Почему постоянно хочется спать: женщине и мужчине, причины вялости

Правильный сон – один из главных компонентов качественной работы нашего организма, залог сохранения физического и психического здоровья. Проблемы со сном приводят к ухудшению концентрации внимания, резким перепадам настроения, увеличению риска развития соматических патологий.

Что такое сон

Сон — это естественное состояние покоя и отдыха. Он играет важную роль в нашей жизни, так как помогает восстановить и регулировать наш физический, психологический баланс.
Во время сна наш мозг продолжает активную работу, обрабатывая информацию, полученную за день и подготавливая нас к новым вызовам, задачам. Нейроны активно рассортировывают, организуют воспоминания, помогают зафиксировать данные, полученные при обучении и в процессе творческого мышления. Хотя мы часто думаем, что сон — просто период бездействия, в действительности это сложный процесс, включающий различные стадии и механизмы.
Качественный сон улучшает продуктивность, внимание, общую производительность. Недостаток сна негативно сказывается на здоровье, общем физическом, психологическом состоянии. Недосыпание приводит к ухудшению памяти, концентрации, перепадам настроения, снижению иммунитета. Длительное отсутствие полноценного сна связано с более серьезными проблемами, такими как повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, депрессии. В ходе исследований было выяснено, что наличие у пациента бессонницы или синдрома обструктивного апноэ связан с повышенной вероятностью развития шизофрении. Невозможность заснуть ухудшает когнитивные функции, включая память, концентрацию внимания и быстроту реакций, что повышает вероятность аварий и несчастных случаев.

Фазы сна

Сон делится на две основные фазы: НЕМ (non-rapid eye movement или неремовский сон) и РЕМ (rapid eye movement или ремовский сон). Каждый из этих типов имеет особенности и функции, периодически сменяя друг друга в течение ночи. НЕМ этап длится около 75-80 % от общего времени сна и делится на три стадии:

Первая. Этот этап довольно короткий, занимает около 5-10 минут. В течение этого времени сознание переходит от бодрствования в сон, начинается засыпание. Глаза закрыты, но легко можно проснуться;
Вторая. Этап длится около 20 минут. Дыхание становится ровным, частота сердечных сокращений снижается, а температура тела падает. В этот момент наше тело начинает восстанавливаться, готовиться к глубоким стадиям сна;
Третья и четвертая фазы. Это время также известно как медленноволновый глубокий сон из-за медленных волн биоэлектрической активности, которые происходят в мозге. В этот период тело освобождает гормоны роста, которые помогают активизировать клеточное обновление, восстановить энергию и укрепить иммунную систему.
Последняя стадия сна — REM — это время, когда происходит большинство сновидений. Он занимает около 20-25 % времени ночного сна. Этот этап называется так из-за быстрого движения глаз под веками, мозг активен почти на тех же уровнях, что и во время бодрствования. REM-сон играет важную роль в психологическом здоровье, помогая обрабатывать и консолидировать эмоции, впечатления и память.

Все эти фазы сменяют друг друга несколько раз за ночь, составляя циклы продолжительностью 90-110 минут. С каждым новым циклом время НЕМ-фазы сокращается, а время РЕМ-фазы увеличивается.

Причины постоянной сонливости

Постоянная сонливость, которая снижает ежедневную производительность, может быть признаком множества заболеваний и состояний:

Недостаток сна. Стереотип, что человеку для поддержания здоровья необходимо 8 часов непрерывного сна, не совсем верен. Важностью обладает не количество часов, а качество сна и его цикличность. Однако, такая цифра появилась неспроста. Так как один цикл занимает около 100 минут, а для поддержания здоровья их нужно минимум пять, в итоге примерно 8 часов;
Плохое качество сна включает в себя время, проведенное в каждой фазе, нарушение в виде бессонницы или апноэ. Это приводит к недостаточному количеству глубокой фазы, вызывая сонливость в течение дня;
Синдром хронической усталости. Это состояние, при котором человек постоянно чувствует себя уставшим и истощенным, даже после длительного отдыха. Симптомы могут включать слабость, мышечные боли, головные боли, снижение концентрации и памяти. Для диагностики состояния необходимо обратиться к врачу-сомнологу;
Синдром ночного апноэ. Это серьезное заболевание, когда дыхание человека на короткое время останавливается во время ночи. Такие нарушения приводят к многократному просыпанию, прерывают нормальный цикл сна, почему постоянно хочется спать и появляется вялость;
Депрессия. У пациентов с депрессией часто наблюдаются проблемы со сном, включая бессонницу или гиперсомнию (чрезмерный сон). Изменения в паттернах могут быть одним из первых симптомов депрессивного состояния;
Болезни щитовидной железы. И гипотиреоз, при котором щитовидная железа не производит достаточное количество гормонов, и гипертиреоз, когда орган наоборот вырабатывает слишком много гормонов, вызывают усталость и сонливость;
Сахарный диабет. У людей с диабетом регулярно изменяется уровень глюкозы в крови, что способствуют неравномерному распределению энергетических ресурсов в течение дня.

Какие обследования стоит пройти

Чтобы понять, почему постоянно хочется спать мужчине или женщине, первично обращаются к сомнологу, у которого в ходе исследований устанавливают причины состояния.
Первый шаг — консультация с врачом, который задаст вопросы о ваших проблемах, общем здоровье, образе жизни и привычках. Сомнологи рекомендуют вести дневник сна, в котором пациент отмечает: время засыпания, просыпания, качество сна, частоту пробуждения по ночам. Эти данные используются для построения сонного шаблона и идентификации возможных проблем.
Основной метод диагностики — полисомнография, который проводится в специализированных центрах. Это мониторинг и запись различных биофизических переменных в течение сна, таких как мозговая активность, движение глаз, частота сердечных сокращений, дыхания, сатурация кислорода в крови и других. Методика обнаруживает даже минимальные отклонения от нормы, регистрирует их, что позволяет врачу получить подробную информацию о работе мозга.
Другим способом диагностики является множественный тест задержки сна. Пациентам предлагается в течение дня несколько раз вздремнуть, в то время как специалисты измеряют сколько времени на это уходит, меняются ли стадии.
В домашних условиях с использованием портативного устройства проводят тест на синдром обструктивного апноэ. В течение ночи аппарат записывает ряд параметров, включая приток и отток воздуха, уровень кислорода в крови, частоту дыхания.

Правила здорового сна

В поддержания здоровья, сохранения правильных фаз сна и бодрствования следует придерживаться правил:

Следовать режиму. Важно установить постоянное расписание сна и бодрствования, придерживаться его даже в выходные дни. Регулярные суточные ритмы помогают нашему организму адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды, стрессам, повышенным нагрузкам;
Создать комфортную атмосферу. Следует обеспечить тихое, прохладное, темное помещение.
Следует избегать нахождения поблизости шумных устройств и гаджетов. Для расслабления тела должна быть правильно подобрана подушка, одеяло, постельное белье;
Установить ритуал перед сном. Он будет сигнализировать организму о начале отдыха. Это может быть теплый душ, чтение книги, медитация, другая расслабляющая деятельность. Лучше избегать использования электронных устройств перед сном, так как синий свет подавляет выработку мелатонина;
Не пить кофе и алкоголь в течение нескольких часов перед засыпанием, так как эти вещества нарушают качество и продолжительность фаз;
Практиковать регулярную физическую активность. Однако, упражнения не рекомендуется выполнять непосредственно перед тем, как ложиться спать;
Избегать тяжелой пищи перед сном, переедания. Лучше предпочесть легкий перекус;
Сделать спальню пространством для сна. Следует избегать работы, просмотра телевизора, других видов деятельности, которые ассоциируются с бодрствованием в кровати;
Контролировать стресс.