Каждый человек переносит последствия данного состояния по-разному. Синдром хронической усталости и другие проявления нельзя устранить полностью, но минимизировать их влияние – вполне реально. Перед началом реабилитации стоит морально подготовиться к длительному процессу и выработке самодисциплины. Если перечисленные методы борьбы с усталостью не приносят облегчения, обратитесь за помощью к врачу. Возможно, специалист назначит дополнительные исследования для поиска более действенных способов реабилитации.
Рекомендованные лекарства
Помочь в восполнении энергии также могут некоторые биологически активные добавки и витаминные комплексы.
Энергия Эвалар, таблетки шипучие
Биологически активная добавка к пище, назначаемая для снабжения организма кофеином, таурином, L-карнитином, группой витаминов В, янтарной кислотой. Средство обеспечивает прилив бодрости, помогает бороться с апатией и низкой работоспособностью. Комплекс рекомендован для улучшения концентрации внимания, профилактики сонливости и хронического упадка сил. Средство рекомендовано в период реабилитации после хирургических вмешательств, при борьбе с СХУ.
Взрослым показана 1 шипучая таблетка в день. Таблетку нужно предварительно растворить в стакане теплой воды. Стандартный курс приема – 30 дней.
Благомакс Энергия и бодрость, капсулы
Биологически активная добавка к пище, назначаемая для восполнения недостатка витаминов группы В. Также средство содержит аскорбиновую кислоту, цинк, магний и кальций. Помогает снимать сонливость, дает энергию, улучшает аппетит, повышает работоспособность. Взрослым рекомендовано принимать по капсуле в день во время приема пищи по следующей схеме: белая капсула за завтраком, желтая — в обед и ужин.
Now DMG Диметилглицин, капсулы
Дополнительный источник энергии, необходимый при СХУ. Средство воздействует на организм комплексно:
- восстанавливает сон;
- улучшает когнитивные способности;
- повышает выносливость;
- помогает избегать стрессы;
- укрепляет нервную систему.
Перечисленные средства не являются лекарственными препаратами для лечения синдрома хронической усталости и отпускаются без рецепта. Несмотря на это, перед их приемом стоит посоветоваться с врачом.
Методы восполнения сил и энергии
- Крепкий сон на первом месте. Пока человек не высыпается, о хорошем самочувствии можно забыть даже при отсутствии заболеваний. Важный шаг – составление графика сна и следование ему. Привыкшим засиживаться до полуночи за рабочими делами придется перестраивать режим таким образом, чтобы ложиться спать вовремя. Проверенный метод – отходить ко сну в одно и то же время каждый день. Поначалу вырабатывать такую привычку непросто, на это уйдет некоторое время. При стабилизации режима сна организм более рационально расходует энергию, ее запасы восполняются быстрее. Здоровый сон служит действенным методом смягчения некоторых симптомов, связанных с упадком сил. Кроме того, он помогает усилить эффект от назначенного лечения.
- Кофе полезен, но в меру. Чашка натурального кофе с утра поможет настроиться на день, получить запас энергии и пробудить сознание. Научно доказана польза кофеина для печени, его способность снижать риск развития цирроза и онкологии. При этом важно соблюдать меру и употреблять кофейные напитки в первой половине дня. В обратном случае эффект от кофеина будет противоположным: он может усилить утомляемость и нарушить сон.
- Хобби, увлечения. Когда мы занимаемся тем, что нас увлекает и интересует, усталость временно затихает. На смену ей приходят кураж и азарт – то, чего так не хватает в болезненных состояниях. При отсутствии хобби стоит заняться их поисками. Один нюанс: не путайте хобби с рабочими задачами, ведь вторые также могут затягивать, но не приносят положительных эмоций.
- Сбалансированный рацион питания. Нужно ограничить сладкое, сдобу, белый хлеб. Данные продукты являются высококалорийными, но не заряжают организм энергией. Напротив, их употребление даст лишь тяжесть в животе и может вызывать сонливость.
- Не забывайте двигаться. Даже при отсутствии мотивации нужно перебороть это ощущение и найти силы хотя бы на прогулку рядом с домом. Для ее восполнения много не нужно: достаточно делать легкую зарядку по утрам и не отказываться от пеших прогулок. Можно посещать фитнес-центры и заниматься кардио.
Если человек не может найти силы на привычные повседневные дела, о спорте он вряд ли вспомнит. Поэтому стоит начинать с малого – к примеру, 10-минутных прогулок по району в течение нескольких недель. Постепенно вы найдете комфортный темп и установите оптимальную продолжительность прогулок. После можно переходить к занятиям с гантелями для улучшения мышечного тонуса.
