Лето – время яркого солнца, активного отдыха и заботы о собственном здоровье. Несмотря на тёплую погоду, летний период не обходится без риска простудных заболеваний. В этой статье мы расскажем о том, как не заболеть дома летом и поддержать свой иммунитет в тонусе.
Из-за чего можно заболеть летом?
Летняя простуда – это обычная ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция), которая вызывается одним из множества вирусов.
Заболевают чаще при ослаблении защитных функций организма. Причинами снижения иммунитета могут стать:
- Открытие пляжного сезона. Длительное купание в открытых водоемах может привести к простуде из — за переохлаждения;
- Одежда не по погоде. Холодное утро, знойный день и похолодание вечером - летом сложно подобрать одежду на быстро сменяющуюся температуру в течение дня;
- Несоблюдение питьевого режима. Во время жары организм отводит много влаги. Происходит потеря жидкости с электролитами, что приводит к нарушению поддержания нормального обмена веществ и снижению иммунитета;
- Вода, попадая в нос во время плавания в загрязнённом водоёме, может спровоцировать развитие синусита - воспаления слизистой оболочки околоносовых пазух, и ринита — воспалительного процесса слизистой носовых ходов;
- Использование кондиционеров и вентиляторов. В тёплое время года сложно правильно оценить комфортную температуру в помещении, есть большой риск переохлаждения. Вторым фактором риска, который создают кондиционеры, являются бактерии и вирусы, которые любят прятаться и размножаться внутри них, особенно, если они не регулярно обслуживаются и очищаются. В результате инфекция находит путь к проникновению в организм человека;
- Употребление холодных напитков и мороженого. Холодные напитки и мороженое вызывают местное снижение температуры в горле, что подавляет барьерные функции слизистых и способствует развитию инфекционного процесса.
Симптомы простуды
Раннее определение симптомов простудного заболевания позволяет начать своевременное лечение и снизить риск возникновения осложнений. Симптомы простуды обычно появляются через 1-3 дня после инфицирования вирусом и могут длиться от нескольких суток до двух недель. Если состояние на фоне лечения не улучшается, следует обратиться к врачу, чтобы предотвратить развитие осложнений.
Одним из наиболее характерных симптомов простуды является повышение температуры тела. При легких формах простуды температура может оставаться в пределах 37-37.5 °C, а при ухудшении состояния достигает более высоких значений, однако обычно не превышает 39 °C.
Признаком простуды является нарушение носового дыхания. Заложенность носа, сопровождающаяся обильным густым или слизистым насморком, говорит о развитии воспалительного процесса в носовой полости и размножении вирусов. Еще один распространенный симптом простуды – боль при глотании. Першение, сухость, зуд в горле, которые усиливаются при речи и глотании – это явные признаки простуды.
Кашель (сухой или с мокротой) является частым спутником острых респираторных заболеваний, указывая на внедрение вируса в бронхи или легкие. Кашель при простуде обычно не интенсивен и возникает чаще по утрам или ближе к ночи. Боль в мышцах и суставах, ломота, которая усиливается при движениях – всё это может быть признаками простуды. Неприятные ощущения вызваны воспалением мышц и суставов, нарушением микроциркуляции в тканях, а также действием продуктов распада вирусов.
Профилактика инфекционных заболеваний летом
Так как не простыть летом бывает довольно трудно, важно соблюдать принципы профилактики острых респираторных заболеваний.
- В первую очередь, необходимо быть острожными в использовании кондиционеров и вентиляторов. Простуда от кондиционера, лечение которой может омрачить идеальное время года, нередкое явление. Не рекомендуется проводить долгое время непосредственно под потоками холодного воздуха. Старайтесь следить за сроками очистки кондиционера.
- Не открывайте пляжный сезон слишком рано, дождитесь, когда поднимется температура воздуха. Не забывайте, что вечером вода остывает, и пляж лучше посещать не дожидаясь холода. Утром температура воздуха на улице ощутимо ниже, чем днем. Чтобы не простыть, желательно взять с собой ветровку или джинсовую куртку.
- Также как и в другие времена года, после посещения общественных мест и контакта с предметами массового пользования (дверные ручки, общественный транспорт, наличными деньгами) обязательно мойте руки с мылом или используйте антисептические средства. Таким образом, вы снизите риск попадания инфекции в организм.
- Пейте больше воды. Хотя холодные напитки сами по себе не вызывают простуды, они могут создать условия, при которых человек становится более чувствительным к вирусам. Сильное охлаждение горла может снизить местный иммунитет и резистентность к вирусным заболеваниям.
Употребление холодного мороженого может привести к увеличению секреции слизи в дыхательных путях. Это снижает барьерные функции бронхов и создает благоприятные условия для присоединения вирусов и развития простуды. - Тщательно выбирайте место для купания. Чистые водоёмы, разрешённые для плаванья, защитят Вас от попадания инфекционных агентов из воды.
- Чтобы не заболеть организму требуются силы для борьбы с внешними угрозами - возбудителями инфекционных заболеваний. Не забывайте о полноценном сне. Качественный процесс засыпания может гарантироваться отказом от употребления кофеина за 4 часа до того, как лечь в кровать. Для тех, кто спит менее шести часов в сутки, риск заболеть простудой увеличивается в 4 раза в сравнении с теми, кто в среднем отдыхает ночью более 7 часов. К тому же, вакцинопрофилактика оказывается менее эффективной для тех, кто не соблюдает режим сна и бодрствования.
Изменение качества сна приводит к тому, что организму тяжелее справляться с аллергиями. Лето богато на аллергены, а недостаток или полное отсутствие сна губительно работает против нашего иммунитета. По статистике в летний период аллергики чаще страдают нарушением засыпания, и они больше подвержены риску возникновения инфекционных патологий или обострению давно существующих хронических заболеваний (например, тонзиллиту — воспалению нёбных миндалин). - Занимайтесь спортом. Лето — прекрасное время для того, чтобы давать организму физическую нагрузку на свежем воздухе. Бегайте вдоль набережной, играйте в волейбол и футбол, доставайте с балкона бадминтон и проводите интересно время с друзьями и близкими вне душного зала. Спорт обеспечивает правильную циркуляцию иммунокомпетентных клеток. Физические нагрузки — это хороший способ выработать гормоны удовольствия и укрепить иммунитет.
Рекомендованные лекарства
Чтобы провести самые длинные световые дни в году интересно, можно укрепить иммунитет медикаментами. Помощниками могут послужить средства:
- Иммуностимулирующие (иммуномодуляторы): Гриппферон, Виферон, Ингарон;
- Витамины: Компливит, Витрум, Супрадин, АлфаВит, Мульти-Табс, Центрум;
- Противовирусные: Осельтамивир, Умифеновир. (Проконсультируйтесь с врачом перед приемом)
Продуло под кондиционером? Для снятия симптомов назначаются препараты, которые помогут справиться с признаками простуды:
- сосудосуживающие капли: ксилометазолин, оксиметазолин;
- отхаркивающие: амброксол, бромгексин, лазолван, ренгалин;
- антисептики: мирамистин, 0,05% хлоргексидин, фурацилин;
- антипиретики (жаропонижающие): парацетамол, ибупрофен, нимесулид.
Все медицинские препараты нужно принимать после консультации со специалистом. Следуя рекомендациям, вы сможете успешно справиться с простудой и восстановить свое здоровье.
