Прокрастинация: психологические аспекты и стратегии преодоления

Прокрастинацией называют склонность человека откладывать все задачи на потом,
иногда под самым надуманным предлогом. Такое поведение нередко называют
ленью, однако это не соответствует истине. Ленивый человек предпочитает тратить всё
своё время на отдых и развлечения. В отличие от него, прокрастинатор не стремится
отдыхать, но и браться за действительно важные дела не спешит, предпочитая тратить
энергию на бессмысленную и бесполезную деятельность. Если не бороться с
подобным состоянием, оно способно стать причиной стрессов, переживаний, а в
длительной перспективе привести к депрессии и иным расстройствам психики.

Прокрастинация и лень: в чём разница

Эти состояния имеют много общих черт, однако по сути они являются разными,
поэтому важно отличать одно от другого. Главным различием является энергетическое
состояние человека. Прокрастинация приводит к переживаниям, может
создавать чувство вины и всегда оборачивается потерей сил. В то же время лень
способствует восстановлению состояния организма, дарит приятное чувство
расслабления, снижает интерес к выполнению задачи. Иными словами, ленивый
человек наслаждается жизнью и не беспокоится о делах, так и оставшихся на уровне
планов. Прокрастинатор же переживает о том, что задача осталась невыполненной,
осознаёт её значимость, но, несмотря на имеющиеся страхи, находит причины, чтобы
сдвинуть сроки.

Виды прокрастинации

Прокрастинация может затрагивать только бытовые вопросы, когда человек находит
множество причин, чтобы оттянуть выполнение домашних дел. Также психологи
выделяют компульсивную разновидность этого состояния, когда некоторые
индивидуумы боятся браться за действительно важные задачи, находя массу
бесполезных занятий, которые займут всё свободное время. У школьников и студентов
часто встречается академическая разновидность, когда «забываются» домашние
задания, а мозг находит массу причин, чтобы отложить их на самый крайний срок.
Молодые люди также нередко сталкиваются с невротической прокрастинацией,
заставляющей их игнорировать такие серьёзные решения, как выбор будущей
профессии. Но все её проявления сводятся к нежеланию выполнять работу, которую
необходимо сделать в кратчайшие сроки.

Причины возникновения

Чтобы понимать, как бороться с прокрастинацией, важно знать, какие факторы могут
стать причиной её появления. Случается, что она становится последствием неумения
человека расставлять приоритеты. В итоге он просто не видит розницы, чем заниматься
в текущий момент. Кроме того, вызвать это состояние способны некоторые
особенности психики.

«Синдром отличника». Так называют выраженный перфекционизм, когда
человек упорно стремится к неосуществимой гармонии. Если попытка добиться
совершенства не привела к желаемому результату, происходит замыкание в
себе и отказ от дальнейших усилий.
Низкая самооценка. Человек уверен, что не сможет выполнить поставленную
задачу. Желая избежать ожидаемой критики и претензий со стороны
окружающих, он подсознательно пытается избежать сложностей, игнорируя их.
Недостаток мотивации. Возникает, если выполняемое действие не доставляет
удовольствия, а награда за него не очевидна. В этом случае выполнение задачи
будет откладываться до последнего.
Плохая организованность. Отсутствие привычки планировать свою
деятельность в сочетании с размытыми сроками выполнения поставленной
задачи – основные причины сдвигания её по времени. Аналогичным образом
влияет на ситуацию и отсутствие чёткой цели.
Неосознанный саботаж. Причин такого поведения может быть несколько. В их
числе страх привлечь к себе лишнее внимание, уверенность в том, что
успешное выполнение работы не принесёт ничего, кроме новых нагрузок.
Излишняя самоуверенность, заставляющая верить, что задачу удастся
выполнить быстро, не навредив качеству.
Непонимание причинно-следственных связей.

Это лишь часть ситуаций, следствием которых может стать прокрастинация. Причины
этого состояния также могут быть индивидуальными. Поэтому при её появлении важно
разобраться в себе, чтобы лучше понимать, как именно справиться с задержками в
достижении цели.

Как избавиться от прокрастинации

Избавиться от привычки оставлять все дела на последний момент поможет правильно
составленный график. Поможет в этом метод психолога Нейла Фьоре, получивший
название обратного планирования. Суть его в том, чтобы изменить своё восприятие
заданий на день. Обычно люди вносят в ежедневник неприятные и сложные задачи,
такие как совещания, встречи, визиты в налоговую. Фьоре предложил это исправить,
внося в список дел как можно больше приятных моментов. Утренняя чашка кофе,
свидание, обеденный перерыв – всё это можно указать в списке дел, чтобы
сконцентрироваться на позитивной стороне жизни.

Чтобы избавиться от прокрастинации, имеет смысл разделить сложную задачу на
несколько простых составляющих. Для усиления эффекта можно поделиться своими
планами с коллегами своими планами. Это позволит быстрее добиться желаемого
Поиск позитивных моментов также позволит улучшить продуктивность. Любая
деятельность имеет свои плюса. Выявив их, человек сумеет быстрее добиваться целей
и укрепит силу воли.

Обязательно ли принимать меры

Игнорировать прокрастинацию опасно, так как это состояние негативно отражается на
качестве жизни, не позволяет достигать успехов в работе. Кроме того, склонность
оставлять все дела на последний момент приводит к хроническому стрессу, который, в
свою очередь, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По этой причине
необходимо как можно оперативнее приступать к восстановлению здоровья, при
необходимости обращаясь для этого к врачу.

Источники

Боровская Н. В. Психологические и психофизиологические предпосылки лености студентов: автореф. диссиртация канд. психол. наук по специальности;
Варваричева Я. И. Феномен прокрастинации: проблемы и перспективы исследования. Вопросы психологии.