Скидка 200  ₽
на первый заказ от
1  000  ₽ в приложении!
Скачать
Аллергия Антибиотики Антисептики Бронхиальная астма Варикозное расширение вен Геморрой Глазные средства Гомеопатия Гормональные препараты Дерматология Диабет Желудочно-кишечные средства Женское здоровье Иммунитет Контрацепция Кровь и кровообращение Лекарственные травы Мочеполовая система Мужское здоровье Нервная система Обезболивающие средства Онкология Опорно-двигательный аппарат Паразиты Потенция Похудение Простуда и грипп Противовирусные препараты Противовоспалительные препараты Противогрибковые препараты Сердечно-сосудистые препараты Стоматологические препараты Табачная, алкогольная, наркотическая зависимость Тонизирующие, общеукрепляющие Ушные средства Холестерин Щитовидная железа Витаминно-минеральные комплексы Витаминно-минеральные комплексы с прочими компонентами Витаминные комплексы (поливитамины) Витаминные препараты Витамины БАД Минеральные вещества БАД в сезон простуд БАД для детей и кормящих мам БАД для женского здоровья БАД для зрения и слуха БАД для кожи и волос БАД для костей и суставов БАД для мочеполовой системы БАД для мужского здоровья БАД для нервной системы БАД для обмена веществ БАД для пищеварения БАД для похудения БАД для сердца и сосудов БАД для укрепления иммунитета БАД источник минеральных веществ БАД от вредных привычек БАД фиточай Аптечки Лубриканты Медицинская одежда Перевязочные материалы Пластыри Презервативы Протезы внутрисуставной жидкости Прочие медицинские изделия Средства реабилитации Стетоскопы Тесты Товары для ухода за больными Фонендоскопы Шприцы и капельницы Анализаторы Весы Глюкометры и принадлежности Ингаляторы Ирригаторы Массажеры медицинские Облучатели медицинские Приборы для лечения предстательной железы Термометры Тонометры и принадлежности Увлажнители воздуха Электрогрелки Аспираторы для носа Детская гигиена и уход Детское питание Для беременных Игрушки Подгузники и пеленки детские Принадлежности для кормления Принадлежности для купания Пустышки и прорезыватели Товары для кормящих Чаи для кормящих мам Диетическое питание Здоровое питание Минеральная вода Напитки Гигиена полости рта Гигиенические средства из ваты Интимная гигиена Средства гигиены полости носа Средства гигиены ушей Средства для дезинфекции Средства личной гигиены Средства против насекомых и клещей Средства ухода за зубными протезами Дезодоранты и антиперспиранты Косметика для губ Косметика для мужчин Косметика для ухода за волосами Косметика для ухода за лицом Косметика для ухода за ногами Косметика для ухода за руками Косметика для ухода за телом Косметические наборы Космецевтика Солнцезащитные средства Средства для ухода за ногтями Термальная вода Эфирные и косметические масла Бандаж Компрессионный трикотаж Корректоры для стопы и пальцев Корректоры осанки Ортопедическая подушка Ортопедический воротник для шеи Ортопедический корсет Поддерживатель руки Согревающий пояс Стельки Термобелье Гели для физиотерапии век Контактные линзы Очки Растворы для контактных линз Растворы офтальмологические увлажняющие

Эффективные упражнения для коленных суставов

Время чтения — 8 мин.
|
2
32  166

Крепкие коленные суставы никогда не болят, могут выдерживать значительные нагрузки и редко травмируются. Может ли каждый желающий иметь здоровые суставы и что нужно для этого сделать?Артроз коленного сустава — это распространенная патология, при которой постепенно разрушается хрящевая ткань с последующим вовлечением в процесс окружающих структур. Известный факт: боли в суставах могут быть вызваны множеством причин (например, воздействие неадекватных нагрузок, анатомические особенности суставов). В ряде случаев ключевым звеном в развитии боли являются слабые мышцы.

колени (1)

Терапии, которая позволила бы устранить причины артроза и полностью восстановить сустав, в настоящее время не существует. При необратимых изменениях в суставах кардинально решить проблему возможно лишь с помощью оперативного вмешательства. Но хирургическое лечение показано далеко не всем.

Замедлить прогрессирование процесса и уменьшить выраженность болевого синдрома возможно с помощью лечебной физической культуры. Для поддержания подвижности коленных суставов и укрепления мышечных групп необходимо регулярно выполнять упражнения. Во время физической активности происходит активация местного кровоснабжения. В результате улучшается производство синовиальной жидкости, которая находится в суставах человека и уменьшает трение между суставными поверхностями. При проведении лечебной физической культуры укрепляются связки и мышцы, которые участвуют в работе коленного сустава.

Показания к лечебной гимнастике

Основными показаниями к проведению ЛФК для коленных суставов являются: артроз 1-3 стадий; ограничение амплитуды движений в суставе; реабилитационный период после оперативного вмешательства на суставе. В целом, при отсутствии противопоказаний выполнение упражнений рекомендовано всем независимо от возраста. Однако есть категории пациентов, для которых упражнения особенно важны. К этой группе относятся лица старше 45 лет; пациенты, которые имеют избыточный вес. После вынужденного длительного постельного режима, когда на суставы и мышцы не было должной нагрузки, также необходимы регулярные занятия лечебной физической культурой.

Правила выполнения упражнений

Основной принцип зарядки для коленей при артрозе коленного сустава — частое повторение упражнений с постепенным увеличением интенсивности их выполнения. Движения не должны вызывать боль, поэтому необходимо начинать с минимальной амплитуды. В остром периоде заболевания длительность зарядки для больных коленей должна составлять 10-15 минут два раза в день. Когда обострение стихнет, продолжительность занятий можно увеличить до 30-40 минут, с частотой три-пять раз в день. Первое занятие рекомендуется проводить с инструктором, затем упражнения можно выполнять самостоятельно. Изначально именно специалист по ЛФК должен составить рекомендации и определить нагрузки.

Зарядку рекомендуется начинать с расслабления мышц и маховых движений. При заболеваниях суставов обычно происходит повышение тонуса в мышцах, выполняющих сгибание и разгибание. В мышечных группах, обеспечивающих разгибание и отведение ноги, тонус обычно снижен. В связи с этим, большое внимание следует уделять упражнением на отведение и разгибание нижних конечностей. Каждые 5 минут необходимо делать паузы, во время которых следует расслаблять мышцы и выполнять дыхательную гимнастику. Упражнения обязательно выполнять на оба сустава, даже если выявлено поражение только одного. Такой подход позволит равномерно улучшить кровоснабжение структур обоих суставов и облегчить движения.

Лечебной физкультурой следует заниматься в удобной одежде; помещение необходимо предварительно проветрить. Заранее подготовьте спортивный коврик для занятий. Помните: даже при правильном и регулярном выполнении упражнений улучшение наступает не сразу. Занятия следует проводить регулярно, в идеале — ежедневно. В первые пару недель боли могут несколько усилиться, улучшение состояния обычно отмечается спустя три-четыре недели.

Зарядка для коленей при артрозе

Все упражнения рекомендуется выполнять минимум пять раз.

  1. Сядьте на стул. Правую ногу выпрямите вперёд так, чтобы опора была на пятку. Левую ногу согните под сиденье стула, опора должна приходиться на носок. Плавно выполните смену положения ног.
  2. Исходное положение — сидя на стуле. Ноги должны быть согнуты в коленных суставах под углом 90 °C. Затем расставьте стопы максимально в стороны, при этом колени должны оставаться прижаты друг к другу. Вдохните. Затем вернитесь в исходное положение. Выдохните.
  3. Начальное положение — сидя на крае стула. Согните ноги в коленных суставах примерно под углом 90 °C . Руками держитесь за сиденья сбоку. Разогните правую ногу в коленном суставе. Стремитесь, чтобы нога была расположена параллельно полу, при этом пятку тяните вперёд, а носок, наоборот, к себе. Вернитесь в исходное положение; выполните упражнение левой ногой.
  4. Исходное положение — лёжа на спине. Поднимите выпрямленную правую ногу на высоту 20-30 см. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение левой ногой.
  5. Начальное положение — на спине. Медленно и плавно подтяните ноги к груди. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Затем аккуратно опустите ноги.
  6. Исходное положение — лёжа на спине. Крутите ноги, как при езде на велосипеде. Сначала темп упражнения должен быть медленным. Затем ускоряйтесь и снова замедляйтесь. Чередуйте быстрый и медленный темп.
  7. Начальное положение — лёжа на спине, ноги выпрямлены. Разверните правое бедро кнаружи. Выполняйте сгибание и разгибание правой ногой. Затем займите исходное положение и выполните упражнение левой ногой.
  8. Встаньте. Положите ладони на коленные суставы. Вращайте колени сначала в одну, а затем в другую сторону.
  9. Исходное положение — стоя. Держитесь за опору. Согните правую ногу в коленном суставе, а пяткой тянитесь к ягодицам. Упражнение выполняйте медленно. Вернитесь в исходное положение; выполните упражнение левой ногой.
  1. Исходное положение — стоя, спина прижата к опоре (например, столешнице). Колени немного согнуты и разведены. Выполняйте наклоны вперёд, не сгибая спину.

Противопоказания к лечебной гимнастике

колени (2)

От занятий лечебной физической культурой необходимо воздержаться в случае выраженного воспалительного процесса в коленном суставе, а также при значительной боли в коленях. Упражнения противопоказаны при тяжёлых заболеваниях внутренних органов, при паховых грыжах, грыжах живота. Проведение зарядки для коленей недопустимо при наличии общих противопоказаний — острый инфекционный процесс, повышение температуры тела и т. д.

Рекомендованные лекарства

При артрозе коленных суставов широко применяются хондропротекторы — это лечебные и профилактические препараты, которые отвечают за улучшение питания хрящевой ткани. Они способствуют синтезу собственного коллагена, который необходим для построения соединительной ткани (кости, хрящи, связки, стенки сосудов).

  1. Терафлекс, 500 мг+400 мг, капсулы
  2. Амбене Хондро, 500 мг, капсулы
  3. Глюкозамин, 1500 мг, порошок для приготовления раствора для приема внутрь, 4 г
  4. Артра, 500 мг+500 мг, таблетки

Важно помнить: чтобы существенно снизить риск развития патологий коленного сустава, а также уменьшить выраженность жалоб при артрозе, необходимо придерживаться комплексного подхода. Помимо регулярного выполнения вышеуказанных упражнений следует контролировать вес, не иметь вредных привычек, не пребывать длительно в одном положении. Также рекомендована ходьба и водные упражнения. Для поддержания здоровья суставов важно употреблять пищу, богатую витаминами и минералами.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru. Не занимайтесь самолечением, при появлении симптомов заболевания обратитесь к врачу.
Средний рейтинг 5 из 5 на основе 2 голосов
Ваша оценка:
Все статьи
Лекарства
Болезни и симптомы
Женское здоровье
Медицинская техника
Советы
Факты
Витамины и минералы
Здоровье
Вредные привычки
Новости Ютеки
Ещё 8
Содержание статьи
Читайте также
Лечебная физкультура от поясничных болей: насколько она эффективна
Как выбрать капли для глаз при ношении линз
Красные глаза после наращивания ресниц: что делать
Как не бояться гастроскопии желудка
Посещение проктолога: как победить стеснение и страх
Комментарии к статье
Чтобы оставить комментарий к статье, необходимо авторизоваться
Л
18 мая 2024 23:00
Побаливает колено уже как месяц. Вот думаю, это уже артроз начался?
Ответить
Скрыть ответы
Н
22 мая 2024 23:56
Лидия, побаливает колено. Доктор говорит- надо делать физиотерапию, плюс хондропротекторы принимать. Выбрала Vitime Gummy Artro мармеладные, как источник глюкозамина и хондроитина, известных своими свойствами по поддержанию суставов. Пока начну с них, а дальше посмотрим.
Предыдущая статья
Лечебная физкультура от поясничных болей: насколько она эффективна
Следующая статья
Как выбрать капли для глаз при ношении линз