Полноценный сон является важным для нашего организма процессом, предназначенным для накапливания сил и защиты от чрезмерных нагрузок. В период ночного отдыха наше тело восстанавливается, а мозг отдыхает, поэтому сложности с засыпанием значительно снижают качество жизни. Бессонница или инсомния особенно часто встречается в пожилом возрасте, но может возникнуть и у молодых людей, становясь причиной усталости, ухудшения памяти, снижения активности и даже депрессии.
Как выявить бессонницу
Одной из наиболее частых причин сложностей с засыпанием является бессонница. Признаки заболевания могут быть довольно разнообразными и зависят от серьёзности нарушения, однако существует ряд симптомов, которые не стоит игнорировать. В первую очередь это сложности с засыпанием, повторяющиеся регулярно. Человек более получаса ворочается, меняет позу, пытаясь найти наиболее удобную, не может расслабиться. Также инсомния может проявлять себя частыми ночными пробуждениями, после которых не удаётся заснуть или этот процесс занимает более 20-30 минут.
Ещё один важный признак заболевания – беспричинный подъём раньше привычного времени. Проснувшись за час-полтора до нужного времени, человек больше не может уснуть, из-за чего ощущает себя усталым и подавленным. Сон меньше 6 часов в сутки также может указывать на бессонницу, как и ощущение разбитости даже после продолжительного отдыха.
Помимо этого настораживающими симптомами являются ночные кошмары, а в дневное время – сонливость, раздражительность, потеря концентрации, стабильно плохое настроение и ухудшение памяти. Однако, даже при наличии всех перечисленных признаков, не стоит лечиться самостоятельно, игнорируя медицинскую помощь, так как они могут указывать и на другие проблемы со здоровьем, включая депрессию и даже онкологические заболевания
Бессонница: причины и лечение
Вызвать сложности со сном могут самые разные факторы, однако чаще всего инсомния является реакцией организма на стресс. В этом случае восстановление происходит естественным образом, вскоре после того, как причина недуга была устранена. Трудности с засыпанием могут оказаться признаками депрессии, тревожного и посттравматического расстройств. Создать преграды для полноценного отдыха могут и такие болезни, как астма, гипертония, аллергия, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, апноэ. Кроме них, вызывать бессонницу могут:
- нарушения питания;
- несоблюдение режима;
- малоподвижный образ жизни;
- приём некоторых лекарств, включая антидепрессанты и стимуляторы;
- неудобное место для сна;
- некомфортная температура в комнате;
- посторонние шумы;
- наличие света в спальне.
Также сложности со сном способен вызвать просмотр телепередач или ленты новостей в интернете. Мерцающий свет монитора или экрана телефона мешает полноценной выработке мелатонина и повышает тревожность, поэтому не рекомендуется пользоваться гаджетами непосредственно перед тем, как ложиться в постель. Также имеет смысл хорошо проветрить помещение перед тем, как лечь спать, или прогуляться на свежем воздухе, так как недостаток свежего воздуха также может стать препятствием для засыпания.
Диагностикой бессонницы и назначением рецептурных лекарственных препаратов занимается врач. Обследование включает сдачу общих анализов, ЭКГ, осмотр невролога, а также анализ дневника сна, в который пациент ежедневно вносит сведения, связанные с ночным отдыхом. Они включают время, в которое он лёг в постель, наличие шума, духоты или холода, время ужина или последнего перекуса, меню, принятые в течение дня лекарства, а также время пробуждения. На основании этих данных специалист выявляет все особенности сна, причины бессонницы и подбирает метод лечения на основании этих данных.
Немедикаментозное лечение
Очень часто плохой сон может стать последствием нервного возбуждения, тревожности и других сильных эмоций, в результате которых появляется бессонница. Методы лечения в этом случае - действия, помогающие восстановить душевное спокойствие и снизить интенсивность переживаний. Для этого вы можете сосредоточиться на своём дыхании, сделав его более глубоким и медленным. Также могут помочь успокаивающие звуки, к примеру, шум дождя или мягкая музыка для медитации. Если причиной недосыпа стало заболевание, необходимо выполнять все предписания врача, чтобы избавиться от неприятных симптомов.
Возможные последствия нехватки сна
Если человека постоянно мучает бессонница, лечение необходимо начать как можно быстрее, поскольку регулярные недосыпания постепенно разрушают организм, снижают иммунитет и могут привести к таким недугам, как ишемическая болезнь сердца, депрессия, головные боли и даже ожирение, поскольку нехватка сна нарушает гормональный фон и усиливает чувство голода, провоцируя переедание. Кроме того, инсомния может стать причиной психических нарушений и слабоумия, привести к состоянию хронического стресса.
Рекомендованные лекарства
Даже если инсомния не является хронической, засыпать с помощью снотворных нежелательно. При неправильном выборе они могут усугубить ситуацию, вызвать зависимость и стать причиной побочных эффектов, поэтому определить, какой препарат поможет конкретному человеку, способен только врач. Однако при необходимости экстренно справиться с внезапно возникшей бессонницей можно воспользоваться одним их следующих препаратов:
- Персен. Капсулы, содержащие экстракт мелиссы и валерианы окажут успокоительный эффект и уменьшат беспокойство. Средство не вызывает привыкания и не является сильнодействующим, поэтому результат может проявиться не сразу. Кроме того, препарат имеет ряд противопоказаний и не подойдёт людям, водящим автомобиль.
- Велсон. Действующим веществом таблеток является гормон мелатонин, необходимый для нормализации сна. Препарат способен помочь при разных видах бессонницы, однако несовместим с алкоголем, курением, а также некоторыми лекарствами и оральными средствами контрацепции.
- Таблетки «Сонные». Содержат экстракт трав мелиссы, хмеля, пустырника и ромашки. Средство обладает мягким действием, поэтому эффект проявляется не сразу. Имеет ряд противопоказаний.
Возможные последствия нехватки сна
Если человека постоянно мучает бессонница, лечение необходимо начать как можно быстрее, поскольку регулярные недосыпания постепенно разрушают организм, снижают иммунитет и могут привести к таким недугам, как ишемическая болезнь сердца, депрессия, головные боли и даже ожирение, поскольку нехватка сна нарушает гормональный фон и усиливает чувство голода, провоцируя переедание. Кроме того, инсомния может стать причиной психических нарушений и слабоумия, привести к состоянию хронического стресса.
Профилактические меры
Чтобы снизить риск бессонницы или избавиться от неё на начальном этапе, важно уделять должное внимание мерам профилактики. К ним относится соблюдение режима дня, подразумевающее отход ко сну в одно и то же время. Также рекомендуется обратить внимание на своё меню, особенно в вечернее время. Не стоит съедать на ужин колбасу, ветчину, бекон, сыры, картофель или шоколад, так как эти продукты стимулируют мозг. Вместо ник лучше съесть кусочек индейки, блюдо из тунца или бананы. Хлеб предпочтительнее из муки грубого помола, а в качестве питья подойдут молоко, йогурт или обычная вода.
Кроме того, чтобы справиться с бессонницей рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе, встраивать пешие прогулки. Этот способ подготовиться ко сну может сочетаться с лёгкой гимнастикой или заменяться ею, но силовые тренировки недопустимы. Также поможет ночному отдыху принятие ванны перед сном или контрастный душ. От источников шума лучше избавиться, а если это невозможно, воспользоваться берушами, но в этом случае важно пользоваться ими строго по инструкции. Приветствуются ортопедические матрас и подушка – они сделают сон более комфортным, позволяя лучше выспаться.
Если сон не идёт, можно воспользоваться точечным массажем. Для этого необходимо положить большие пальцы рук на затылок, найдя место соединения головы и шеи, после чего, сохраняя ровное и глубокое дыхание, сделать несколько круговых движений. Как правило, устранение напряжения происходит в течение 1-2 минут, позволяя расслабиться и заснуть. Если же ни одна из рекомендаций не помогает, без визита к врачу не обойтись, тем более что бессонница может оказаться симптомом серьёзного недуга, требующего срочного лечения.
Источники
- Тхостов А. Ш., Рассказова Е. И. Психологические факторы хронической инсомнии и субъективная и объективная картина сна. Вестник Томского государственного университета;
- Мельников А. Ю. Острая инсомния: естественное течение и возможности коррекции. Журн. неврологии и психиатрии им. С .С. Корсакова. Спецвып.
