Многим знакома ситуация, когда вес отказывается снижаться независимо от прилагаемых усилий. Сбалансированное питание, дефицит калорий, занятия спортом — все будто зря. Это может привести к серьезным психологическим проблемам и негативно сказаться на самооценке. Иногда попытки сбросить вес выходят на экстремальный уровень, что особенно опасно. Предлагаем выяснить, почему вы никак не можете похудеть и что можно с этим сделать.
Основные причины выхода веса на плато
Если вы не можете понять, почему вы не худеете, стоит задуматься о следующих моментах.
Здоровье щитовидной железы
Не стоит легкомысленно относиться к состоянию щитовидной железы в принципе, тем более в контексте похудения. При гипотиреозе сбросить лишнее будет практически невозможно. Пока проблема с функционированием щитовидки не решена, вес продолжит стоять на месте или вовсе увеличится. Килограммы не перестанут уходить, несмотря на правильное питание и физическую активность, если в организме имеются нарушения эндокринного характера. Поэтому приоритеты следующие: сначала здоровье, потом – эстетика. При наблюдении таких симптомов гипотиреоза как апатия, постоянная слабость и сонливость, стоит без промедлений обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.
Вы действительно мало едите?
Иногда может казаться, что вы откровенно не доедаете, однако подсчет калорий показывает иную картину. Маленькая горсть орехов на перекус, любовь к снекам в виде батончиков и йогуртов с содержанием сахара могут исказить картину суточной калорийности вашего рациона. Проведите эксперимент: попробуйте считать калории всего, что обычно съедаете за день. Уверены, что результат вас неприятно удивит.
Размер порций имеет значение
Даже при соблюдении сбалансированного рациона с преобладанием полезных продуктов важно следить за количеством съеденного. Не стоит верить мифу о том, что полезную пищу можно есть бесконтрольно. Даже диетическое питание имеет калорийность, порой сравнимую с обычными блюдами. Рекомендуем обзавестись кухонными весами или следить, чтобы порция не превышала объем средней чаши.
Напитки – это тоже еда, от которой можно поправиться
Распространенная ошибка – не учитывать калорийность любимого кофе, соков, лимонадов и прочих напитков. За исключением питьевой воды, чая и кофе без добавок, напитки имеют калорийность. Стоит выпить большой латте со сладким сиропом – и вы употребили калорий не меньше, чем в полноценном блюде. При этом вы вряд ли ощутите даже минимальную сытость.
Разработайте систему питания и следуйте ей
Сбалансированное питание предполагает дисциплину и системность. Если строго следовать ПП несколько дней в неделю, а в выходные устраивать себе праздник живота, вес точно не снизится. Отказывать себе в удовольствиях на постоянной основе не нужно, как и резко перескакивать с голодного меню на парад чревоугодия. Для начала попробуйте планировать рацион на неделю, чтобы такой подход к питанию стал привычным.
Похудение – это не быстро
Порой мы ожидаем, что вес будет снижаться быстрее, чем это возможно в контексте правильного питания и здоровья в целом. Не исключено, что вес идет на снижение медленнее, чем хотелось бы, но это не повод бить тревогу. Нормальный темп похудения – не более полукилограмма в неделю. Такой показатель не вписывается в рамки тех, кто вдохновлен экспресс-диетами с обещанием избавиться от 5 лишних кило за пару дней.
Нет полноценного сна – нет стройного тела
Качество ночного отдыха прямым образом влияет на обменные процессы в организме. Чтобы системы восстановились и работали в полном режиме, важно выделить на сон не менее 7 часов в сутки (некоторым требуется больше). При систематическом недосыпе организму не хватает энергии, что вводит его в состояние стресса. В результате он не вырабатывает энергию на расщепление жиров и переходит в режим энергосбережения. Именно это служит причиной набора веса «из воздуха».
Компьютер, телевизор и телефон – враги похудения
Съесть лишнее и не ощутить насыщение вовремя легко, если ваше внимание во время еды сконцентрировано на просмотре сериала или влога. Смотря в монитор, мы потребляем пищу бездумно и не можем настроиться на вкус еды. Запомните: пищу нужно потреблять неторопливо, смакуя каждый кусочек. В таком случае вы избежите переедания и вряд ли потянетесь к очередному кексу.
Физическая активность
Простая истина: чтобы худеть, нужно много двигаться. При малоподвижном образе жизни недостаточно одного-двух походов в спортивный зал. Ключ к успеху – регулярное поддержание достаточного уровня физической активности. Если работа предполагает длительное сидение за компьютером, устраивайте себе активные выходные и находите время на пешие прогулки. Это станет оптимальным дополнением к походам в тренажерный зал.
Как психологически настроиться на похудение
В вопросах похудения большое значение имеет психология стройности. Необходимо понять, что служит причиной для сброса лишних килограммов, какова итоговая цель. Не менее важно грамотно расставить приоритеты и помнить о превосходстве здоровья над цифрами на весах.
Ментальное похудение: что это такое и как ему следовать?
Чтобы прийти к стройности, необходимо мыслить соответствующе. Вы не похудеете при излишней строгости к себе и негативном мышлении. Забудьте про ошибочный стереотип о том, что похудение – это диета и сплошная пытка. Отталкивайтесь от любви и заботы к собственному телу, ведь вы действуете ему во благо. Не нужно заменять любимые продукты на то, что в вас буквально не лезет. В мире здорового питания есть масса вкусных блюд со сбалансированным составом, от которых вы получите удовольствие.
Цели должны быть достижимыми
Не нужно экстрима и попыток доказать что-либо всему миру. Путь к стройности невозможен без баланса и гармонии. Установите промежуточные цели, достигайте их и вдохновляйтесь на прогресс. Простой пример: при 15 лишних килограммах разбейте процесс на этапы. Когда получится избавиться от первых пяти кило, вы будете мотивированы продолжать и убедитесь в достижимости намеченной цели.
Проработка стресса
Постоянно задаваясь вопросом, почему я не могу похудеть, вы вгоняете себя в стрессовое состояние. Организм перестраивается, требуя от вас отдыха и поиска внутреннего баланса. Помочь себе психологически можно с помощью медитаций, йоги, общения с друзьями, увлекательного хобби. Главное – не зацикливаться на стройном теле и не возводить похудение в абсолют.
Забота о самооценке
Если вы не нравитесь себе сейчас, с потерей лишнего веса глобальных перемен не случится. При низкой самооценке подсознание не позволяет найти баланс между здоровой дисциплиной и превращением процесса похудения в каторжный труд.
Рекомендованные лекарства
- Редуксин-Лайт Усиленная Формула (капсулы)
Биологически активная добавка, позволяющая контролировать массу тела и сформировать стройный силуэт. Средство благотворно влияет на метаболизм, препятствуя выработке ферментов, задерживающих жир в организме. Применение средства позволяет сократить количество подкожного жира, нормализовать белковый обмен.
Как применять: взрослым по 1 капсуле дважды в день. Стандартный курс – 30 дней с возможностью повторения каждые три месяца. - Elemax Slim Night, 450 мг (капсулы)
БАД для контроля аппетита и нормализации липидного обмена. Прием данной добавки помогает бороться с ночным пробуждением аппетита. Средство имеет натуральный состав, удобно и безопасно в применении.
Как применять: взрослым по капсуле дважды в день (во второй половине дня). Стандартный курс – 30 дней с возможностью повторения каждые три месяца. - Natures Bounty КЛК 1000 мг (капсулы)
Компоненты средства богаты линолевой кислотой, которая почти не вырабатывается в организме. Согласно исследованиям, линолевая кислота способствует снижению веса и помогает избавиться от жировых отложений в ускоренном темпе. Достаточно всего одной капсулы в день во время приема пищи.
