Аминокислоты – это органические соединения в составе пептидов и белков. Они выступают в роли «строительного материала» для тканей и органов: способствуют росту и регенерации мышц, поддерживают иммунную систему и уровень сахара в норме.
Существует три вида аминокислот: заменимые, незаменимые и частично-заменимые. L-Аргинин (ARG) считают частично заменимым – организм взрослого человека может вырабатывать эту аминокислоту в достаточном количестве, но основная часть приходит с пищей, богатой белками. В некоторых случаях аргинин можно назвать незаменимой аминокислотой. Он не синтезируется в организме у пожилых, детей, беременных женщин и людей в критическом состоянии. Большая часть аминокислоты расщепляется в печени и кишечнике, с образованием цитруллина, орнитина и мочевины.
Функции аргинина
L-Аргинин положительно влияет на все физиологические процессы, особенно на сердечно-сосудистую систему. В первую очередь, аргинин выступает источником оксида азота, который необходим для регуляции кровотока и насыщения клеток кислородом. Оксид азота расширяет сосуды и подавляет негативное проявление гормонов «стресса» (например, кортизола).
Аминокислота «активирует» макрофаги – клетки активного иммунитета. Они устраняют чужеродные, отмершие и токсичные для организма частицы.
Аргинин участвует в цикле мочевины и помогает нейтрализовать аммиак – токсичное вещество для человека. Печень работает в нормальном режиме, ускоряется метаболизм и улучшается перистальтика кишечника. Снижается жировая доля, повышается мышечная масса.
L-аргинин активно восстанавливает ткани и клетки, в частности кожу. В дерму поступают коллаген и эластин, восстанавливается липидный барьер. Кожа становится упругой и гладкой, сухость и раздражение пропадают.
Аминокислота вступает в реакцию с орнитином и фенилаланином: стимулируется выработка гормона роста и улучшаются когнитивные функции.
Аргинин повышает чувствительность печени к гормону инсулину и стимулирует его секрецию. Организм лучше усваивает глюкозу, уменьшаются риски развития диабета второго типа.
Аргинин ускоряет заживление тканей в период восстановления после химиотерапии и операций. Людям с диабетом, ВИЧ-инфекцией и туберкулезом ARG будет особенно полезен для улучшения общего состояния. Аминокислота незаменима для детей и пожилых, при этом важно следовать рекомендациям врача и принимать назначенную дозировку. Спортсмены принимают аргинин для улучшения физических показателей на тренировках и соревнованиях.
Существуют индивидуальные полезные свойства ARG как для мужского, так и для женского организма.
Для чего женщинам нужен аргинин? Во время беременности у женщин часто возникает дефицит витаминов, минералов и белковых ресурсов, ухудшается состояние. Аминокислота помогает женщине восстановиться и выносить здоровый плод. Во время кормления грудью мать передает ребенку не только белки, жиры и углеводы, но также клетки для укрепления иммунитета. Аргинин повышает иммунитет у матери, младенец получает больше антител, пробиотиков и пребиотиков. Будьте внимательны: при беременности и лактации принимать БАД без вреда здоровью можно только под строгим наблюдением врача.
Для чего мужчинам нужен аргинин? Аминокислота улучшает сексуальное здоровье: кровь лучше циркулирует в половых органах, улучшается эрекция и повышается чувствительность. Кроме того, эякулят состоит на 80 % из аргинина. Для мужчин, желающих стать отцами, очень важен хороший сперматогенез. Аминокислота улучшит качество спермы, значительно снизит риск бесплодия и простатита.
В каких продуктах содержится аргинин?
Аргинин содержится в продуктах животного и растительного происхождения, но большая его часть сосредоточена в орехах, семенах и бобовых. В среднем, человек поедает большое количество мяса, морепродуктов и яиц: из-за этого они считаются главным источником аминокислоты. Вегетарианцы сильно подвержены дефициту аргинина, поэтому БАД станет полезным дополнением к основному рациону.
За суточную норму ARG в организме можно не беспокоиться, если рацион питания разнообразный. Ниже представлены продукты, в которых доля содержания аргинина выше всего:
- Грецкий орех, миндаль, кешью;
- Фисташки;
- Тыквенные и подсолнуховые семена;
- Горох, чечевица, нут;
- Соевые бобы (в том числе тофу), арахис;
- Лосось, тунец;
- Раки, мидии;
- Куриное яйцо;
- Коровье молоко и творог;
- Курятина, телятина и свинина.
Человеку достаточно за один день съесть 100 грамм мяса, 35 грамм тыквенных семечек и выпить 200 мл молока. Таким образом, в его организм поступит суточная норма L-Аргинина – примерно 5-6 грамм.
Нежелательно принимать аминокислоту в виде БАД и придерживаться обогащенной диеты (свыше 9 грамм в сутки) дольше, чем 3 месяца. При этом, средняя продолжительность курса приема аргинина – 3-4 недели.
Рекомендованные добавки с аргинином
Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы определить, нет ли у вас противопоказаний, и какая дозировка подойдет вашему организму. Принимайте аминокислоту между приемами пищи – это важно для усвоения полезного вещества. В противном случае может произойти распад под действием пищеварительных ферментов.
Несмотря на универсальное действие L-Аргинина, производители БАД выпускают добавку в разных дозировках. Некоторые добавки предназначены для спортсменов, как часть спортивного питания, другие – для уменьшения болевого синдрома и так далее.
С рекомендованными по соотношению цены и качества БАД можно ознакомиться ниже:
- Доппельгерц VIP L-Аргинин, 900 мг, капсулы, 120 шт. Продолжительность приема – 4 недели, по 2 капсулы 2 раза в день утром и вечером. Улучшает сексуальную активность мужчин и женщин, повышает выносливость и питает жизненную силу.
- Solgar L-Аргинин 500 мг, капсулы, 50 шт. Продолжительность приема – 4 недели, по 1 капсуле 3 раза в день. Улучшает метаболизм и нормализует вес, хорошо помогает при похудении. Приводит в норму работу ЖКТ.
- Natures Bounty L-аргинин 1000 мг, таблетки, 50 шт. Продолжительность приема – 4 недели, по 1 капсуле 3 раза в день. Создает «памп эффект» для мышц, увеличивает физическую силу и повышает продуктивность тренировок.
Противопоказания и побочные эффекты
При превышении дозировки от 9 грамм возможны мышечные судороги, окислительный стресс, аллергическая реакция, диарея, тошнота и головокружение. Людям в группе риска запрещаются добавки с аргинином или разрешаются с осторожностью:
- Индивидуальная непереносимость вещества может привести к сыпи, зуду и дерматитам.
- При хронической почечной недостаточности аргинин в виде БАД ухудшает состояние здоровья.
- При заболеваниях ЖКТ аргинин раздражает слизистую желудка и кишечника.
- При бронхиальной астме добавка противопоказана, так как может вызвать спазм бронхов и спровоцировать приступ.
- С осторожностью принимайте аминокислоту, если заражены герпесом. Вирус «размножается» на основе аргинина, возможно учащение рецидивов.
- Людям, перенесшим инфаркт миокарда, не рекомендуется аргинин в качестве БАД.
- Людям с артериальной гипертензией противопоказана добавка, так как аргинин и препараты для лечения болезни несовместимы.
- Детям до 18 лет аргинин назначается строго под наблюдением врача, действие на детский организм не до конца изучено.
- Исследования безопасности L-Аргинина для беременных и кормящих грудью не проводились. Врач может назначить L-Аргинин, если считает, что БАД пойдет на пользу матери и ребенку.
Самостоятельное применение противопоказано.
Источники
- Ткаченко, В. Г., Аристов, А. А. (2018). «Аминокислоты: биохимия и медицина». Москва: ФГБОУ ВПО "МГМСУ". - 220 с.
- Болотов, И. В., Овчинников, А. В. (2020). "Роль аргинина в метаболизме и здоровье человека". Журнал молекулярной биологии (т. 54), № 3, с. 345-360.
- Семёнова, А. В., Петров, С. Ф. (2022). "Клинические аспекты применения аргинина в терапии сердечно-сосудистых заболеваний". Российский кардиологический журнал (т. 27), № 4, с. 211-217.
