Люди привыкли относить гнев к негативным эмоциям. Безусловно, он несет в себе разрушающую энергию, обусловленную разными причинами, но злость может в чем-то даже быть полезной, если научиться грамотно ею управлять. Важно понимать, что при отсутствии самоконтроля раздражение искажает мировосприятие и становится существенной преградой на пути к успеху, поэтому нельзя допускать подобного сценария.
Зачастую происходит так, что человек, регулярно испытывающий гнев, излишнюю раздражительность, не способен полноценно жить, радоваться происходящим событиям, спокойно общаться с людьми. При определенных действиях или обстоятельствах появляется неконтролируемые негативные эмоции, с которыми трудно справиться, особенно в короткие сроки и своими силами. Чувство злости и гнева может прочно войти в повседневную привычку и стать хроническим. От этого страдает как сам человек, испытывающий отрицательные эмоции, так и окружающие его люди. Чтобы можно было бороться с негативными проявлениями злости, нужно в первую очередь осознать и принять наличие проблемы, после чего изучить методы, позволяющие понять, как управлять гневом и раздражением, и не срываться на окружающих людей в сложных ситуациях.
Признаки появления злости
Чтобы понять, что именно гложет и не дает покоя, необходимо тщательно проанализировать ситуации, при которых возникают неприятные эмоции и ощущения. Особенностью такого состояния является то, что не всегда можно вовремя идентифицировать зарождение злости. Часто человек осознает, что произошло крайне неприятное явление уже спустя время, когда возникает не только сама агрессия, но и появляются последствия.
Злость проявляется в следующих ситуациях:
- при общении с неприятным человеком – может возникать раздражение, негодование или даже ненависть;
- при нарушении личных границ или потребностей человека другими людьми или обстоятельствами;
- при длительном неоправданном ожидании каких-то событий или действий со стороны других людей.
Во всех перечисленных случаях чувство злости не дает человеку нормально функционировать и спокойно проживать происходящие события. Для избавления от мучительного состояния важно определить на какие действия возникает триггер. Позже необходимо постараться ограничивать обстоятельства, которые приводят к отрицательным эмоциям.
Зарождение злости
Злость является базовой эмоцией, появившейся еще с древних времен. Она существует столько же, сколько и человечество. В связи с тем, что большинство людей привыкли относиться к ней как к отрицательному чувству, ее чаще всего стремятся подавить, а большинстве случаев даже не пытаясь ею управлять. К сожалению, родители учат этому детей из поколения в поколение.
Убеждение о том, что нельзя плакать, особенно на людях, присутствует в воспоминаниях многих из нас. Чтобы добиться необходимого эффекта, родители отвлекали своих детей любыми доступными методами, переключая внимание на игры или какие-либо интересные события, чтобы малыш перестал злиться. Увы, этот метод приносит больше вреда, чем пользы, ведь маленькому человеку не дают осознанно прожить эмоцию, поразмыслить над ее происхождением. Человек, которому изначально прививали такого рода привычки, и во взрослом возрасте чаще всего подавляет в себе чувство злости и гнева. Он не дает эмоциям вырваться наружу, что всегда приводит к неблагоприятным последствиям для психики.
Разрушительное влияние гнева
Психология понимает гнев как кратковременный процесс взрывного характера, имеющий негативные последствия. Обычно он направлен против события, воспринимаемого как несправедливость. Поддавшись разрушительным эмоциям, человек способен совершить множество необдуманных поступков, о которых позже будет сожалеть. Но это далеко не все возможные неприятности. Исследования доказали, что неконтролируемый гнев вредит физическому и психическому здоровью, мешает концентрации, негативно сказывается на работе и учёбе, мешает социальным контактам.
Как управлять гневом: советы
Часто человек, испытывающий злость и раздражение, винит в этом внешние обстоятельства, окружающих людей, но никак не себя. На самом деле причина кроется всегда внутри. Не нужно тратить время и силы на поиски негативных эмоций снаружи. Чтобы искоренить привычку злиться и поддаваться негативу, нужно выполнять несколько полезных практик:
- В первую очередь важно свести к минимуму любые провоцирующие порождение злости факторы (следить за физическим и психологическим здоровьем, иметь ухоженный внешний вид, не переутомляться, окружать себя приятной обстановкой).
- Нужно проанализировать все обстоятельства, из-за которых появляется злость. Это могут быть ситуации, в которых нарушаются личные границы, или когда не оправдываются собственные ожидания. Желательно регулярно записывать такие моменты на бумагу. Эти действия позволяют лучше разобраться в себе и проработать проблему. В дальнейшем такая практика поможет избегать попадания в негативные зоны.
- Ещё один совет, помогающий взять гнев под контроль, это заняться спортом и медитацией на регулярной основе. Никто не говорит о том, чтобы становиться мастером спорта в одном из видов, но даже пробежка, занятие фитнесом или йогой несколько раз в неделю существенно восстанавливают психоэмоциональное состояние. Медитация позволяет научиться осознанно проживать возникающие разного рода жизненные моменты, научиться контролировать свои чувства. Достаточно ежедневно уделять медитативным занятиям до пятнадцати минут, и негативные эмоции будут возникать заметно реже.
- Не стоит забывать, что злость можно использовать во благо. Если научиться это делать, от отрицательных эмоций можно получать больше плюсов, чем минусов. Для этого нужно смело взглянуть страху в глаза и принимать ситуации такими, какие они есть, получая в конечном итоге выгоду. Например, окружающие могут говорить подростку, что он не сможет поступить в желаемый для него ВУЗ. Если подросток начинает раздражаться, замыкаться в себе, то действительно чувство злости поглотит его, и он не справится с поставленной перед собой задачей. Другое дело, когда человек начинает обыгрывать сложившуюся ситуацию в свою пользу, берет эмоции под контроль и пытается с большим энтузиазмом готовиться к экзаменам. В таком случае у него появляется дополнительный стимул доказать не только себе, но и другим, на что он способен.
Рекомендованные лекарства
Существует множество советов о том, как управлять гневом, но есть ситуации, когда они не приносят быстрого результата. В этом случае могут помочь медицинские препараты, продающиеся без рецепта. К наиболее эффективным и безопасным относятся следующие средства:
- Персен. Успокоительное средство, выпускаемое в виде таблеток. Эффективно при повышенной возбудимости, благодаря комплексному действию валерианы, мелиссы и мяты перечной.
- Пассифлора плюс. Капсулы, в составе которых комплекс лекарственных трав, помогают восстановить нервную систему и снять раздражительность. При длительном приеме избавляют от негативных эмоций и положительно влияют на здоровье.
Привычка злиться может сыграть на руку, если научиться контролировать свои чувства и получать от них выгоду. Но для этого требуется провести осознанную и трудоемкую работу над своим эмоциональным состоянием. Управление гневом – непростой процесс, который нельзя освоить за несколько дней. Но сделав это, каждый человек получает шанс полностью изменить свою жизнь и забыть о многих неприятностях.
