Пилатес — это система физических упражнений, призванная улучшить физическое состояние человека. Методика сосредоточена на укреплении, повышении гибкости мышц, улучшении осанки. Основной акцент делается на так называемые «базовые» мышцы живота, нижней части спины, бедер, ягодиц. В отличие от других программ тренировок, больший акцент делается на контроль дыхания, правильной технике выполнения движений. Это делает метод особенно эффективным для развития выносливости, координации мышц. Подходит для людей разных возрастов, уровней подготовки. Это мягкий, но эффективный способ укрепления тела, без чрезмерной нагрузки на суставы. Часто используется как способ восстановления после травм.
История возникновения
История начинается с основателя, Йозефа Пилатеса, родившегося в Германии в конце 19 века. С детства страдающий от астмы и рахита, Йозеф посвятил свою жизнь улучшению физического здоровья.
Во время Первой мировой войны Йозеф работал в английском лагере для интернированных, где он начал разрабатывать и применять свои методы тренировок для поддержания здоровья заключенных. Его программы стали популярными после того, как заключенные, регулярно занимающиеся по системе Пилатеса, оказались более устойчивы к эпидемии гриппа 1918 года.
После войны, в 1920-е годы, Йозеф Пилатес переехал в Соединенные Штаты, где в Нью-Йорке открыл свою студию. Его система занятий быстро приобрела популярность среди танцоров, актеров, представителей творческих профессий за счет эффективности, низкой травматичности.
Метод Пилатеса был основан на принципах контроля, концентрации, точного выполнения упражнений. Йозеф считал, что ум и тело неотделимы, а физические упражнения должны выполняться с полным осознанием каждого движения.
Со временем, идеи и принципы тренировок были модифицированы, но основные принципы остались неизменными. Сегодня — это широко распространенная практика, сочетающая элементы йоги, балета, калистеники.
Чем полезен
Пилатес — комплексный метод физических упражнений полезный для здоровья человека. Одна из особенностей программы — работа с большим числом групп мышц одновременно. Это способствует формированию правильной осанки, улучшает баланс тела. Помогает развить гибкость, что важно для поддержания здоровья суставов, предотвращения травм.
Пилатес акцентирован на дыхании и контроле тела во время тренировок. Это улучшает физическое состояние, повышает эффективность занятий. Правильное дыхание при выполнении упражнений улучшает кровообращение, способствует быстрейшему восстановлению мышц, повышению общего тонуса организма. Тренировки оказывают положительное влияние на координацию движений. Регулярные занятия позволяют лучше контролировать тело, развивают гармонию, плавность движений.
Пилатес имеет не последнее значение для психологического состояния человека. Сочетание физической активности с упором на дыхательные техники способствует улучшению психоэмоционального состояния. Пилатес — не только физическая, но и психологическая практика для достижение внутреннего баланса.
Кому подойдет
Пилатес — универсальная система упражнений, которая подходит широкому кругу людей, независимо от возраста или уровня физической подготовки.
Одно из преимуществ — адаптируемость. Для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе, пилатес предлагает плавно «войти» в тренировочный ритм. Подготовленные люди могут получить комплексную существенную нагрузку на все группы мышц. За счет гибкости и масштабируемости, пилатес можно легко адаптировать под любой уровень физической подготовки.
Метод подходит для людей среднего возраста и пожилых, поскольку не создает чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы. В то же время, помогает улучшить гибкость, баланс, мышечную силу, что важно для поддержания здоровья и активности на протяжении всей жизни.
Для спортсменов и любителей активного образа жизни — дополнительный инструмент, способствующий улучшению общей физической формы. Полезен для восстановления после травм, уменьшения риска рецидива.
Страдающие от хронических болей в спине или от заболеваний опорно-двигательного аппарата обнаруживают, что тренировки помогают снизить дискомфорт, улучшают работоспособность.
Противопоказания
- Тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата.
- Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Острый период травм, послеоперационный период (до полного восстановления).
- Второй и третий триместр стадии беременности.
- Недавно перенесенные хирургические вмешательства.
- Неврологические заболевания без предварительной консультации лечащего врача.
- Повышенная температура тела или общее недомогание.
Можно ли так похудеть?
Пилатес — не высокоинтенсивная тренировка, в отличие от бега или аэробики, но все же играет роль в процессе снижения веса, формировании эстетичного тела. Основная цель — укрепление мышц, улучшение осанки и повышение гибкости, а не сжигание калорий. Любая физическая активность способствует ускорению метаболизма.
Тренировки способствуют развитию осознанности в отношении своего тела и здоровья, что может помочь лучше контролировать здоровые пищевые привычки. Улучшение общего самочувствия и снижение уровня стресса, которые достигаются через регулярные занятия, предотвращают эмоциональное переедание.
Основа любого похудения — здоровый контроль в количестве потребляемых калорий и создание безопасного для здоровья их дефицита, когда организм начинает мобилизовывать внутренние резервы из запасов жира. Пилатес, как другие виды спорта, приводит к увеличению потребления энергии. Если главная цель занятий спортом сбросить вес — стоит комбинировать метод с другими, более интенсивными программами упражнений.
Отличия от йоги, стретчинга и калланетики
И пилатес, и йога сосредоточены на развитии гибкости, баланса, их подходы к этим аспектам различаются. Йога больше фокусируется на духовном и медитативном аспекте, включая упражнения для расслабления и дыхательные практики. Пилатес, с другой стороны — более структурированный и физически ориентированный, акцентируя внимание на укреплении мышц.
Стретчинг направлен на гибкость, растяжку мышц, создавая акцент на удлинении мышечных волокон, снижении напряжения. В то время как пилатес включает элементы растяжки, он также включает упражнения на силу и баланс, предлагая более комплексный подход к физическому развитию.
Сравнивая с калланетикой, стоит отметить, что она ориентирована на интенсивные, динамичные упражнения для формирования мышц. Калланетика часто включает повторяющиеся движения и акцент на высокой интенсивности тренировок, тогда как пилатес делает упор на контроле, точности выполнения упражнений, синхронизации дыхания с движениями.
Где и как заниматься
Традиционно занятия проводятся в специализированных студиях или фитнес-центрах. Преимущество таких занятий в том, что они обычно проводятся опытными инструкторами, которые могут корректировать технику выполнения упражнений, обеспечивая безопасность тренировки. В студиях доступно специальное оборудование.
Пилатес в домашних условиях стал популярнее после периода изоляции, особенно с учетом широкого доступа к онлайн-ресурсам. В интернете можно найти видеоуроки и онлайн-курсы для людей разных уровней подготовки. Для домашних занятий понадобится минимум оборудования — коврик для йоги, фитнес-мячи, эластичные ленты.
Еще один вариант — групповые занятия в парках или на открытом воздухе, которые иногда организуются фитнес-клубами или частными инструкторами. Такие тренировки добавляют элемент социализации, позволяют наслаждаться свежим воздухом, что может быть дополнительным мотиватором заниматься.
Вне зависимости от выбранного места для занятий, важно уделить внимание правильности выполнения упражнений, регулярности тренировок. Метод требует концентрации и точности, поэтому начинать лучше с занятий под руководством квалифицированного инструктора, который поможет освоить основные принципы. После получения основных навыков можно с комфортом безопасно продолжать занятия домашним пилатесом.
Рекомендованные лекарства
Пилатес — тип тренировок, который помогает сберечь здоровье суставов. Для сохранения здоровья и работоспособности организма рекомендуется использовать лекарственные препараты.
Коллаген морской от компании Эвалар содержит натуральный пептид рыбного коллагена. Непосредственно влияет на здоровье кожи и ногтей, а также способствует защите суставов при интенсивных физических упражнениях.
Доппельгерц актив содержит в составе калий и магний. Магний играет важную роль в функционировании сердца и сосудов, будучи ключевым микроэлементом для клеток организма. Он стимулирует ферменты, участвующие в углеводном обмене, способствует синтезу белков, управляет процессом хранения и высвобождения энергии, помогает снизить нервное возбуждение и расслабляет сердечную мышцу.
Калий важен для нормальной работы сердца, будучи одним из основных участников ионного обмена.
