Кто из нас откажется весело провести время на пляже в летний сезон? Кому не хотелось бы поплавать с друзьями в аквапарке или бассейне? Отдаваясь водным забавам, мы совмещаем «приятное с полезным». Ведь плавание — один из самых щадящих и одновременно действенных нагрузок. Но почему доктора так настойчиво рекомендуют плавать для помощи в решении проблем со здоровьем? Рассмотрим, в чем польза плавания в бассейне и водоеме и выделим главные правила здоровых водных процедур.
Кому показаны тренировки по плаванию
Поплавать не помешает никому. Но существуют заболевания или состояния, при которых такое времяпрепровождение необходимо! Вот те группы пациентов, которым абонемент в бассейн будет отличными подарком:
- Люди с болезнями опорно-двигательного аппарата (в том числе остеохондроз, кифоз, радикулит, артроз).
- Дети и взрослые с умственной отсталостью, аутизмом или расстройствами аутистического спектра.
- Пациенты, проходящие реабилитацию после травм (переломы, растяжения, вывихи).
- Больные с избыточной массой тела (превышающей нормальные показатели ИМТ).
- Люди с варикозным расширением вен, целлюлитом.
Само по себе плавание не способно вылечить человека. Однако в сочетании с медикаментозной терапией и другими лечебными процедурами оно поможет наладить психоэмоциональное самочувствие человека, нарастить мышечную массу и увеличить мобильность связок и суставов. Однако такой эффект наблюдается только при наличии постоянных, стабильных тренировок.
Нельзя не отметить, что записаться на плавание особенно полезно для людей с сидячим образом жизни. Поплавав после сложного рабочего дня, вы ощутите прилив бодрости, снятие напряжения и приятную усталость.
Общее воздействие плавания
Плавание, как и любая другая физическая нагрузка, способствует активному росту мышечной массы. После тренировок в бассейне формируется мышечный корсет, благодаря которому связки, суставы и позвоночник удерживаются в естественном положении. Это снижает риск возникновения болезней опорно-двигательного аппарата. А если таковые имеются, болевой синдром минимизируется или вовсе пропадает. Главное преимущество плавательных нагрузок — в их ненавязчивости. Человек может долгое время плыть и не замечать, что он устал. А уж как сложно устать детям, которые могут целый день плескаться в воде вместе с другими ребятами!
Плавание позволяет улучшить кровообращение всех органов и систем. Это способствует нормализации работы сердца, органов пищеварения, мозга.
Не менее благотворно воздействие плавания на эмоциональное состояние больного. Пациенты с депрессивными или тревожными проявлениями после занятий плаванием отмечают, что почувствовали себя гораздо лучше.
Преимущества плавания для женщин
Говоря о пользе плавания для женщин, следует прежде всего отметить влияние на репродуктивную систему. Благодаря улучшению кровообращения в малом тазу стабилизируется менструальный цикл, а проявления предменструального синдрома становятся менее выраженными. Женщины, которые много плавают, реже страдают от целлюлита, который хоть и является нормой для прекрасного пола, но многих дам очень смущает.
Как плавание действует на мужчин
Польза плавания для мужчин заключается в том, что при регулярных занятиях этим видом спорта улучшаются силовые показатели и выносливость. Снижается риск возникновения заболеваний репродуктивной системы или снижения половой функции. Мужчины, которые ходят в бассейн на постоянной основе, отмечают формирование естественных мышечных рельефов.
Как бассейн идет на пользу детям
Некоторые детки начинают купаться уже в младенчестве, к 2-3 годам уверенно держась на воде без посторонней помощи. Польза плавания в море, бассейне или озере для детей очевидна. Благодаря равномерной нагрузке на тело организм малыша развивается гармонично. Риски нарушения осанки благодаря крепким мышцам снижаются в разы. Также детки, которые любят плавать в водоемах или бассейне, лучше осваивают нормы поведения. У них повышаются концентрация внимания и мотивированность к учебной деятельности. Ведь всю накопившуюся энергию они выплёскивают «законным» образом!
А есть ли вред?
Итак, мы не сомневаемся в полезных свойствах плавания. Но есть ли обратная сторона медали? Основные риски, с которыми сталкиваются пловцы (особенно спортсмены), связаны с избыточной нагрузкой на мышцы и суставы. Чаще всего страдают плечи и колени, которые на тренировках нагружаются особенно сильно. Также есть вероятность подцепить инфекционное заболевание. Обычно такое случается на заброшенных или неухоженных пляжах. В бассейнах проблема противоположная — избыточное количество хлорки в воде. Агрессивные моющие — убийцы ваших волос, ногтей и кожи.
Чрезмерное усердие, особенно у пациентов с проблемами сердечно-сосудистой системы, приведет к непосильной нагрузке на сердце. В результате можно ожидать аритмию, усугубление заболеваний, прочие неприятные последствия.
Также не стоит исключать риск простуды. Перед выходом на улицу высушите волосы и наденьте сухую, теплую одежду. Если купаться в холодной воде, закаливанию это не поспособствует. Кашель, чихание, заложенный нос станут вашими верными друзьями.
Противопоказания к плавательной активности
Хотя плавание по праву считается одним из самых безопасных видов физических нагрузок, в некоторых случаях занятия придется отложить. Воздержаться от купания придется при наличии дерматологических болезней: чесотка, грибок, лишай. Воспаления и раны на коже — тоже повод повременить с походом в бассейн, чтобы не допустить инфицирования. К другим временным показаниям относятся: простудные заболевания, ЗППП, воспалительные процессы в суставах, энурез, диарея.
Есть и постоянные противопоказания, при которых плавание придется исключить или минимизировать на всю жизнь. К числу тех, кому не повезло, относятся люди с эпилепсией, пороком сердца, неизлечимыми кожными болезнями, инсулиновым диабетом.
Как плавать с пользой
Время и место для пляжного отдыха нужно выбирать с умом. Температура воды для взрослого человека не должна быть ниже 19 °С. А для детей, пожилых людей, беременных женщин это значение увеличивается до 22 °С. Идеальные погодные условия: отсутствие ветра, солнечная погода, температура от 25 °С. Избегайте купания в грязных водоемах.
Следите за своим состоянием. Плавание «коварно» тем, что усталость заметить трудно. Однако мышцам нужно вовремя дать отдохнуть. Если вы пока не умеете распознать признаки переутомления, делайте небольшие перерывы каждые 10-15 купания.
Выстраивайте оптимальный режим занятий. Медленно плавать «лягушкой» во время отпуска можно хоть каждый день, а вот тренировки в бассейне должны быть «дозированными». Желающим похудеть или поддерживать хорошую форму заниматься нужно 30-40 минут от двух до четырех раз в неделю. А тем, кто хочет участвовать в соревнованиях на «любительском» уровне, придется увеличить продолжительность тренировок до часа.
Лучшим решением для тех, кто хочет заниматься не во вред, будут тренировки у инструктора. Тренер поможет составить индивидуальный план занятий любой направленности: для оздоровления, похудения или улучшения здоровья.
Рекомендуемые лекарства
Пловцам, которые только начали свой спортивный путь, нужна поддержка. В ваших начинаниях помогут грамотно подобранные витаминно-минеральные комплексы. Среди них:
- Кальций-Д3 Никомед, Берокка Плюс, Магне В6, Супрадин. Принимать их следует курсом, минимум месяц. В них содержится набор веществ, которые особенно ценны при интенсивных нагрузках.
- Также стоит держать под рукой безопасные средства для быстрого снятия боли в мышцах. Это гель Вольтарен Эмульгель и таблетки Нурофен Экспресс. Однако будет лучше, если обезболивающие средства вам подберёт врач.
Мышечная крепатура — практически неизбежный процесс в начале активных занятий, но эта боль не должна нарушать качество жизни.
Вывод
Плавание, польза которого для здоровья людей неоспорима, имеет комплексное воздействие на все системы организма. Эффективность тренировок зависит от того, насколько рационально вы подойдёте к их организации. Хотя у плавания могут быть некоторые «побочные эффекты», при разумном подходе лучшей нагрузки просто не придумать!
