Необходимость соблюдать режим дня – отнюдь не блажь людей, имеющих склонность к перфекционизму. Исследования подтвердили, что наличие графика, подразумевающего сон в одно и то же время, положительно отражается на самочувствии, способствует улучшению здоровья. Связано это с тем, что организм человека следует определённому распорядку, вырабатывая все необходимые вещества в одно и то же время. Следовательно, чтобы сохранять ясность сознания, бодрость и силы, в постель нужно ложиться вовремя. Спать в неподходящие для этого часы не стоит, как и отправляться на отдых в разное время. Правильный распорядок доступен каждому, нужно лишь приложить немного усилий.
Зачем засыпать вовремя
Ситуация, когда человек засиживается допоздна, рассчитывая доделать имеющуюся работу, чтобы потом со спокойной совестью отправиться спать. Подобное воспринимается вполне нормальным и кажется, что в разовом недосыпе нет ничего опасного. Однако это не так. Недостаток ночного отдыха отражается на внимательности, делает человека рассеянным, из-за чего качество выполненной работы существенно снижается. Особенно опасна ситуация, когда выполняемый труд связан с определёнными рисками. Невыспавшийся водитель автобуса, машинист или электрик может создать опасную ситуацию, ставящую под угрозу множество жизней. Но это не все риски. Люди, не следующие режиму ночного отдыха, нередко сталкиваются со следующими последствиями неправильного графика:
- Плохие сны. Поскольку ночное бодрствование является для организма стрессом, люди, ложащиеся спать под утро, чаще испытывают сложности со сном. Избавиться от кошмаров поможет нормализация режима.
- Вспыльчивость. Невыспавшиеся люди склонны к раздражительности и плохому настроению. Бессонные ночи сопровождаются мрачными мыслями и переживаниями, которые не лучшим образом отражаются на поведении.
- Рассеянность. Исследования подтверждают, что люди, засыпающие после полуночи, становятся менее внимательными и сосредоточенными. Не спасает даже поздний подъём, обеспечивающий полноценный сон.
- Ухудшение внешнего вида. Если обратить внимание тех, кто придерживается режима дня и укладывается спать вовремя, можно заметить, что их кожа отличается гладкостью, а на щеках играет румянец. Меж тем человек, засыпающий глубокой ночью, будет, скорее всего, отличаться тусклой и бледной кожей. Причина тут не только в солнечном свете – при позднем засыпании восстановительные функции организма работают значительно хуже, заставляя кожный покров терять красоту и эластичность.
- Повышенная чувствительность. Удивительно, но человек, ложащийся спать после 23:30, может столкнуться с понижением болевого порога, а значит, сильнее ощущает боль. Связано это с усталостью, которую испытывает организм, нуждающийся в полноценном отдыхе.
- Лишний вес. Исследования подтвердили, что нарушения режима очень часто приводят к набору массы тела. При этом длительность ночного отдыха не имеет значения. Связано это с тем, что неполноценный сон негативно влияет на чувство насыщения, поэтому человек неосознанно съедает больше пищи.
Это лишь несколько причин, объясняющих, почему нужно вовремя ложиться спать. Недосып и неполноценный сон становятся причиной повышенного давления, ухудшают память, мешают наслаждаться жизнью. Особенно опасны эти явления в детском возрасте.
Режим сна для ребёнка
Стоит отметить, что хронотип «совы», становящийся реальной преградой для раннего засыпания, встречается очень редко. Как правило, все сложности являются следствием неправильных привычек, сформировавшихся в детстве. Если дети не ложатся спать вовремя, отдыхают при ярком освещении, не соблюдают режим, это приводит к ухудшению здоровья, капризам, плохим отметкам. Соблюдение строгого графика поможет этого избежать.
Как лечь спать вовремя
Придерживаться режима сна, если это давно вошло в привычку, легко. Но что делать тем, кто привык к ночному образу жизни и мечтает вернуть себе все краски жизни? Засыпать вовремя помогут следующие советы:
- При необходимости поработать перед сном, следует заменить яркий свет на приглушённый. Так мозг поймёт, что приближается время сна и запустит необходимые процессы. Заснуть после завершения всех неотложных дел удастся быстрее, а сам отдых будет качественнее.
- Постарайтесь не пользоваться никакой техникой перед тем, как отправиться спать. Примерно за час до планируемого засыпания перестанете смотреть телевизор, отложите в сторону все гаджеты. Помимо того, что свет экрана оказывает будоражащее действие на мозг человека, получаемая с помощью электроники информация станет помехой для расслабления.
- Уснуть вовремя поможет расслабление, предшествующее сну. Вечерняя медитация, расслабляющие упражнения, йога или дыхательная гимнастика помогут снять дневное напряжение. Благодаря этому заснуть удастся быстро.
- Чтение или просмотр фильмов в постели следует исключить. Такое времяпрепровождение может стать причиной сразу двух нежелательных последствий – кровать перестанет ассоциироваться со сном, зато появится привычка «клевать носом» во время изучения письменного текста, появится риск засыпания в кинотеатре.
- В случае, если необходимо привить правильный распорядок сна и бодрствования ребёнку, полезными будут ежедневные ритуалы перед сном, к примеру, вечернее купание, чтение сказки или стакан теплого молока. Привычка засыпать после определённого порядка действий поможет выработать правильный режим. Разумеется, длительность ночного отдыха также должна соответствовать рекомендованным 10-12 часам.
Рекомендованные лекарства
При появлении каких-либо сложностей с засыпанием кажется естественным принять таблетку снотворного, которая обеспечит крепкий в полноценный сон. Однако делать так ни в коем случае нельзя. Использование подобных средств без консультации с врачом не поможет нормализовать процесс засыпания, более того, препараты могут спровоцировать дополнительные сложности. Гораздо безопаснее являются лекарства на травах, однако прибегать к ним можно только в случае, когда бессонница или неправильный режим не являются следствием нарушений здоровья.
- Настой ромашки. Трава является хорошим средством для нормализации сна и помогает на начальных стадиях депрессии. Особенно эффективной она оказалась для недавно родивших женщин. При этом не обязательно заваривать её самостоятельно – при желании можно приобрести капсулы или таблетки. Важно: перед применением следует убедиться в отсутствии аллергии.
- Валериана в таблетках. Расслабляющий эффект помогает избежать проблем с засыпанием, избежать тревожности. Кроме того, она способствует прекращению головных болей, если они вызваны недосыпом. Однако приём должен быть не больше месяца, чтобы избежать привыкания к компонентам лекарства.
- Порошок женьшеня. Содержащиеся в нём полезные свойства оказывают укрепляющее действие, позволяя не только наладить полноценный сон, но и снизить риск заболеть. Курс приема растения не должен превышать 3 месяцев, а перед его началом лучше проконсультироваться с врачом.
- Эфирное масло лаванды. Считается, что её приятный запах помогает расслабиться, кроме того, она является неплохим дезинфицирующим средством. Однако в чистом виде контактировать с ней нельзя, во избежание аллергии. Идеальным решением будет крем, содержащий этот компонент в своём составе. Нанесение его на лоб и вокруг носа поможет настроиться на ночной отдых.
Чтобы сохранять вкус к жизни, важно следовать простым рекомендациям, позволяющим сберечь силы и сохранить здоровье. Прежде всего – надо вовремя ложиться спать. Правильный режим дня поможет успевать выполнить больше дел днём и хорошо высыпаться ночью.
