Социальные сети быстро стали частью жизни современного человека. Они воспринимаются как необходимое условие комфортного существования, однако это удобное средство коммуникации и получения новой информации может таить в себе реальную угрозу. Исследования подтвердили, что постоянное погружение в цифровой мир влияет на психику, а у людей, проводящих много времени за смартфоном, ноутбуком или компьютером, чаще наблюдается депрессия и другие расстройства.
Как социальные сети влияют на психику
В большинстве случаев использование соцсети не несёт угрозы, однако если они стали влиять на жизнь человека, необходимо срочно принимать меры. Признаками того, что ситуация вышла из-под контроля, становится тревожность, ощущение того, что привычный мир перестал быть безопасным, потеря доверия к близким людям. Также настораживающим фактором является стремление постоянно находиться онлайн, а отсутствие под рукой телефона заставляет нервничать и паниковать.
На зависимость может указывать и постоянное участие в ожесточённых спорах, когда большинство реакций и комментариев наполнены ненавистью. Не улучшают ситуацию и подписки на людей, общение с которыми не приносит удовольствия, а чтение их записей вызывает гнев и другие негативные эмоции. При этом человек не может найти в себе силы отписаться от ненужных и раздражающих блогов, находя множество причин, чтобы этого не делать.
Иллюзия совершенной жизни, которую показывают социальные сети, оказывает негативное воздействие на пользователей интернета. Записи друзей и знакомых пестрят красивыми фотографиями, роскошными отелями, мудрыми выражениями, создавая у человека ощущение упущенных возможностей. Но всё это лишь эффектные картинки, полученные с помощью фотошопа и умелого использования фильтров.
Для людей, зависимых от соцсетей, становится важным каждый комментарий и даже лайк. Позитивная оценка записи стимулирует выработку дофамина, вызывая желание получить ещё больше признания и удовольствия. Отсутствие реакции читателей или негативные отзывы влияют на психику противоположным образом, лишая человека уверенности в себе.
Как правильно пользоваться социальными сетями
Чтобы нейтрализовать вред соцсетей и использовать их исключительно на благо себе и близким, важно развивать критическое мышление и осознанное потребление информации. Постарайтесь как можно больше разнообразить источники информации, изучая разные точки зрения. Это необходимо, чтобы получить полную картину происходящего.
Не стоит сходу верить прочитанному, даже если источник кажется надёжным. Особенно это касается ситуации, когда автор просит проголосовать или распространить сведения дальше. Проверка информации поможет избежать обмана и соучастия в мошеннических действиях, повысит уровень вашей безопасности. Также не стоит ограничивать общение людьми, точка зрения которых полностью не совпадает с вашей. Разнообразие мнений поможет избежать «информационного пузыря» и научит отличать личное мнение от факта. Кроме того, мирное взаимодействие с людьми, думающими иначе, стимулирует мыслительные процессы и помогает лучше выявлять причинно-следственные связи.
Правила безопасности в соцсетях включают ограничение времени, проводимого в мировой паутине. Психологи рекомендуют выделить себе определённое время для просмотра новостей и другой информации, не превышающее 6 часов в день. Кроме того, важно следить за своими чувствами и реакциями. Негативные эмоции способны причинить вред психике, поэтому при их появлении лучше отложить серфинг по блогам или хотя бы переключиться на что-то более позитивное.
Если какая-либо тема становится излишне навязчивой, а записи определённого человека не приносят ничего, кроме переживаний, самым разумным будет отказаться от неприятного контента. Многие соцсети позволяют сделать это, не отписываясь от источника, просто скрыв уведомления и новые публикации. Придерживаясь этого правила, человек сможет избежать ненужных эмоций и сохранить внутреннюю гармонию.
Что делать, если зависимость от соцсетей уже сформировалась
Отсутствие контроля за временем, проведённым в интернете, невозможность прервать просмотр ленты и болезненное желание погрузиться в виртуальный мир приводит не только к социальным проблемам, но и к ухудшению здоровья, так как длительное нахождение в сидячей позе негативно влияет на состояние мышц и скелета. Психика также подвергается негативному воздействию, в результате человек может столкнуться с постоянной усталостью, нарушениями сна, умственному истощению. В дальнейшем, если не принимать никаких мер, цифровая зависимость способна привести к сложностям со здоровьем, спровоцировать расстройство пищевого поведения, вызвать чувство одиночества. Это особенно опасно в случае, если зависимость от социальных сетей возникла у ребёнка или подростка, так как личности, находящиеся в процессе формирования, более восприимчивы к киберзапугиванию и влиянию нежелательного контента. Чтобы побороть негативное влияние, необходимо искреннее желание зависимого и осознание им масштабов болезни.
Самостоятельно побороть зависимость от социальных сетей поможет вдумчивый анализ. Рекомендуется фиксировать каждый выход в интернет, время серфинга и название посещаемого сайта. Это поможет понять, чем именно привлекают интернет-ресурсы.
Следующим неизменным этапом является регулярный отдых от соцсетей. Не стоит заменять просмотр ленты телевизором или чтением бумажных газет. Время отдыха следует посвятить занятию, не связанному с сетью. При появлении желания зайти на какой-либо сайт рекомендуется приложить усилия и переключиться на другое занятие, мотивируя себя желанием изменить жизнь. Снизить зависимость поможет какое-либо приятное дело в реальном мире, вызывающее яркие эмоции. Это могут быть занятия спортом, новое хобби, изучение иностранных языков или даже ведение дневника.
Рекомендованные лекарства
Если справиться с негативным влиянием социальных сетей и восстановить здоровье с помощью режима и новых увлечений не получается, рекомендуется обратиться к специалисту, который подберёт наиболее действенный способ восстановления в индивидуальном порядке. Справиться со страхами, триггерами и депрессивным состоянием также помогут безрецептурные препараты, однако выбирать их лучше совместно с психологом, чтобы исключить противопоказания и побочные эффекты. К наиболее безопасным и эффективным средствам относятся:
- Магне B6 и другие препараты, включающие магний. Его недостаток усиливает тревожность, и беспокойство, а регулярный приём позволяет организму расслабиться, повысить выработку мелатонина, который положительно влияет на сон. Средство поможет улучшить настроение и поспособствует восстановлению психики.
- Глицин. Эта аминокислота способствует выработке серотонина, иначе называемого «гормон счастья». Помимо положительного влияния на настроение, он поможет вернуть утраченное внимание, улучшить память и качество сна.
- Ново-Пассит. Препарат назначают при психическом напряжении, сопровождающимся раздражительностью, тревогой, страхом, усталостью, рассеянностью. Лекарство поможет при легких формах бессонницы и мигрени.
Важно понимать, что использование соцсетей имеет не только плюсы, но и минусы. Иногда стоит временно отказаться от соцсетей, чтобы восстановить психическое равновесие и высвободить время для других занятий.
Источники
- Шахмартова О. М. Психологические аспекты общения в социальных сетях виртуальной реальности. Известия ПГПУ.
- Губанов Д. А., Новиков Д. А., Чхартишвили А. Г. Социальные сети: модели информационного влияния, управления и противоборства. М: Издательство физико-математической литературы.
