Витамины помогают сохранять красоту, активность и поддерживать работу всего организма, независимо от возраста, времени года и физической активности. Получить все необходимые питательные вещества только из продуктов питания крайне сложно, даже летом, когда становятся более доступными овощи, фрукты и ягоды. В это время организм тоже нуждается в употреблении поливитаминных комплексов или отдельных веществ.
Как получить витамины летом?
Многие стараются получить витамины для лета исключительно из овощей и фруктов, что вызывает своеобразный «перекос» полезных веществ. Они должны присутствовать в организме в определенном количестве. Если пить витамины летом без учета особенностей рациона, возраста, особенностей метаболизма, то повышается риск передозировки одних веществ и недостатка — других.
Ответ на вопрос о том, какие витамины нужно пить летом, лучше получить у врача-терапевта и после диагностики. Сегодня лабораторным путем можно установить дефицит определенных питательных веществ. После получения результатов анализов врач скажет, нужны ли вам витамины летом или можно обойтись без них. Выбор средств зависит также от региона проживания.
Защита от свободных радикалов летом
Летом повышается солнечная активность. Это провоцирует выработку свободных радикалов, которые вызывают не только преждевременное старение кожи, но и другие неблагоприятные внутренние процессы, включая появление атипичных клеток. Защита от свободных радикалов должна быть максимально надежной. Необходимо использовать не только косметику с УФ-фильтрами, но и специальные витамины и БАДы с антиоксидантами.
- Антиоксидантной активностью обладают витамины А, Е, С, D, а также флавоноиды. Они снижают негативное влияние ультрафиолета в летний период. Витамины-антиоксиданты уменьшают свободные радикалы в организме, предотвращая повреждение клеток. Аскорбиновая кислота помогает восстанавливать ткани, сокращает уровень холестерина в крови и повышает иммунитет.
- Витамин Е (токоферол) укрепляет иммунную систему, предотвращает повреждение клеток, защищает от рака и других заболеваний, связанных со свободными радикалами. Витамин А (ретинол) защищает организм от повреждения, улучшает зрение, состояние кожи и волос.
- Витамин D (кальциферол) необходим для полноценного роста скелета, всасывания кальция и фосфора. Потребность в нем повышается у людей, которые мало времени проводят на свежем воздухе, проживают в высоких широтах, страдают некоторыми заболеваниями пищеварительного тракта. Повышена потребность в витамине D у детей первого года жизни. Педиатры рекомендуют его давать ребенку через несколько недель после рождения, особенно если роды приходятся на зимний период, когда человек получает мало солнечного света. Перед первым применением витамина уточните дозировку у педиатра. Повышается потребность в холекальцифероле во время беременности, при длительно текущих заболеваниях костей и суставов, после оперативного лечения. Взрослым лучше принимать поливитаминные комплекты, содержащие витамин D в необходимом количестве. Не стоит совмещать разные средства из-за риска передозировки.
Вакцинация летом
Лето — период активных поездок за границу, выездов на природу и отдыха на жарком солнце. Такой активный ритм жизни со сменой климатических зон, проживанием в отелях сопряжен с рисками развития инфекционных заболеваний. От многих из них можно защитить себя с помощью своевременной вакцинации.
В период подготовки к летнему отдыху рекомендуется сделать прививки от следующих заболеваний:
- гепатит А;
- клещевой энцефалит;
- ротавирусная инфекция;
- ветряная оспа;
- менингококковая инфекция;
- холера;
- брюшной тиф.
Схему вакцинации должен подбирать врач. Она зависит от региона проживания, планов человека на предстоящий летний отдых. Если вы отправляетесь в незнакомую страну, неблагоприятную по инфекционным заболеваниям, стоит провести вакцинацию заранее.
Подготовка к сезону ОРВИ
Готовиться к сезону ОРВИ необходимо начинать летом. Этот период идеально подходит для укрепления иммунитета. У многих людей его активность снижена. На фоне стрессов, повышенных умственных нагрузок, течения хронических болезней ЖКТ происходит ослабление защитных механизмов. Современные витаминные комплексы содержат антиоксиданты, витамины, принимающие непосредственное участие в работе иммунной системы и обеспечении защиты от инфекционных возбудителей.
Если человек имеет хронические заболевания, принимает гормоны длительными курсами, рекомендуется использовать подобные средства продолжительными курсами. Это даст определенную подпитку внутренним резервам, поможет избежать авитаминоза. Витамины позволяют улучшить состояние кожи, волос, ногтей, минимизировать влияние от принимаемых гормональных средств. Перед использованием витаминного комплекса лучше проконсультироваться с доктором, особенно если присутствуют хронические патологии.
Важно не забывать и о пробиотиках, поддерживающих здоровое пищеварение. Эти вещества способствуют усилению защитного кишечного барьера, который напрямую связан с иммунитетом человека.
Витамины для детей летом
Дети активно растут и развиваются, узнают много нового, и чтобы сохранять их активность, поддерживать работу нервной системы и головного мозга, им необходимо не только полноценно питаться, но и принимать курсами специальные витаминные комплексы. Летом многие родители начинают укреплять иммунитет, чтобы ребенок был готов к школе, имел хорошую сопротивляемость организма к инфекциям. С этими задачами справляются антиоксиданты и природные иммуностимуляторы — витамины А, Е, С.
Рекомендуется перед применением витаминов для детей ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с педиатром. На организм ребенка приходится повышенная нагрузка, особенно в период обучения в школе. Многие дети не получают необходимое количество питательных веществ. В некоторых регионах наблюдается недостаток солнечного света даже летом, что не позволяет выращивать овощи и фрукты в нужном количестве. Педиатры рекомендуют давать ребенку специальные витамины для детей курсами по 1 -1,5 месяца. Специальные комплексы обогащены всеми необходимыми веществами, включая минералы для роста костей, зубов, правильного формирования опорно-двигательной системы.
Они комплексно действуют на организм ребенка:
- обогащают необходимыми витаминами;
- нормализуют метаболизм;
- защищают от негативного влияния ультрафиолета;
- обеспечивают активную работу иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма;
- повышают стрессоустойчивость;
- восстанавливают работу пищеварительного тракта;
- повышают антиоксидантную защиту клеток;
- улучшают состояние кожи, волос, ногтей.
Если ребенок проживает в регионе с достаточно высокой солнечной активностью, то нет необходимости принимать дополнительно витамин D. Его начинают использовать в осенне-зимний период, когда дети гораздо меньше проводят времени на солнце и имеют риск развития авитаминоза. Но предварительно стоит проконсультироваться с педиатром. Врач скажет, какие витамины пить летом конкретному ребенку, чтобы повысить иммунитет, компенсировать нехватку определенных питательных веществ.
