От скорости обменных процессов и стабильной работы организма зависит не только внешний вид, но и самочувствие, поскольку они влияют на оперативность получения клетками питательных и других незаменимых веществ. В большинстве случаев пациенты пытаются ускорить метаболизм с помощью изменения режима питания, однако это далеко не единственный эффективный способ. К этому вопросу необходимо подходить комплексно, подключая и диету, и физическую активность, и здоровый образ жизни. Рассмотрим, какого питания нужно придерживаться и какие принимать лекарства для ускорения метаболизма, а также разберемся, сопряжено ли это с какими-либо рисками.
Что такое метаболизм
Это совокупность всех биохимических процессов, которые протекают в человеческом организме. Поступив с пищей, полезные вещества преобразуются в компоненты для построения клеточных структур и продукты обмена, которые впоследствии выводятся. Во время протекания всех этих реакций образуется и поглощается энергия, предназначенная для поддержания функционирования органов и систем.
В организме здорового человека все метаболические процессы находятся в балансе. Однако под воздействием внешних или внутренних факторов он нарушается.
Почему обмен веществ может замедляться
Этот процесс достаточно сложен, поэтому специалисты до настоящего времени не могут со стопроцентной точностью установить, почему у двух людей с одинаковой массой тела и другими параметрами может существенно отличаться скорость метаболизма. Одни люди регулярно съедают объемные порции и не набирают вес, другие пытаются ограничивать калорийность пищи, но все равно толстеют.
Ученым удалось выявить несколько факторов, способствующих замедлению метаболических процессов, к которым относятся:
- Неправильное питание. В первую очередь к нарушению обмена веществ приводит употребление продуктов с высоким содержанием животных жиров.
- Недостаточная физическая активность.
- Наследственность. Проблемы с метаболизмом могут передаваться генетически.
- Дисбаланс гормонов в женском организме. К нарушению обмена веществ в первую очередь приводит повышение уровня тестостерона у женщин молодого и среднего возраста, а также падение эстрогена во время менопаузы.
- Дефицит андрогенов в мужском организме. Низкий показатель тестостерона может провоцировать проблемы с липидным обменом, инсулинорезистентность и повышение артериального давления.
- Постоянный стресс, депрессивное состояние. При таких обстоятельствах слишком активно вырабатывается кортизол, усиливающий аппетит и снижающий чувствительность клеточных структур к инсулину.
- Возрастные изменения. С годами обмен веществ существенно замедляется.
- Эндокринные заболевания (патологии щитовидной железы, сахарный диабет и т. д.).
- Продолжительное голодание.
- Дефицит жидкости в организме.
- Недостаток витамина Д, кальция и других важных компонентов.
- Отравление организма. Интоксикация может быть любой этиологии, в том числе и алкогольной.
- Нарушения сна.
- Нездоровый образ жизни. Вредные привычки негативно влияют на процесс похудения, способствуя активному набору массы тела.
Зачем ускорять метаболизм
Если у человека нарушен обмен веществ, ускорение метаболизма необходимо не только для снижения веса. Замедление обменных процессов со временем приводит к различным патологическим процессам, таким как сахарный диабет, анемия, проблемы с ЖКТ, интоксикация организма, бесплодие, задержка психического и физического развития у детей разного возраста и др.
Для поддержания здоровья организма лучше вообще не допускать замедления обмена веществ. К счастью, существует множество профилактических рекомендаций, соблюдать которые очень просто. Влияние невозможно оказать только на такие факторы, как генетическая предрасположенность и возраст.
Как понять, что обмен веществ нарушен
Человеческий организм всегда сигнализирует о наличии каких-либо проблем в его работе. Если у пациента нарушен метаболизм, может присутствовать следующая симптоматика:
- периодические расстройства системы пищеварения без видимых на то причин;
- ломкость волос, ногтевых пластин;
- мышечные спазмы (если этому не предшествуют интенсивные физические нагрузки);
- резкие скачки веса в большую или меньшую сторону;
- кожные высыпания на лице и туловище, конечностях;
- появление целлюлита;
- отечность ног, лица;
- истончение и другие проблемы с эмалью зубов, частые стоматологические патологии.
Сами по себе эти состояния, как правило, не проходят, поэтому необходимо обратиться к врачу и пройти качественную диагностику. В первую очередь важно проконсультироваться с эндокринологом. Затем при необходимости пациента направляют к другим узкопрофильным специалистам.
Способы ускорения обмена веществ
При желании похудеть очень немногие задумываются о том, что в первую очередь следует нормализовать метаболические процессы в организме. Можно мучить себя активным спортом и сократить объем порций, но так и не достичь желаемого эффекта.
Большинство способов ускорить обмен веществ доступно в домашних условиях. К ним относятся нормализация режима питания, сокращение употребления соли и сахара, активный образ жизни, отказ от курения и других вредных привычек, продолжительный ночной сон не менее 7-8 часов, питье достаточного количества жидкости, регулярные прогулки на свежем воздухе.
Поскольку ведущую роль в метаболизме играет щитовидная железа, следует своевременно принимать меры по устранению любых проблем с эндокринной системой.
Особенности питания
Правильное сбалансированное питание способствует налаживанию обменных процессов. Необходимо есть ежедневно в одно и то же время, при этом объем порций должен быть примерно одинаковым. Питаться надо не реже 3 раз в день, лучше разделить рацион на 5-6 равных частей. Это связано с тем, что маленькие порции усваиваются гораздо быстрее, и клеточные структуры не испытывают дефицит полезных веществ на протяжении дня. Последний прием пищи вечером — не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
Важное значение имеет не только периодичность приемов пищи, но и состав меню. Лучшие продукты для ускорения метаболизма, из которых можно взять белки, железо, кальций, витамины и другие полезные вещества: яйца, нежирное мясо, рыба, бобовые, сыр твердых сортов, овощи (преимущественно в отварном виде), фрукты, рис, каши из злаковых круп, морская капуста, печень трески, цветная капуста, зелень и т.д.
Необходимо исключить продукты с быстрыми углеводами (кондитерские изделия, картофель, кукурузу, бананы), полуфабрикаты с трансжирами (маргарин, майонез), консервы, подсластители искусственного происхождения, алкоголь.
Образ жизни
Определенные полезные привычки помогают ускорить метаболизм, улучшить самочувствие и привести свой внешний вид в порядок. Необходимо повысить уровень гидратации (пить больше чистой воды), полноценно высыпаться, периодически контролировать уровень гормонов в крови с помощью лабораторных исследований, научиться управлять собственным стрессом, подключить регулярный спорт. Даже простые продолжительные прогулки на свежем воздухе способны значительно улучшить ситуацию.
Рекомендованные лекарства
Специальной таблетки, улучшающей обмен веществ, не существует. Однако для разгона метаболизма назначаются препараты, содержащие вещества, способствующие ускорению обменных процессов. Это в первую очередь различные биологически активные добавки, содержащие магний, калий, витамин D, C и другие компоненты (Олиджим, Таурин Эвалар, АрмоЛИПИД, Solgar L-тирозин и др.).
Все лекарства должны назначаться лечащим врачом, особенно в случаях, когда у пациента диагностированы эндокринные или другие серьезные системные патологии. Бесконтрольное медикаментозное лечение приводит к ухудшению состояния и точно не способствует ускорению метаболизма.
Существует определенная группа препаратов, действие которых направлено на улучшение обмена веществ. К таким лекарствам относятся анаболики для улучшения синтеза белковых соединений, гипогликемические медикаменты для ускорения распада глюкозы, гиполипидемические средства для нормализации уровня холестерина и фосфолипидов в крови, ферментные и антиферментные таблетки для восполнения нехватки или уменьшения концентрации катализаторов обмена. Все эти препараты назначаются исключительно врачом и отпускаются по рецепту.
Для улучшения метаболизма не стоит принимать средства для похудения. При длительном использовании они токсически воздействуют на организм.
Возможные риски и осложнения
Замедленный метаболизм приводит к несвоевременному питанию тканей в организме, из-за чего нарушается функционирование всех органов и систем, поэтому обмен веществ необходимо ускорять. Однако делать это бесконечно нельзя, ведь отклонение в другую сторону также не полезно. Слишком быстрые метаболические процессы могут спровоцировать истощение из-за снижения массы тела.
Ускоренный обмен веществ усиливает процесс деления клеточных структур, ресурс которых не безграничен. Чем быстрее они заканчивают цикл деления, тем скорее люди стареют. Именно поэтому метаболизм должен работать в нормальном режиме.
