Стресс приводит к мышечному напряжению, способствует снижению работоспособности и может проявлять различные проблемы со здоровьем. Поэтому так важно вовремя расслабиться после перенесенного стресса. Сделать это помогут простые техники релаксации и маленькие хитрости.
Отвлечение от тревожных мыслей
После неприятного разговора или дискомфортной ситуации многие начинают уходить в себя и погружаются в размышления. Но мысли только усиливают негативное влияние стресса. Вместо того чтобы думать о произошедшем, прокручивать в голове информацию о том, как вам стоило поступить или что теперь будет впереди, просто сосредоточьтесь на настоящем моменте. Рассмотрите максимально внимательно пальцы на своей руке или окружающие предметы, находясь в настоящем моменте и избегая навязчивых мыслей.
Напомните телу о расслаблении
Многие не помнят, как это — по-настоящему расслабляться. Вытяните руку перед собой и максимально сожмите ее в кулак. Задержитесь в таком напряжении на несколько секунд, а потом расслабьте мышцы. В момент расслабления ваше тело может вспомнить забытые ощущения. Именно их необходимо периодически возвращать себе после перенесенного стресса.
Массаж шейно-плечевой зоны и головы
Для снятия мышечного напряжения, которое всегда появляется в момент стресса и держится некоторое время после него, нет ничего лучше массажа. Он разгоняет кровь, снимает зажимы, дарит ощущение покоя и комфорта. Массаж можно делать не только в медицинском кабинете. Простые техники разминания и поглаживания доступны и обычному человеку. Также можно использовать специальные игольчатые коврики. За несколько минут контакта с ними удается расслабиться и отвлечься от проблем. Также можно использовать домашние массажеры.
Контроль за дыханием
Во время стресса или сразу после негативного влияния извне начните контролировать свое дыхание. Делайте осознанные вдохи и выдохи, не давая тревожным мыслям возникать снова и снова. Такая техника помогает быстро принять ситуацию и найти решение даже самых сложных проблем.
Растительные средства в борьбе со стрессом
Некоторые растения повышают эмоциональную стабильность, делают организм более устойчивым к стрессам. Натуральные травы не вызывают привыкания, но достаточно эффективно борются с тревожными мыслями, бессонницей и раздражительностью.
Рекомендованные лекарства:
- Валериана. Многолетнее травянистое растение, которое часто используется в медицине для снятия стресса и напряжения. Отвары и настойки из корневищ и корней валерианы помогают успокоить нервную систему, облегчают засыпание. Благодаря своим успокаивающим свойствам, валериана может помочь в борьбе с тревожностью и усталостью.
- Пустырник. Кустарник, который оказывает расслабляющее и успокаивающее действие на организм. Экстракты, приготовленные из пустырника, используются для снижения негативного влияния стресса, беспокойства и эмоционального напряжения. Растение помогает улучшить настроение, снять агрессию и поддерживает здоровый сон.
- Мята перечная. Ароматное многолетнее растение, известное своими успокаивающими свойствами. Ментоловый аромат мяты способствует расслаблению и снятию стресса. Чашка горячего чая с мятой перечной может помочь снять напряжение и усталость, а также улучшить пищеварение.
Теплая ванна
Теплая ванна способствует расширению кровеносных сосудов, что улучшает кровообращение и дает эффект практически мгновенного расслабления. Вода помогает снять напряжение, связанное со стрессом. Горячая ванна также может снять мышечные боли. Теплая вода создает ощущение комфорта и уюта. Она помогает снизить уровень тревоги и напряжения, способствует расслаблению и успокоению.
Теплая ванна перед сном также может быть особенно полезной для облегчения бессонницы. Такая простая процедура улучшает сон, предупреждает частые пробуждения по ночам. В вечернее время расслабиться в теплой ванне — идеальный вариант для тех, кто часто сталкивается со стрессами и неприятными неожиданностями.
Техники релаксации
Техники релаксации и расслабления являются важной частью современной практики управления стрессом и поддержания физического и психического здоровья. Они основаны на принципах физиологии и психологии, направлены на устранение напряжения и восстановление энергетического равновесия в организм.
Дыхательная техника
Одним из наиболее распространенных методов релаксации является глубокое дыхание. Эта техника основана на осознанном дыхании. Вдох необходимо делать через нос, а выдох —через рот. Глубокое медленное дыхание позволяет увеличить поступление кислорода в организм и понизить уровень стрессовых гормонов.
Дыхательная техника расслабления и релаксации представляет собой особый метод контроля над дыханием. Он направлен на достижение состояния физического и умственного расслабления. Основная цель техники состоит в том, чтобы уменьшить уровень стресса, тревожности и напряжения, обогатить организм кислородом и улучшить общее самочувствие.
Результат применения дыхательной техники:
- Снижение уровня стресса. Контролируемое и глубокое дыхание помогает устранить физическое и умственное напряжение, снижает уровень стресса.
- Улучшение психологического состояния. Регулярное применение дыхательных техник расслабления и релаксации способствует улучшению настроения, уменьшает тревожность и повышает устойчивость к стрессам, с которыми приходится сталкиваться ежедневно.
- Повышение концентрации и улучшение памяти. Дыхательная техника помогает улучшить способность к запоминанию информации, ускоряет поступление кислорода в головной мозг.
- Снижение симптомов хронических заболеваний бронхов и легких. Контролируемое медленное дыхание повышает емкость легких, способствует отхождению слизи, сокращает частоту рецидивов астмы, обструктивного бронхита и других патологий, предупреждает осложнения.
- Улучшение качества сна. Выполнение дыхательных упражнений помогает расслабиться, избавиться от бессонницы, обеспечить более глубокий и непрерывный отдых по ночам.
Техника мышечной релаксации
В основе этой техники лежит поочередное напряжение и расслабление разных мышечных групп и частей тела. Это улучшает общий контроль над своими ощущениями и движениями. Сначала рекомендуется напрягать и расслаблять мышцы кистей рук, затем трицепсы, бицепсы и верхний плечевой пояс. Можно таким образом работать с мышцами ног, шеи и живота. На одну группу мышц достаточно всего нескольких секунд. В результате регулярного применения данной техники удается избавиться от мышечных зажимов, привычки напрягать тело в ответ на действие стресса и копить это напряжение.
Визуализация
Метод визуализации основан на использовании творческого воображения. Он предполагает создание ментальных образов, которые способствуют расслаблению и умиротворению. Можно представить себя на живописном пляже или в тихом лесу, позволяя своему сознанию погрузиться в спокойное и приятное состояние.
Перед началом применения техники визуализации необходимо занять удобное положение и закрыть глаза. Далее необходимо представить наиболее спокойную и комфортную обстановку. Ощущение расслабления должно стать максимально реалистичным. Для этого визуализация должна быть детализированной. Дыхание во время применения этой техники должно быть спокойным и медленным. Вдыхать необходимо через нос, а выдыхать через рот.
Эффективность техник релаксации и расслабления зависит от регулярности практики. Постепенное внедрение их в повседневную жизнь позволит развить навык управления стрессом, поддерживая психоэмоциональную стабильность и устойчивость к внешним обстоятельствам.
