Физиологический аспект лишнего веса достаточно прост. Жировые отложения формируются постепенно, вследствие продолжительного потребления избыточных калорий, которые не расходуются в рамках повседневной активности. Перед тем, как начать худеть, рекомендуется разобраться в возможных ошибках при снижении веса, а также в том, что нельзя делать при сбросе лишних килограмм.
Недостаточное потребление калорий
Суть ошибки при похудении заключается в том, что чем меньше калорий будет поступать в организм, тем быстрее будет происходить снижение веса. Однако такое мнение является неверным. Резкое уменьшение калорийности рациона может привести к замедлению обмена веществ, поскольку организм начинает экономить энергию, переходя в режим «сбережения». Этот процесс сопровождается снижением уровня гормонов (лептин и тироксин), отвечающих за регулирование обмена веществ. В результате метаболизм замедляется, процесс похудения останавливается.
Кроме того, длительное нахождение на низкокалорийной диете может вызвать дефицит жизненно важных микро- и макроэлементов, что приведет к ухудшению состояния здоровья. Витамины и минералы играют ключевую роль в поддержании нормальной работы всех систем организма. Их недостаток приводит к нарушениям в работе иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Слишком быстрые темпы похудения
Несмотря на то что желание видеть быстрый результат вполне естественно, слишком быстрые темпы похудения могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. При резком снижении массы тела организм теряет не только жир, но и мышечную массу, жидкость. Потеря мышечной массы негативно сказывается на метаболизме, так как мышцы потребляют больше энергии, чем жировая ткань. В результате, после прекращения строгой диеты и возвращения к обычному режиму питания, организм начинает накапливать жир с удвоенной силой, чтобы компенсировать потери. Это может привести к быстрому набору веса.
Кроме того, быстрое снижение веса увеличивает риск развития желчнокаменной болезни, так как в условиях дефицита калорий организм начинает активно выводить желчные кислоты. Не менее опасен и риск электролитных нарушений, которые могут привести к аритмии и другим серьезным сердечно-сосудистым осложнениям.
Пренебрежение физической активностью
Физическая нагрузка способствует не только сжиганию калорий, но и поддержанию мышечной массы, что является важным фактором для поддержания нормального уровня метаболизма. Более того, регулярные тренировки улучшают чувствительность к инсулину, нормализуют уровень сахара в крови, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Также важно отметить, что тип физической активности должен быть правильно подобран в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Спорт без должной подготовки приводит к травмам, вызывает стрессовые реакции.
Качество пищи
Многие диеты, направленные на похудение, предлагают строгий подсчет калорий, при этом не уделяя должного внимания тому, из каких продуктов эти калории поступают. Однако калории из разных источников влияют на организм по-разному. Например, 200 калорий из сахара и 200 калорий из овощей будут иметь совершенно различное воздействие на уровень глюкозы в крови, чувство сытости и общий метаболизм. Потребление продуктов, богатых клетчаткой, белками и полезными жирами, способствует длительному чувству сытости, стабилизации уровня сахара в крови и поддержанию нормального обмена веществ.
Пренебрежение режимом питания
Пропуская приемы пищи, человек создает дефицит энергии, который организм стремится компенсировать при следующем потреблении еды. Это приводит к перееданию. Происходит резкий скачок уровня сахара в крови, стимулируется накопление жира.
Кроме того, пропуск завтрака снижает уровень энергии и концентрацию, что негативно сказывается на продуктивности в течение дня. Исследования показывают, что регулярное питание с интервалом в 3-4 часа помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы и предотвращает приступы голода.
Недостаток сна и стрессы
Некачественный отдых, хронический стресс оказывают значительное влияние на уровень гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения. Например, при недостатке сна повышается уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит, и снижается уровень лептина — гормона, сигнализирующего о сытости. Это приводит к усилению чувства голода и тяги к высококалорийной пище, особенно вечером.
Стресс, в свою очередь, способствует увеличению уровня кортизола — гормона стресса, который стимулирует отложение жира, особенно в области живота. Кроме того, хронический стресс может привести к нарушению пищевого поведения, так как многие люди склонны «заедать» стресс, употребляя большое количество нездоровой пищи.
Экстремальные диеты и голодание
Эти методы могут дать краткосрочные результаты, но в долгосрочной перспективе они наносят огромный вред организму. Голодание приводит к истощению запасов гликогена в печени и мышцах, что сопровождается потерей жидкости и электролитов. Возникает слабость, головокружение и снижение физической активности.
Кроме того, после окончания голодания или экстремальной диеты организм стремится как можно быстрее восстановить потерянные запасы энергии. Этот феномен, известный как «йо-йо эффект», является одной из главных причин, почему экстремальные диеты не работают в долгосрочной перспективе. Вместо этого рекомендуется выбирать сбалансированные рационы, которые обеспечат организм всеми необходимыми нутриентами, и придерживаться умеренного дефицита калорий.
Злоупотребление «полезными» продуктами
Еще одна ошибка, часто допускаемая при снижении веса, заключается в злоупотреблении продуктами, которые считаются полезными, но могут быть высококалорийными. Например, орехи, авокадо, оливковое масло и сухофрукты содержат много полезных веществ, но они также обладают высокой энергетической ценностью. Переедание таких продуктов может легко привести к превышению дневной нормы калорий, что замедлит или остановит процесс похудения.
Важно помнить, что даже полезные продукты должны потребляться в умеренных количествах, в соответствии с потребностями организма и общей калорийностью рациона. Контроль порций и учет калорийности еды — важные аспекты эффективного похудения, которые помогут избежать ошибок, связанных с перееданием.
Игнорирование потребления жидкости
Недостаток воды приводит к замедлению обмена веществ, ухудшению работы почек и задержке жидкости в организме, что может привести к появлению отеков и увеличению массы тела. Кроме того, чувство жажды часто путается с чувством голода, что приводит к перееданию. Регулярное употребление воды помогает контролировать аппетит и улучшает пищеварение. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день, а при интенсивных физических нагрузках — еще больше.
Рекомендованные лекарства
Для уменьшения массы тела без нарушений метаболизма врачи рекомендуют принимать следующие препараты (при отсутствии противопоказаний):
- «Орлистат-Акрихин»: препятствует всасыванию около 30% жиров из пищи. Помогает ускорить процесс потери веса при соблюдении низкокалорийной диеты и программы физической активности.
- «Турбослим»: выпускается в виде таблеток, капсул и порошков. Состоит из растительных экстрактов, витаминов и минералов, которые способствуют улучшению обмена веществ, ускорению процесса сжигания жиров и поддержанию нормального уровня энергии. Содержит экстракты растений (гуарана и зеленый чай), которые обладают термогенными свойствами. Хотя «Турбослим» является безрецептурным средством, его не следует использовать при индивидуальной непереносимости компонентов, беременным и кормящим женщинам.
Каждое средство имеет ряд побочных эффектов. Перед тем, как начать прием препарата, необходимо проконсультироваться со специалистом, пройти обследование. Самолечение может навредить здоровью.
Источники
- Виру А. А. Гормоны и спортивная работоспособность. Москва: Физкультура и спорт;
- Курысь В. Н. Основы физических упражнений. Ставрополь: СГУ..
