Наступила осень – время золотистых листьев на деревьях, уютных пледов и горячего чая. Но, к сожалению, это время года также отличается дождливой погодой, слякотью и похолоданием, поэтому для многих людей оно ассоциируется отнюдь не с романтикой. Подавленное состояние, грусть и тоска в эту пору совсем не редкость. Кроме того, осенняя хандра часто вызывает упадок сил. Что делать, чтобы это состояние не стало причиной сезонной депрессии? Вернуть себе радость жизни вполне реально, и для этого совсем не обязательно отправляться к южным морям.
Что такое осенняя хандра
Слабость и упадок сил, с которыми люди сталкиваются в осенний период, обычно наступает с похолоданием. Чаще всего это состояние наблюдается у жителей северных регионов, но может напомнить о себе в любой точке земного шара. Несмотря на своё название, осенняя хандра или сезонная депрессия способна продлиться длительное время, вплоть до наступления весны. Очень важно научиться отличать данное явление от депрессивного расстройства, являющегося официальным заболеванием, справиться с которым без профессиональной помощи достаточно сложно.
Хандра, причиной которой становится наступившая осень, отличается менее выраженными симптомами, такими как сонливость, апатия, желание перемен, снижение работоспособности. Она не приводит к чувству вины, не влияет на самооценку, не мешает радоваться привычным приятным мелочам. Кроме того, человек, столкнувшийся с этим явлением, не испытывает сложностей с засыпанием, его не беспокоят ночные кошмары. При появлении таких тревожных сигналов, как беспричинный страх, панические атаки, отсутствие интереса к занятиям и увлечениям, ранее доставлявшим радость, полное безразличие к происходящему, важно обратиться за помощью к специалисту. Посещение терапевта или невролога также рекомендуется, если признаки хандры не проходят со временем, усиливаются и начинают мешать в повседневной жизни.
Из-за чего появляется хандра
Причины, приводящие к сезонной хандре, могут быть разными, но среди них есть несколько основных, знание о которых поможет снизить риски плохого настроения. К ним относятся уменьшение светового дня, а также облачная и дождливая погода. Дело в том, что для выработки важных для правильной работы организма гормонов мелатонина, ответственного за сон, и серотонина, часто называемого «гормоном радости», человеку необходим солнечный свет. При его нехватке гормональный баланс нарушается, вызывая перепады настроения, общий эмоциональный упадок.
В осенний и зимний период организм снижает выработку витамина D, поскольку для его синтеза необходим свет солнца. Это вещество является важным компонентом для укрепления иммунитета, поддержания здоровья кожи и волос, сохранения хорошей памяти и повышения внимательности.
Также с наступлением холодов люди стремятся меньше выходить на улицу, а значит, реже гуляют и меньше двигаются. В условиях низкой активности вырабатывается значительно меньше эндорфинов, что не способствует хорошему настроению, появляется слабость, теряется мотивация.
Ещё одной причиной хандры становятся психологические факторы. Осенью начинаются занятия в школах и университетах, заканчиваются отпуска, появляется грусть по ушедшему теплу. Появившийся в связи с этим стресс становится виновником плохого настроения, подавленности, вызывать постоянную усталость.
Как бороться с осенней хандрой
В большинстве случаев это неприятное состояние можно побороть самостоятельно. Одним из способов вернуть себе хорошее настроение, является небольшая смена обстановки. Покупка нового пледа или уютный вечер при свечах поспособствуют внутреннему подъему и приливу сил. Также важно следить за чистотой жилого пространства, не забывать об регулярной уборке.
Важно чаще бывать на свежем воздухе, к примеру, совершать еженедельные прогулки по парку. Осенью природа особенно красива – деревья пестрят яркими красками, сочетая зелёные, жёлтые и бордовые оттенки, а уже опавшие листья приятно шуршат под ногами. Даже дождь может подарить хорошее настроение, если гулять под ним с широким и прочным зонтом. Кроме того, нет ничего приятнее, чем наблюдать за непогодой из дома, расположившись в мягком кресле с чашечкой ароматного чая или кофе.
Осень – время урожая, доступного даже при отсутствии собственного приусадебного участка. Свежие и ароматные яблоки, сочный виноград, множество орехов, тыквы и кабачки – все эти овощи и фрукты содержат необходимые для человека витамины и иные полезные вещества, позволяющие справиться с унынием. Их можно есть сырыми, делать различные заготовки или использовать при приготовлении вкусных блюд, чтобы порадовать себя и близких.
Вернуть хорошее настроение поможет светотерапия. Так как осенью количество света ограничено, психологи советуют проводить больше дневного времени на улице, даже если идёт дождь. Ультрафиолет не останавливают облака, поэтому выход из дома в пасмурную погоду также принесёт пользу. Ещё одним способом поднять себе настроение станут лампы, имитирующие солнечный свет. Ими можно заменить обычные в доме или офисе.
Ещё одним методом побороть хандру и упадок сил является физическая активность. Главное – это найти в себе силы сделать первый шаг. Даже небольшая ежедневная зарядка поможет избавиться от грустных мыслей и зарядиться энергией. В качестве дополнительной мотивации можно приобрести абонемент на танцы или в фитнес-клуб. Потраченные на эту услугу деньги станут хорошим стимулом не бросать занятия.
Одним из лучших способов справиться с осенней подавленностью и тоской является общение с близкими. Посиделки с родственниками или друзьями помогут отвлечься от грустных мыслей и восстановить эмоциональное здоровье. Даже звонок близкому человеку поможет поднять настроение и на какое-то время забыть о переживаниях.
Рекомендованные препараты
Справиться с осенней хандрой можно с помощью лекарственных препаратов. Существует ряд средств, способных вернуть человеку утраченные силы и радость жизни, но принимать их следует строго в соответствии с инструкцией. К ним относятся:
- Зверобой. Средство обладает хорошими антидепрессантными свойствами, поэтому рекомендуется при хандре и усталости. Оказывает слабый лечебный эффект, способствует улучшению работы кишечника, обладает противовоспалительными свойствами.
- Турамин 5-НТР 200. Препарат содержит аминокислоту 5-гидрокситриптофан участвующую в синтезе серотонина и мелатонина, а также витамин B6. Рекомендован для профилактики депрессивных состояний, улучшения памяти и концентрации внимания.
- Элькар. Раствор для приёма внутрь на основе левокарнитина, стимулирующего обмен веществ и расщепляющего жировые клетки. Препарат помогает повысить работоспособность и справиться с хронической усталостью, что особенно необходимо в осенний период.
- Энерион. В составе таблеток действующее вещество сульбутиамин, воздействующее на некоторые участки головного мозга. Благодаря этому препарат помогает справиться с переутомлением, слабостью, позволяет вернуть бодрость.
Справиться с осенней хандрой вполне возможно. Для этого необходимо помнить, что осень не только сезон дождей, но и пора новых возможностей, как и все остальные сезоны. Поэтому провести её нужно в гармонии с собой и окружающим миром. Самая важная погода не за окном, она царит в душе. Пусть она будет тёплой и солнечной в любое время года.
