Дофаминовое голодание: как правильно провести, к чему приводит, для чего нужно

Существуют ситуации, когда жизнь идет своим чередом, радуя спокойствием и стабильностью, однако человеку словно что-то мешает воспользоваться моментом и проявить себя. В этом случае можно говорить о недостаточном количестве нейромедиатора дофамина. Такая ситуация может быть спровоцирована как высоким уровнем стресса, так и избытком факторов, стимулирующих его выработку. Справиться с ней поможет дофаминовое голодание – метод, позволяющий избежать избытка этого вещества и восстановить гармонию.

В чем особенность метода

Методика не является голодовкой в прямом значении этого слова. Человеку, решившему «перезагрузить» мозг, не придется отказываться от пищи или придерживаться строгого меню. Не потребуется и ограничивать себя в общении, отказываться от выполнения рабочих задач. Все, что необходимо сделать – это на некоторое время отказаться от всего, что доставляет удовольствие. Автор метода и многие, кто воспользовался его разработками, уверены, что это позволяет восстановить чувствительность к радостным событиям.

Для чего это нужно

В последние годы появилось множество препаратов, стимулирующих всплеск дофамина. Результатом их воздействия становится снижение чувствительности мозга к этому веществу. Человек начинает тратить больше времени на поиски занятий, способных его хоть ненадолго порадовать, не испытывает удовлетворения от привычной деятельность. Кроме того, повышенное количество дофамина грозит следующими последствиями:

апатия;
неуверенность;
отсутствие веры в себя;
сложности с засыпанием;
повышение или снижение либидо;
постоянное стремление любым способом получить удовольствие.

Его действие схоже с применением различных препаратов, стимулирующих сознание. Они также вызывают сильный выброс дофамина, даря кратковременное наслаждение с фатальными последствиями для здоровья. Однако предвкушение счастья, которое дарит избыток нейромедиатора, не дарит чувства удовлетворения. Поэтому, не зависимо от причины такого состояния, постепенно человек теряет возможность радоваться жизни и получать от неё удовольствие. Спасти ситуацию позволяет дофаминовое голодание. К чему приводит применение этого метода, часто рассказывают прибегнувшие к нему люди. Они часто делятся историями о том, как эта практика позволила им наполниться энергией, стать бодрее и продуктивнее.

Как провести «дофаминовую голодовку»

Чтобы восстановить естественную выработку дофамина, необходимо переобучить нервную систему и психику, чтобы вернуться к естественному ощущению счастья. Поскольку эта техника существует в 2 версиях, решать, как провести дофаминовое голодание, каждый человек волен сам, ориентируясь на свои возможности. Можно полностью исключить все действия, стимулирующие выброс этого вещества, либо начать с малого, выбрав, какие пункты из списка стимулятора стоит пока исключить. Тем, кто решил воспользоваться данной техникой, нужно знать, что именно вызывает сильный всплеск дофамина. К наиболее сильным стимуляторам, вызывающим всплеск дофамина, относятся:

Пища. Но не вся, а та, что кажется человеку наиболее вкусной. Конечно, питание является необходимым условием для жизни, но обилие вкусовых добавок, сладостей, специй и усилителей вкуса привело к тому, что люди едят гораздо чаще и больше, чем это на самом деле необходимо. Поэтому правильное дофаминовое голодание подразумевает здоровое питание, не допускающее смешивания жиров и углеводов. Готовить лучше всего самостоятельно, отказавшись от полуфабрикатов и кафе.
Вещества, стимулирующие мозговые центры. Чрезмерное употребление алкоголя может стать проблемой, так как вызывает зависимость, а сопровождающее его эмоциональное возбуждение способно свести на нет все приложенные усилия. Аналогичным эффектом, хотя и в меньшей степени, обладает кофеин, поэтому от утренней чашки кофе также разумнее отказаться.
Сексуальная жизнь. Так как близость провоцирует выброс дофамина, в период дофаминового голодания от неё желательно отказаться. Конечно, при этом нужно учитывать совместные планы, и не назначать дату терапии на день встречи, если пара не живет вместе. Исключение этого пункта не обязательно, но в любом случае, импульсивные порывы нужно сдержать, поэтому поиск острых отношений нежелателен.
Азартные игры и видеоигры. Этот вид отдыха кажется отличным способом расслабиться, отдохнуть и сбросить напряжение, а момент выигрыша сопровождается всплеском дофамина. Однако эта радость не является естественной и усиливает зависимость от искусственных стимуляторов. Поэтому в период дофаминового голодания от неё следует отказаться.
Интернет и гаджеты. К сожалению, не каждый человек может позволить себе полностью отказаться от телефона, компьютера. Деловые переговоры, звонки близких и важная почта иногда требуют немедленного реагирования. Все остальное, включая социальные сети, переписки в мессенджерах, просмотр новостей в интернете, видеороликов, фильмов, следует исключить. Можно заняться чтением бумажных книг, в идеале – образовательного жанра, поскольку яркие эмоции нужно ограничить.
Острые ощущения. Желание «пощекотать нервы» тесно связано с выработкой дофамина, так как он необходим для получения адреналина. Соответственно, просмотр фильма ужасов или чтение криминального детектива обнулит эффект от дофаминового голодания.
Поход по магазинам. Шопинг вызывает предвкушение удачного приобретения, поэтому также является стимулятором. Чтобы избежать повышенного выделения дофамина, в период «голодания» нужно позаботиться о том, чтобы в планах на эту дату не стояло посещение торговых центров и прочих аналогичных заведений.

Чем заняться в дни воздержания

Может показаться, что отказ от приятного времяпрепровождения заставляет провести весь день в высоких размышлениях или проводить время бесцельно. Но это обманчивое впечатление, не дающее представление о том, как проводить дофаминовое голодание. Правила его соблюдения довольно просты. Начать нужно с составления списка запретов и необходимых действий. Можно запланировать поход в тренажёрный зал, или занятия, укрепляющие здоровье. Приветствуется общественная деятельность, включая встречи с родными, общение с коллегами, обсуждение дальнейших планов. Также период воздержания от стимуляций отлично подходит для учебы и занятий творчеством.

Плюсы и минусы методики

Положительной стороной метода является возможность повысить концентрацию внимания, снять раздражительность, избавить от бессонницы и других сложностей со сном. Примерно 18 % людей, воспользовавшиеся такой «перезагрузкой» мозга, отметили, что у них практически исчезли симптомы депрессии. Однако научных исследований, подтверждающих результативность дофаминового голодания пока нет, поэтому сложно сказать, насколько оно действительно полезно.

Специалисты подчёркивают, что для получения хороших результатов нельзя ограничивать себя слишком часто. Тем более недопустимо после воздержания активно навёрстывать упущенное, так как это обнулит все достигнутые результаты. Важно: наличие расстройств психики всегда сопровождается дефицитом дофамина, поэтому для людей с подобным диагнозом методика не принесёт какой-либо пользы.

Длительность дофаминового голодания

Существует 2 способа придерживаться методики: отказ от стимулов на протяжении нескольких часов в день или полный режим. В обоих случаях временные рамки довольно широкие – от 24 часов до пары недель и даже месяца. Но, как правило, чтобы достичь хороших результатов, достаточно 1-3 дней. Длительное воздержание от удовольствий может принести больше вреда, чем пользы.