие виды манипуляций нередко берут свое начало из детства. Иногда подобная модель поведения связана с предыдущим жизненным опытом. Многие газлайтеры буквально впитывают все это от родителей или от других образцов для подражания. Например, если женщина росла в очень строгой семье, где отец сурово наказывал детей за любые провинности, она, вероятно, будет использовать различные модели избегания вины во взрослом возрасте (обманывать супруга, для того чтобы защититься и т.д.).

Часть психологов утверждает, что газлайтинг является скорее врожденной индивидуальной особенностью, а не последствием неправильного воспитания или его отсутствия. В таком случае перевоспитание агрессора значительно затрудняется, и "перевоспитание" манипулятора практически невозможно. Принадлежность человека к определенному полу не делает его более или менее склонным к манипулятивному поведению. Газлайтерами бывают и женщины, и мужчины. Однако все чаще подобная поведенческая модель обнаруживается у представителей сильного пола.

Что чувствует жертва?

Признаки газлайтинга лежат на поверхности. Для этого необходимо внимательно прислушаться к чувтвам. Основная "симптоматика", свидетельствующая о том, что вами манипулирует газлайтер:

кажется, что все делается неправильно;
собственные желания уходят на задний план;
ощущается неуверенность в себе, повышенная тревожность;
чувство вины за все происходящее;
трудности в принятии даже самых простых решений;
ощущение собственной ранимости и чрезмерной чувствительности;
отсутствие удовольствия от любимых занятий;
ощущение, что ранее вы были более счастливым и веселым;
частые извинения перед любимым человеком, родителями, друзьями, коллегами.

Характерная черта газлайтинга — он происходит постепенно и скрыто. Как правило, жертва проходит несколько последовательных этапов:

Отрицание. Человек замечает, что в поведении газлайтера что-то поменялось, но не считает это проблемой. Например, супруг может грубо обозвать жену. Она удивляется и расстраивается, но полагает, что это вышло случайно, и больше такого не повторится.
Защита. В жертве поселяются сомнения в себе и своем восприятии происходящего. Она все чаще слышит критику со стороны агрессора, чувствует себя измотанной, но не прекращает обороняться. Человек пытается спорить с манипулятором, ищет доказательства своей правоты и старается переубедить его.
Депрессивное состояние. Больше не остается сил для борьбы, собственное "Я" уходит на последний план. Человек начинает верить газлайтеру и соглашается со всем, в чем тот его обвиняет. Чувствуется полная беспомощность, разбитость. Эта стадия крайне опасна возможным развитием психологических нарушений, тревожных расстройств, появлением суицидальных мыслей.
Как справиться с газлайтингом

Если вы подозреваете, что сами являетесь агрессором, который манипулирует другим человеком, следует обратиться к психологу и постараться с его помощью найти причины такого поведения. Ловите себя на описанных выше приемах эмоционального насилия и пресекайте их, старайтесь это делать, даже если все происходит не совсем осознанно. В большинстве случаев справиться с ситуацией можно только с участием специалиста.

Жертвам газлайтинга также рекомендуется обратиться к психологу или посетить группу поддержки жертв домашнего насилия. Когда такая возможность отсутствует, на помощь приходят родственники и друзья, которым человек доверяет. Они помогут посмотреть на происходящее со стороны и обнаружить факт манипуляций. Человек, которого газлайтят, должен быть готов полностью прекратить отношения с агрессором. Если речь идет об эмоциональном насилии со стороны начальника, но вы не планируете увольняться с любимой работы, разорвать любые взаимодействия окончательно не получится. В таком случае важно оставаться непреклонным и отстаивать свою позицию, даже если окружающие сомневаются в ваших словах из-за манипуляций. Так вы будете выглядеть сильнее и выносливее.