Переломы, ушибы и растяжения входят в топ-5 самых распространённых бытовых травм. Только вдумайтесь: в 2022 году на эти повреждения приходилось 20% всех несчастных случаев, происходящих дома или на прогулке. К счастью, есть несколько простых рекомендаций, которые помогут вам избежать подобных травм. В этой статье мы разберём основные причины и меры профилактики.
Основные причины травм
Бытовые травмы — все те повреждения, которые произошли не в связи с профессиональной деятельностью. Например:
- Приготовление пищи.
- Ремонт, уборка дома.
- Занятия спортом / игры.
- Состояние алкогольного опьянения.
Конечно же, главная причина, это невнимательность и небрежность. Типичный пример — шёл и ударился пальцем об угол шкафа. Многие люди делают что-то не вдумываясь в процесс. Им кажется, что если они делали это 100 раз, то в 101 не ошибутся. Почему мужчины бьют себе молотком по пальцам? Вряд ли специально. Или заботливая хозяйка готовит отбивные и случайно бьет себе по рукам. Все это связано с рассеянностью внимания.
Особое место занимает детский травматизм. Он связан не с невнимательностью, а отсутствием навыков обращения с какими-то предметами. Например, малыш схватился за сковородку, не удержал и опрокинул на себя. А более 70% всех несчастных случаев, происходящих с детьми, приходится на падения. Особенно часто маленькие мальчики и девочки падают из кроваток или с диванов.
Но не на все факторы можно повлиять. Например, каждую зиму количество падений увеличивается в 2–3 раза по сравнению с летним периодом. А пожилые люди могут упасть и сломать себе что-нибудь совсем не по невнимательности, а из-за того, что у них внезапно закружилась голова.
Профилактика травматизма в быту
Самое главное, что мы можем для себя сделать — не переоценивать свои возможности, навыки и удачу. Всегда следует оставаться бдительным. В зависимости от причин, советы по профилактике будут отличаться.
Дома
Избежать падения и переломов могут помочь следующие простые рекомендации:
Следите, чтобы полы были нескользкими и чистыми. Элементарный пример — мылись, намочили пол и поскользнулись. Разлили на кухне масло — упали. По возможности в ванной лучше всего использовать влаговпитывающие прорезиненые коврики, а всю разлитую жидкость необходимо сразу же вытирать. Пока вы пошли за тряпкой и задумались, ваши близкие могут наступить на мокрое место и упасть.
Следите, чтобы на полу не было посторонних предметов. Дети любят разбрасывать игрушки, мячики и машинки. Невнимательные взрослые наступают на них, падают и получают переломы ног и спины.
Вести здоровый образ жизни. Многие люди лезут в пьяные драки или просто падают, находясь в состоянии алкогольного опьянения. А регулярная физическая активность и занятия спортом помогут вам укрепить опорно-двигательный аппарат, связки и мышцы.
Расставить мебель наиболее безопасным способом. Постарайтесь, чтобы шкафы или тумбочки не стояли на проходе. Это поможет избежать частых ушибов ног.
Во время занятий спортом
Есть такие виды деятельности, которые прямо предполагают падения, и от этого никуда не денешься. Например, катание на скейтборде.
Самые распространённые виды травм при падении со скейтборда:
- повреждения коленного сустава;
- травмы локтей;
- ушибы рук и ног;
- переломы;
- травмы головы.
Аналогичные повреждения могут возникнуть при занятиях бегом или игре в футбол. Как избежать этих травм?
В любом спортивном магазине можно купить специальную экипировку, которая поможет вам уберечь себя, своих близких и детей от переломов. Например:
- шлемы;
- налокотники и наколенники;
- защита для запястий;
- подходящая одежда (кроссовки с шипами и тому подобное).
На улице
Большая часть травм и переломов на улице происходит в холодное время года. Люди поскальзываются на лужах или на льду. Как избежать переломов?
- Надевайте правильную обувь. Прекрасный пол любит ходить на каблуках, но зима не самое подходящее для этого время. Отдавайте предпочтение сапогам с плоской прорезиненной рифленой подошвой. Если вы не можете отказаться от каблука, покупайте обувь на низком — 1–3 см.
Вытаскивайте руки из карманов. При падении вы сможете защитить голову и лицо. Не пытайтесь падать на руки — есть риск сломать запястья. - Если чувствуете, что уже падаете, постарайтесь немного присесть. Таким образом вы упадёте с меньшей высоты. Лучше постараться сгруппироваться и упасть на бок.
- Используйте ледоступы и противоскользящие наклейки на обувь.
- И, напоследок, универсальная для любого времени года рекомендация. Соблюдайте правила дорожного движения и будьте внимательны. Даже если вы переходите дорогу в положенном месте и на зелёный сигнал светофора, осмотритесь.
Рекомендации для детей
За своих детей ответственность несут только родители! Не надейтесь на их излишнюю сознательность или вашу удачу. Не оставляйте малышей на диване или кровати без присмотра. Следите, чтобы бортики кроваток были выше уровня подмышек стоящего малыша.
Уберите все вещи с краев тумбочек или столов, а также тяжёлые горшки с цветами и любые интерьерные предметы, которые можно перевернуть.
Рекомендации для людей пенсионного возраста
Пожилым людям следует очень внимательно относиться к состоянию своего здоровья. Даже небольшое падение или неловкая попытка сесть могут привести к перелому шейки бедра. Не геройствуйте, принимайте себя, свой возраст и его особенность.
- Используйте трости и ходунки.
- Ходите по проверенным маршрутам.
- Регулярно наблюдайтесь у травматолога, сдавайте анализы.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
- Держите вес в норме. Лишние килограммы перегружают опорно-двигательный аппарат.
Как питание и лекарства помогут укрепить опорно-двигательный аппарат?
Правильная диета и грамотно подобранные добавки помогут вам сделать ваши кости, суставы и связки более прочными.
Диета для укрепления костей
Включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием: творог, сыры, кунжут, миндаль, грецкий орех, фасоль, шпинат, зелень, горох, сметану, молоко, яйца. Чтобы улучшить усвоение кальция, рекомендуется бросить курить и снизить употребление алкогольных напитков. Рекомендуется проводить побольше времени на солнце. Так в организме человека вырабатывается витамин D, который способствует улучшению усвоения кальция. Чтобы укрепить связки, сухожилия и суставы, нужно употреблять достаточно белка (минимум 1 г на 1 кг веса). Больше всего его содержится в курице, индейке, яйцах, молочных продуктах, сое и рыбе. Усвоению белка способствует витамин С (содержится в апельсинах, лимонах, яблоках, шиповнике, вишне, чёрной смородине). Продукты, богатые витамином Е (подсолнечное масло, авокадо, семечки, фундук, арахис) и Омега-3 (льняное семя, печень трески, скумбрия, форель, сельдь, тунец, рапсовое масло), помогут улучшить эластичность связок и суставов.
Помните, что предотвратить всегда легче, чем вылечить. Особенно аккуратным следует быть маленьким детям и пожилым людям.
Будьте здоровы!
