Упражнения при болях в спине и пояснице

По распространенности в мире боли в спине занимают одну из лидирующих позиций. Люди самых разных возрастов с завидной регулярностью жалуются на дискомфорт в пояснице, крестцовом отделе и копчике. Примечательно, что причина таких болей в большинстве случаев неизвестна и требует обязательной диагностики. Одним из эффективных способов частичного решения проблемы служит зарядка при болях в спине. Рассматривать ее в качестве основного метода лечения не стоит, однако с ее помощью вполне можно облегчить состояние и устранить некоторые малоприятные симптомы. Далее мы расскажем, с чем обычно связаны боли в пояснице и какие упражнения помогают с ней бороться.

Причины возникновения поясничных болей

Большинство заболеваний опорно-двигательной системы связано с неправильными (избыточными или недостаточными) физическими нагрузками. Очень малый процент людей ответственно подходит к выполнению такого важного утреннего ритуала как зарядка. Порой ее отсутствие на протяжении долгого времени способна привести к появлению дискомфорта в пояснице или спине.

К более серьезным причинам возникновения проблемы стоит отнести:

остеохондроз и его негативные последствия в виде протрузии, образования межпозвонковой грыжи;
спондилез;
остеоартроз;
искривление позвоночника;
смешанные виды деформации позвоночного столба;
инфекционные заболевания;
последствия травм.

Каждая из перечисленных патологий сопровождается защемлением нервных окончаний, что приводит к появлению дискомфорта или сильных болей. Крайне важно не медлить с обследованием и обратиться за квалифицированной помощью как можно раньше.

Способы устранения поясничных болей

ЛФК и зарядка при боли в позвоночнике являются одними из наиболее эффективных методов борьбы с проблемной. Они помогают купировать болезненные ощущения и предупредить их повторное появление. Упражнения показаны практически всем, кто жалуется на дискомфорт: ЛФК часто назначают даже больным, носящим гипсовый корсет.

Широкий выбор гимнастических методик дает возможность составить оптимальный план занятий при любой степени тяжести заболевания. Систематическое выполнение упражнений способствует смягчению болевого синдрома и профилактике осложнений.

Рассмотрим некоторые из рекомендованных методов зарядки при боли в спине и пояснице:

«Змея». Необходимо лечь на живот, выставив ладони вперед на уровни груди. Сделав упор на них, нужно совершать подъемы корпуса до уровня, который допускает поясница. При этом важно, чтобы ладони лежали немного выше шире плеч. Подниматься чересчур высоко не нужно, если спина реагирует на действие болезненно.
«Кошка». Расположившись на четвереньках, выгните спину максимально вверх. В таком положении нужно зафиксироваться на пару секунд, после чего расслабиться.
Подтягивание ног к груди. Ложитесь на спину, подтянув одно колено к животу. Вторую ногу напротив нужно вытянуть вниз или согнуть. Удерживайте такое положение несколько секунд. Повторите упражнение на одну ногу, потому на другую. Чтобы усилить полезный эффект упражнения, подтягивание ноги можно сочетать с плавным вытягиванием головы.
«Лодка». Ложитесь на живот с выпрямленными ногами, вытянув руки перед собой. Примите положение, подняв все конечности и выполнив прогиб в пояснице. Зафиксируйте позу на 3-5 секунд, после чего расслабьтесь.
«Крокодил». Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях и раскинув руки. Совершайте повороты ног влево, поворачивая голову вправо, затем – наоборот. Удерживайте положение примерно 4-6 секунд.

Важно: Оптимальное количество повторов для каждого упражнения составляет от 5 до 10 раз. Все зависит от выраженности болевого синдрома и причины его возникновения. Рекомендовано совершить 2-3 подхода.

Чем помогает лечебная физкультура?

Зарядка для спины и позвоночника при боли оказывает комплексный благоприятный эффект на состояние опорно-двигательной системы. Доказано, что данный метод способствует:

улучшению кровообращения;
усилению питания хрящевой и костной ткани;
растяжке спазмированную мышечных групп;
устранению защемлений нервных корешков;
смягчению болевого синдрома;
увеличению амплитуды суставной подвижности;
укреплению мышц;
снижению нагрузки на позвоночный столб;
минимизацию риска развития осложнений.

Правильно подобранные упражнения избавляют даже от самых сильных болей в крестцовом, поясничном отделах. В особенности лечебная зарядка рекомендована для восстановления активности после хирургических вмешательств и спортивных травм.

Показания к упражнению при боли в спине

Лечебная физкультура является одной из обязательных составляющих терапии при:

микротравмах;
перегруженности мышц;
профессиональных заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
остеохондрозе, остеоартрите;
искривлении позвоночного столба;
восстановлении после операций.

В частности, ЛФК для спины актуально для работников, вынужденных находиться в одном и том же положении долгие часы. Даже при отсутствии поясничных болей, в целях профилактики упражнения показаны водителям, грузчикам, работникам конвейеров.