Секреты долголетия: долгожители мира, московское долголетие, активное долголетие

Во все века, с самого зарождения человечества, величайшие умы искали секрет долголетия. Этому посвящали тракты, алхимики пытались найти эликсир вечной молодости. Нейроны мозга при адекватном снабжении их кислородом и питательными веществами способны жить несколько тысяч лет, половые и стволовые клетки не подвержены старению. Все говорит о том, что есть реальные предпосылки продлить нашу жизнь на 80-100 лет, а в перспективе и на больший срок.

Это в теории, а что же на практике? Средняя продолжительность жизни в мире колеблется в пределах 70-80 лет. В России, после значительного постпандемийного спада, она начала расти и достигла 74 лет. При этом, число долгожителей России (лиц старше 90 лет), по данным на конец 2022, сократилось на 200К и составило 600К человек.

Голубые зоны мира и России

Голубые зоны мира — отдельные общины в разных уголках планеты, с проживанием людей возрастом намного большим, чем среднемировой. В этих локациях доля столетних людей, сохранивших здоровье, ясность рассудка, существенно превышает среднемировые показатели.

Термин «голубая зона» был внедрен Майклом Пулено и Джанном Песом, изучавших необычное долголетие людей, в одном из регионов Сардинии. По плотности населения — это самое большое количество людей долгожителей, которым исполнилось более ста лет.

Голубые зоны стали объектом интереса Дэна Бюттнера из журнала National Geographic, врачей, геронтологов, генетиков. При этом изучалось не только их долголетие, но и подверженность онкологическим, возрастным заболеваниям.

Остров Окинава (Япония). Благодаря высокому уровню здравоохранения, налаженной диспансеризации, уровень продолжительности жизни сам по себе высок — 84,2 года. Но на острове Окинава концентрация столетних жителей в пять раз больше, чем, в целом по стране.
Провинция Ольясстра (остров Сардиния, Италия). Необычно высокая концентрация мужчин, чей возраст свыше ста лет. Этот район послужил отправной точкой в исследовании других «голубых зон».
В городе Лома-Линде (в Калифорнии, США). В этом месте продолжительность жизни на десять лет длиннее, чем по усреднённым показателям в США. Количество онкологических заболеваний составляет всего 20% от данных по стране. Большая часть населения — адвентисты седьмого дня.
Остров Икария (Греция). Это место лишь ненамного уступает Окинаве, со своими показателями статистики в 88,1 года.
Полуостров Никоя (Коста-Рика). Здесь 90летние жители продолжают вести активный образ жизни, участвуют в жизни коммуны. Их количество в два с половиной раза выше, чем в США.
«Голубая зона России» — Ингушетия. Здесь показатели возраста пожилых людей с активным долголетием в до-пандемийный период достигали 83,1 год.

Для обитателей этих зон есть общие черты, уникальные различия, свойственные только этому месту.

Общими характеристиками для этих локаций являются:

Проживание относительно замкнутыми коммунами, с родственными генотипами, ограниченным генофондом.
Семейные ценности абсолютно приоритетны, не сравнимы с другими.
Практически отсутствует табакокурение.
Большая часть рациона растительного происхождения с ограниченным содержания мясных продуктов.
Бобовые культуры употребляются постоянно, занимают значимую часть рациона.
Присутствует постоянная умеренная физическая активность.
Высокий уровень социализации пожилых людей в повседневной жизни коммуны.
В четырех из пяти зон присутствует умеренное употребление красного вина, домашнего производства, от 150 до 200 мл в день. В эксперименте на мышах удалось удлинить их жизнь на 40% введением в их рацион фисетина и ресвератрола, содержащихся в красном вине.
Низкокалорийная диета. Согласно всем общепринятым показаниям, человек должен употреблять в сутки до 2500 калорий. Во всех локациях присутствуют низкокалорийные рационы с энергетической ценностью 1850-1900 калорий.

Имитация голода, возникающая при низких поступлениях питательных элементов в клетку, приводит организм в состояние легкого стресса с включением адаптационных механизмов. В них ключевую роль играет повышение активности некоторых ферментов в клетке. Их активация возможна только при достаточном уровне специального активного вещества NAD (никотинамид-аденинди-нуклеотид), синтез которого происходит при дефиците питания или ресвератролом красного вина.

Как результат этих процессов, начинается омолаживание клеток мышей в экспериментах ученых Гарвардского университета. Было доказано восстановление нормальной работы митохондрий — главных «энергетических станций» клеток, которые при старении начинают «отравлять» их активными кислородными формами.

Долгожители мира

Работающая во всем мире Геронтологическая исследовательская группа собирает данные, верифицирует возраст старейших людей планеты. В составляемый ею долголетия официальный рейтинг можно попасть лишь при наличии достоверных документов, подтверждающих факт рождения. Например, в него не попал широко известный супер-долгожитель Азербайджана чабан Ширали Муслимов, которому, согласно советскому паспорту, было 168 лет, однако, не имелось никаких документальных подтверждений даты рождения. По тому же принципу не попал в рейтинг супер-долгожитель из Бразилии, чей возраст — 127 лет был определен изданием Daily Mail по свидетельству о браке, выданному ему в 22 года.

Вот список первых пяти самых долгожителей в мире подтвержденные Геронтологической исследовательской группой:

Жанну Кальман — 122 года 164 дня, Франция.
Канэ Танаку — 119 лет 107 дней, Япония.
Сару Нос —119 лет 97 дней, США.
Люсиль Рандону — 118 лет 340 дней, Франция.
Наби Тадзима— 117 лет 260 дней, Япония

Проблема многих верификаций состоит в том, что более 100 лет назад не везде выдавались свидетельства о рождении и не всех детей заносили в общинные или церковные реестры.

Что происходит в ДНК супер-долгожителей

Проведенные масштабные исследования по анализу ДНК 81-го, обследуемого возрастом свыше 105 лет, выявил наличие у них особых генов, обеспечивающих хорошую форму в столь преклонном возрасте. Полученные результаты были ошеломительные — состояние их ДНК было лучше, чем у контрольной группы куда входили 60 и 80-летние обследуемые.

В ходе существования клетки, её ДНК постоянно копируется и ремонтируется специальными системами. Этим поддерживается сохранность генетического материала. Но эти механизмы не безупречны и в процессе их функционирования накапливаются ошибки, меняющие структуру ДНК, заставляющие ее работать по-другому. Эти ошибки называют мутациями, которые могут быть вредными, положительными или нейтральными — никак не влияющими на функции организма.

Результаты обследования выявили, что у 105-летних пациентов этих мутаций в геноме гораздо меньше, чем у более молодой контрольной группы.

STK17A — ген, отвечающий за корректную работу механизма ремонта/копирования, уничтожение бракованного материала, необычно активен у долгоживущей группы и находился в подавленном состоянии у контрольной. STK17A также выполняет совместно с ещё одним активным геном BLVRA крайне важную функцию. Совместная работа этих двух генов регулирует уровень активных форм кислорода, повреждающих и старящих клетку.

Когнитивное долголетие

Одним из признаков старости является уменьшение автономности индивидуума, увеличивающую зависимость от других людей, снижение интеллектуальной сферы. Меры по предотвращению старческой деменции необходимо применять уже в зрелом возрасте, а после 60 они необходимы.

Одним из таких профилактических направлений является «Московское долголетие» — проект, инициированный мэром Москвы в 2018 году. Он призван сохранить энергию и жизненные силы у престарелых, в том числе, за счет активной работы мозга. Во время занятий идет непрерывная тренировка творческих, интеллектуальных способностей участников проекта. Здесь проходят тренинги памяти, познавательной активности, повышения мотивации к развитию, поддержания ментального здоровья.

Практические советы по достижению активного долголетия

Все, о чем мы говорили подводит нас к консолидации опыта жителей «голубых зон», данных полученных в лабораториях геронтологов. Вот эти практические рекомендации позволяющие создать все предпосылки к активному долголетию:

Больше читайте, заучивайте стихотворения, увлекитесь кроссвордами, нейропсихологическими упражнениями. Ваш интеллект должен работать много и каждый день.
Старайтесь максимально участвовать в жизни семьи, обсуждать проблемы водить внуков в школу, на спортивные мероприятия. Принимайте участие в собраниях района, подъезда — будьте максимально социально активным.
Обратите внимание на сердечно-сосудистую систему. Именно сердечно-сосудистая система первая выходит из строя, порождая ишемические, гипоксические осложнения функционирования нейронов — мозговых клеток. Это и приводит к старческой деменции.
Уберите вредные привычки, повреждающие мозг, печень, органы. Курение резко снижает уровень кислорода в крови, порождая повреждение гипоксией структур мозга.
Вам нужна адекватная ежедневная нагрузка с подвижным образом жизни. Старайтесь больше ходить и меньше пользоваться транспортом, лифтом. Разместите дистанционные пульты рядом с самими устройствами, подходите к ним для того, чтобы переключить канал, включить прибор.
Соблюдайте правило 1900 калорий, соответствующий рацион питания. Основное правило — вставать из-за стола после исчезновения чувства голода, а не по достижению сытости.
Составьте большую часть рациона из растительных продуктов с небольшой частью мяса. Попробуйте больше употреблять больше бобовых и ограничить количество сахаров, готовых продуктов.
100-150 мл красного домашнего вина перед приемом пищи раз в день улучшат протекание внутриклеточных процессов.
Полноценный сон и отдых.

Заключение

Доказано, что существует генетическая предрасположенность к долголетию, однако, согласно последним данным, ей отводится только 25-30% от реального срока её продолжительности —ведь она может быть никогда не реализована без надлежащего образа жизни, профилактики старения.

Источники

Molecular Mechanisms of Longevity and Age Related Diseases Архивная копия от 5 марта 2016 на Wayback Machine. Brunet Lab at Stanford University;
Беликов А. В. Для борьбы со старением есть много путей : Итоги Третьей Международной конференции «Генетика старения и долголетия»;
Профилактика старения для всех: Методическое пособие / Под ред. В. Н. Анисимова. — М.: Учитель;
Чаплинская Е. В. Старение: теории и генетические аспекты. — Минск: УО «Белорусский государственный медицинский университет» (БГМУ).