Унылая пора! Очей очарование! Приятна мне твоя прощальная пора... Эти строки великого русского классика А. С. Пушкина приходят на ум в преддверии осени. Также сразу вспоминаются переменчивая погода, промокшие ноги и частые простуды. При этом нужно понимать, что полностью запастись витаминами за летний период невозможно, вне зависимости от того, сколько овощей и фруктов вы съели. Самым подходящим временем для укрепления иммунитета являются сентябрь и октябрь. Резкого похолодания пока нет, но повышается вероятность ОРВИ ввиду начала учебного года и окончания сезона отпусков. О том, как помочь организму справиться и какие витамины лучше пропить осенью, читайте далее.
Возможные проявления недостатка витаминов
Витамины принимают участие во всех процессах жизнедеятельности человека. При дефиците, в первую очередь, нарушаются метаболизм и защитные механизмы, что проявляется частыми простудами. Также отмечается ухудшение состояния эпидермиса, усиливается выпадение волос, ломкость ногтей, замедляется работа органов пищеварения, человек часто жалуется на сонливость и чувство слабости, становится апатичным.
Признаки авитаминоза обычно указывают на то, какого витамина недостаточно. К примеру, сезонную депрессию, бессонницу, нарушение веса может спровоцировать недостаток витамина D. Он образуется в коже под влиянием УФ-лучей, а поскольку количество солнечных дней сокращается, то и его запасы в организме тоже истощаются.
Какие витамины нужны осенью детям
Ребенок до 1 года не нуждается в дополнительном приеме витаминных комплексов, кроме витаминов D, K. Однако для их назначения следует обратиться к врачу. Витамин D используется в профилактических целях и для лечения рахита, а K — в случае его низкого содержания в организме малыша с рождения, при недостаточном всасывании в просвете кишечника, низком количестве в грудном молоке.
Дополнительно витаминно-минеральные комплексы необходимы во время активного роста, начиная примерно с 2 лет. Дети уже питаются со взрослыми за общим столом, а из их рациона исчезают детские продукты, обогащенные полезными веществами. При этом взрослые блюда содержат недостаточное количество витаминов из-за термической обработки, неправильного сочетания продуктов.
Школьникам рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие:
- витамин D, чтобы предупредить развитие хандры, ухудшения настроения, повышенной утомляемости и снижение иммунитета;
- аскорбиновую кислоту для защиты от вирусных инфекций и стресса;
- группы B для укрепления нервной системы, снижения утомляемости, беспокойства.
Специалисты указывают, что организм, как правило, испытывает недостаток не одного витамина, а целого комплекса. Именно поэтому так важно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Хороший состав в Solgar Кангавитес с мультивитаминами и минералами со вкусом тропических фруктов, к тому же детям очень нравится их вкус, поэтому им не нужно напоминать о необходимости выпить таблетку. Пастилки жевательные Бэби формула Мишки Мультивитамины от Эвалар тоже качественно восполняют дефицит витаминов и минералов.
Какие витамины нужны осенью взрослым
Выделяют 3 степени дефицита витаминов, включая авитаминоз, гиповитаминоз, субнормальное содержание.
Авитаминоз является результатом однообразного или недостаточного питания, при котором какой-то витамин не поступает с пищей. Это провоцирует нарушения метаболизма, появление ярких признаков витаминного дефицита.
При гиповитаминозе в организм поступают все витамины, но в недостаточном количестве. Это приводит к угнетению некоторых биохимических процессов.
Субнормальное содержание считается ранней стадией дефицита. Пока еще нет специфических симптомов витаминной недостаточности, но из-за скудного рациона, отсутствия нормальной физической активности, стресса, они обязательно проявятся.
Чтобы избежать неприятных последствий дефицита витаминов, взрослым рекомендуется дополнительно пить комплексы с:
- аскорбиновой кислотой. Она необходима для выработки коллагена, что помогает поддерживать здоровье соединительной ткани, кожи, укрепляет стенки сосудов, повышает устойчивость к влиянию вирусов, улучшает настроение.
- Токоферолом. Этот сильный антиоксидант благотворно влияет на здоровье половой системы, стимулирует работу печени, улучшает состояние кожи, усиливает иммунитет.
- Витамином A. Он принимает участие во множестве иммунных реакций, а также препятствует преждевременному старению кожи.
- Витамином D, который необходим для правильного обмена кальция, фосфора и нормальной работы иммунитета. Основное его количество синтезируется кожей под влиянием УФ-лучей. Однако у 80 % населения России отмечается его дефицит, поэтому следует принимать витаминные комплексы с целью профилактики этого состояния.
- Витаминами B6, B12 участвующим в биохимических реакциях, которые обеспечивают устойчивый иммунитет и здоровье нервной системы.
- Омега-3. Жирные кислоты регулируют жировой обмен, контролируют уровень холестерина и поддерживают здоровье сердца, сосудов, нервной системы. Они не являются непосредственно витаминами, но их присутствие в рационе крайне важно.
Это краткий перечень основных витаминов, который следует искать на упаковках витаминно-минеральных комплексов. Их содержание поможет не только поддержать иммунную систему, но и улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей.
Какие витамины пить осенью мужчинам и женщинам
Ввиду биологических особенностей мужчинам и женщинам необходимы разные витамины и в разном количестве. Правильный подход к выбору витаминов для мужчин обеспечит нормальную выработку тестостерона, что влияет на потенцию, общее самочувствие, а также способность к зачатию. Естественно, регулярная физическая активность, тренировки, отказ от вредных привычек, сбалансированный рацион необходимы каждому. Однако этого может оказаться недостаточно для профилактики ОРВИ и стимулирования иммунитета, особенно осенью.
Витамины для мужчин: на что обратить внимание
Мужчинам подбирать витаминные комплексы следует с учетом возраста. До 40 лет им нужны полезные вещества, стимулирующие выработку белка. Таковыми являются A, E, B, которые благотворно воздействуют на развитие мышц, гормональный фон, половую систему.
После 40 возрастает потребность в аскорбиновой кислоте, поскольку она тормозит преждевременное старение клеток, нормализует содержание холестерина. Так как витамин C является сильным антиоксидантом, он необходим курящим мужчинам, помогая выводить свободные радикалы и токсичные соединения.
Представителям сильной половины человечества старше 50 стоит обратить внимание на содержание витаминов B 12 и D. Первый помогает устранить усталость и повысить устойчивость к инфекциям, а второй — принимает активное участие в профилактике заболеваний сердца, укрепляет кости и зубную эмаль. В период репродуктивной активности рекомендуется ежегодно принимать поливитаминные препараты, содержащие цинк, токоферол, селен. Необходимый комплекс витаминов содержат БАДы. К примеру, хороший состав в Доппельгерц Актив «Для него», который поможет поддержать жизненный тонус и сексуальную функцию. Также можно обратить внимание на «Эффекс Витамины для мужчин» от Эвалар. Состав БАДа подобран таким образом, чтобы улучшить физическую выносливость, поддержать здоровье предстательной железы и сердца.
Витамины для женщин: каких не хватает в рационе
Женскими витаминами считаются токоферол, ретинол, аскорбиновая кислота, кальциферол, фолиевая кислота.
- Жирорастворимый токоферол (витамин E) необходим для созревания яйцеклетки и последующей овуляции. Его дефицит может привести к возникновению проблем с зачатием. Также он проявляет антиоксидантные свойства, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
- Ретинол, или витамин A, является частью антиоксидантного комплекса, защищающего клетки от повреждений, предупреждает преждевременное старение, помогает улучшить зрение.
- Аскорбиновая кислота необходима женщина во 2-й фазе менструального цикла и во время менструаций (помогает усваиваться железу).
- Витамин D применяется для профилактики остеопороза, риск которого значительно повышается после наступления менопаузы.
- Потребность в фолиевой кислоте возрастает во 2-ой половине менструального цикла, а также в течение первых 3-х месяцев беременности.
Также важны и другие витамины группы B, K, PP, однако при сбалансированной питании их недостаток отмечается у женщин достаточно редко. Комплексы витаминов и минералов содержатся в биологически активных добавках, таких как «Перфектил Трихолоджик», Solgar Комплекс жирных кислот 1300 мг 3-6-9.
Рекомендуемые лекарства
С целью профилактики можно рекомендовать БАДы. Осенью лучше обратить внимание на:
- Биотиналь B7. Препарат используется для профилактики дефицита биотина, хорошо помогает уменьшить выпадение и ломкость волос, повысить их густоту, улучшает рост ногтей.
- Берокка Плюс. Поливитаминный комплекс, обогащенный дополнительно минералами, хорошо подойдет мужчинам в осенне-зимний период. Содержание компонентов направлено на быстрое восполнение дефицита, возникающего при активных физических нагрузках, стрессе, авитаминозе.
- Пиковит 4+, таблетки жевательные. (Для детей). Препарат содержит все необходимые витамины, кальций и фосфор для активного роста и развития. Аскорбиновая кислота эффективно защищает от ОРВИ, а витамины группы B помогут справиться с переживаниями и школьной нагрузкой.
- Витамин C Реневал, 1000 мг, таблетки шипучие. (Для женщин). Аскорбиновая кислота помогает бороться с вирусными инфекциями, укрепляет стенки сосудов, принимает участие в выработке коллагена, обмене железа (особенно важно для женщин). Хорошо помогает бороться с первыми признаками старения, устраняет симптомы анемии (в комплексном лечении), а доза в 1000 мг помогает эффективнее бороться с ОРВИ.
Осень – прекрасная пора, но для того чтобы наслаждаться ею в полной мере, необходимо позаботиться о своем здоровье. Правильное питание, достаточное количество сна и умеренная физическая активность, а также прием витаминных комплексов по рекомендации врача помогут вам сохранить бодрость духа и крепкое здоровье на протяжении всего года.
Источники
- Лиманова О. А., Торшин И. Ю. и др. Обеспеченность микронутриентами и женское здоровье: интеллектуальный анализ клинико-эпидемиологических данных. Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии;
- Тутельян В. А., Вялков А. И., Разумов А. Н. и др. Научные основы здорового питания. Москва: Панорама.
