Боли в спине занимают одну из лидирующих позиций по распространенности в мире. Люди разных возрастов регулярно жалуются на дискомфорт в пояснице, крестцовом отделе и копчике. Примечательно, что причина таких болей в большинстве случаев неизвестна и требует обязательной диагностики. Одним из эффективных способов частичного решения проблемы служит зарядка при болях в спине. C ее помощью вполне можно облегчить состояние и устранить некоторые малоприятные симптомы. Расскажем, с чем могут быть связаны боли в пояснице, и какие упражнения помогают с ними бороться.
Причины возникновения поясничных болей
Большинство заболеваний опорно-двигательной системы связано с неправильными (избыточными или недостаточными) физическими нагрузками. Очень малый процент людей ответственно подходит к выполнению такого важного утреннего ритуала как зарядка. Порой ее отсутствие на протяжении долгого времени способно привести к появлению дискомфорта в пояснице или спине.
К более серьезным причинам возникновения проблемы стоит отнести:
-
дегенеративно-дистрофические изменения, протрузии, образования межпозвонковой грыжи;
-
спондилез;
-
искривление позвоночника;
-
смешанные виды деформации позвоночного столба;
-
инфекционные заболевания;
-
последствия травм;
- спондилоартриты.
Каждая из перечисленных патологий может привести к появлению дискомфорта или сильных болей. Крайне важно не медлить с обследованием и обратиться за квалифицированной помощью как можно раньше.
Способы устранения поясничных болей
ЛФК и зарядка при боли в позвоночнике являются одними из наиболее эффективных методов борьбы с проблемой. Они помогают купировать болезненные ощущения и предупредить их повторное появление. Упражнения показаны практически всем, кто жалуется на дискомфорт: ЛФК часто назначают даже больным, носящим корсет. Но, в зависимости от конкретного вида заболевания, его стадии, течения, симптомов, лечение может включать и лекарственную терапию, и хирургические манипуляции.
Широкий выбор гимнастических методик дает возможность составить оптимальный план занятий при любой степени тяжести заболевания. Систематическое выполнение упражнений способствует смягчению болевого синдрома и профилактике осложнений.
Рассмотрим некоторые из рекомендованных методов зарядки при боли в спине и пояснице:
«Змея». Необходимо лечь на живот, выставив ладони вперед на уровни груди. Сделав упор на них, нужно совершать подъемы корпуса до уровня, который допускает поясница. При этом важно, чтобы ладони лежали немного выше шире плеч. Подниматься чересчур высоко не нужно, если спина реагирует на действие болезненно.
«Кошка». Расположившись на четвереньках, выгните спину максимально вверх. В таком положении нужно зафиксироваться на пару секунд, после чего расслабиться.
Подтягивание ног к груди. Ложитесь на спину, подтянув одно колено к животу. Вторую ногу напротив нужно вытянуть вниз или согнуть. Удерживайте такое положение несколько секунд. Повторите упражнение на одну ногу, потому на другую. Чтобы усилить полезный эффект упражнения, подтягивание ноги можно сочетать с плавным вытягиванием головы.
«Лодка». Ложитесь на живот с выпрямленными ногами, вытянув руки перед собой. Примите положение, подняв все конечности и выполнив прогиб в пояснице. Зафиксируйте позу на 3-5 секунд, после чего расслабьтесь.
«Крокодил». Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях и раскинув руки. Совершайте повороты ног влево, поворачивая голову вправо, затем – наоборот. Удерживайте положение примерно 4-6 секунд.
Важно: Оптимальное количество повторов для каждого упражнения составляет от 5 до 10 раз. Все зависит от выраженности болевого синдрома и причины его возникновения. Рекомендовано совершить 2-3 подхода. Во время выполнения упражнений боль не должна превышать 2 балла из 10. На следующий день боль не должна усиливаться. При отсутствии эффекта на фоне регулярного выполнения упражнений, а также при ухудшении необходимо обратиться к врачу.
Чем помогает лечебная физкультура
Зарядка для спины и позвоночника при боли оказывает комплексный благоприятный эффект на состояние опорно-двигательной системы. Доказано, что данный метод способствует:
-
улучшению кровообращения;
-
усилению питания хрящевой и костной ткани;
-
растяжению спазмированных мышечных групп;
-
устранению защемлений нервных корешков;
-
смягчению болевого синдрома;
-
увеличению амплитуды движений;
-
укреплению мышц;
-
снижению нагрузки на позвоночный столб;
- минимизации риска развития осложнений.
Правильно подобранные упражнения зачастую могут позволить избавиться даже от самых сильных болей в крестцовом, поясничном отделах. В особенности лечебная физкультура рекомендована для восстановления активности после хирургических вмешательств и спортивных травм.
Правильно подобранные упражнения избавляют даже от самых сильных болей в крестцовом, поясничном отделах. В особенности лечебная зарядка рекомендована для восстановления активности после хирургических вмешательств и спортивных травм.
Показания к упражнению при боли в спине
Лечебная физкультура является одной из обязательных составляющих терапии при:
-
микротравмах;
-
перегруженности мышц;
-
профессиональных заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
-
дегенеративно-дистрофическом заболевании позвоночника, остеоартрите;
-
искривлении позвоночного столба;
- восстановлении после операций.
В частности, ЛФК для спины актуально для работников, вынужденных находиться в одном и том же положении долгие часы. Даже при отсутствии поясничных болей, в целях профилактики упражнения показаны водителям, грузчикам, работникам конвейеров и многим другим.
Противопоказания
Выполнять зарядку при болях в пояснице полезно не всегда. С осторожностью к данному методу нужно подходить при:
- острой боли в период получения травмы;
- на ранних этапах восстановления после хирургического вмешательства;
- нарушенном мозговом кровообращении;
- высоком риске развития тромбоэмболических заболеваний;
- онкологических патологиях в области позвоночника;
- резких подъемах кровяного давления;
- серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
В данных ситуациях упражнения целесообразно подбирать индивидуально.
В период беременности интенсивность упражнений необходимо снизить и согласовать ЛФК с лечащим врачом.
Рекомендованные лекарства
Боли в спине – достаточно серьезная проблема, причину которой может установить только квалифицированный специалист. Призываем не откладывать его посещение надолго и отказаться от попыток самолечения. В зависимости от диагноза и имеющихся симптомов могут быть назначены различные группы препаратов: от нестероидных противовоспалительных препаратов (нимесулид, эторикоксиб, мелоксикам, ацеклофенак, целекоксиб и др.) до антиконвульсантов (габапентин и др.). Конкретный вариант лечения подбирается также в зависимости от сопутствующих заболеваний пациента и после оценки функций других органов.
Источники
- Дубровский В. И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. 2-е изд., Москва: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС;
- Ягов М. С. Шамсутдинов Ш. А. ЛФК при шейном и поясничном остеохондрозе.
