Сегодня бани имеют высокую популярность. Увеличивается количество банных комплексов, рассчитанных на любые финансовые возможности и предпочтения, растёт количество бань на загородных дачах. Баня помогает поддерживать гигиену, используется как место сбора дружеских компаний для отдыха в праздники. В крупных городах есть широкий выбор: русской бани, финской, турецкой, солевой, инфракрасной, римской и японской бань. Данные варианты дают возможность подобрать свой, учитывая здоровье и возможности каждого.
Условия посещения бани
Здоровый человек может посещать баню постоянно, но с учётом ряда условий:
- перед баней нужно обмываться водой без мыла или геля, голову оставляя сухой, прикрывая её войлочной шапочкой во избежание перегрева,
- ноги в положении лёжа находятся выше уровня головы,
- время заходов регулируют поэтапно: от 5-20 мин. Всего заходов не более 3-х с перерывами в 15-20 мин., затем принять прохладный душ ( бассейн), выпить воду или другие напитки,
- алкоголь противопоказан алкоголь
- веник применять не с первого захода.
Польза бани для здоровья
Традиция посещать баню сложилась веками, что говорит о пользе бани для здоровья.
Влияние бани на организм
Польза бани в холодный период неоценима. Она закаляет организм, стимулирует иммунитет, укрепляет сосуды, помогает бронхо-легочной системе, выводит шлаки.
Положительное влияние на кожу
Горячий воздух усиливает кровообращение, затем включается энергообмен, сосуды расширяются, дополнительно наполняются кровью, идёт потоотделение. Кожа становится более мягкой, дышит, омолаживается, улучшаются её свойства – терморегуляции, регенерации, укрепляется иммунитет. Эти факторы улучшают состояние здоровья, закаливают, снижают заболеваемость. Если подключить к бане массаж с применением фитоорганической косметики, эффект усилится. Польза бани для организма, работы сердца неоценима, даёт только положительный эффект, при условии контроля времени посещения и количества заходов с последующим плавным охлаждением в душе (бассейне).
Температура парной помогает профилактике многих заболеваний. Баня повышает тонус, легко дышится, появляется хорошее настроение. Из-за высокой температуры расширяются капилляры, кровь приливает к мышцам, сердцу, улучшается кровообращение.
Посещение бани рекомендуют даже лицам на начальных стадиях гипертонии, при строго дозированной нагрузке. Финские традиции предполагают лечение банным способом ряда патологий, сопровождающихся колебаниями артериального давления.
Польза бани для лёгких
Высокая температура способствует учащению дыхания, его глубины, сужению сосудов легких, защищает организм от перегрева, усиливает отделение пота, кожа при этом интенсивно дышит. Русская баня исцеляет от бронхита, других патологий, лучше отделяется мокрота. Полезно проведение «ингаляций» воздуха в сауне лечебными травяными настоями. Нежелателен голодный желудок и прием пищи перед посещением бани. Хуже переваривается белковая пища, жирная лучше. Рекомендуется употреблять больше жидкости.
Польза бани для суставов
Баня расслабляет уставшие мышцы, сокращает их напряжение, размягчает соединительную ткань, придаёт эластичность мышцам, полезна при ревматизме, при всех стадиях подагры, для восстановления после травм. Банные процедуры помогают релаксации, укрепляют нервную систему, снимают перенапряжение и стресс, улучшают состояние при многих заболеваниях, в том числе: ДЦП, детском энурезе, неврозах, улучшает сон при его нарушении, лечит ряд патологий.
Дозированное в ней пребывание снижает артериальное давление у гипертоников, улучшает самочувствие при заболеваниях почек, регулирует обмен веществ. Даёт терапевтический эффект в комплексе с массажем при болезнях нервной системы, опорно – двигательного аппарата, суставов, убирает усталость и беспокойство, повышает бодрость, активизирует кровообращение, регенерирует мышечные и суставные ткани, связки после травм.
С целью профилактики простуды важно чередовать теплую и холодную температуры. Мягкая степень холодового воздействия — нахождение в пространстве с прохладным воздухом. Для усиления действия используют прохладный душ (бассейн).
Баня (сауна) прекрасно поддерживает все функций и системы организма, помогает людям, мало двигающимся, улучшает показатели их здоровья и эмоциональное состояние после умственного и физического труда. Регулярное хождение в баню способствует релаксации, купирует усталость, успокаивает нервы. Она — эффективный антистресс!
Турецкая сауна
Хамам поддерживает высокую влажность (до 90%), относительно невысокую температуру (до 50 С). Её выбирают те, кто плохо переносит баню (до 120 С) с низкой влажностью воздуха (до 15%).
Польза хамама:
- увеличение вентиляции легких, насыщение их кислородом;
- ускорение обменных процессов, снижение веса, инсулиновой резистентности;
- очищает организм, выводит токсины,
- омолаживает, максимально в комбинации с массажем, пилингом;
- улучшает кровоток;
- стимулирует иммунитет;
- способствует снижению артериального давления;
- расслабляет, выводит соли;
- купирует стресс.
Польза бани для организма несомненна, банные процедуры обладают лечебным действием, но имеются противопоказания. Перед посещением бани при наличии любого заболевания и в любом возрасте необходима консультация врача!
Существует ряд противопоказаний для её посещения: неконтролируемая гипертония; психические заболевания, судороги; хронические воспаления в период обострения; онкология; недостаточность (сердечная, почечная, печеночная), гиперфункция щитовидной железы, нарушение кожных покровов (гнойнички, язвы), острые заболевания сосудистой системы, склонность к кровотечениям и тромбам, острые инфекции, туберкулез открытой формы, острая хирургическая патология. Осторожно, после совета врача, посещают баню люди с мочекаменной, желчекаменной болезнью, нарушением сердечного ритма, интоксикациями.
- Посещать баню (сауну) противопоказано детям до 3-х лет, беременным и кормящим женщинам.
- Принимать охлаждающие процедуры после бани нужно постепенно, учитывая возможность переохлаждения и простуды.
- Медики не рекомендуют долго пребывать в бане — после 20-минут пребывания повышается двигательная реакция нервной системы.
- Противопоказания к посещению хаммама те же. Он переносится легче ввиду более низкой температуры, равномерного нагрева.
Медики предупреждают: посещение бани при наличии противопоказаний опасно для жизни!
Почему может возникнуть плохое самочувствие в бане?
- Высокая температура расширяет сосуды, может возникнуть нарушение системы кровоснабжения, потеря сознания, судороги.
- При появлении слабости, головокружения, потемнения в глазах, ощущения нехватки воздуха, тяжести за грудиной, боли где-либо – при одном из этих симптомов, нужно тотчас выйти из парной (бани, сауны).
Аптечка для бани
В банях (саунах) обязательно имеются аптечки. Оперативность оказания первой мед. помощи - главный фактор спасения жизни. Аптечка хранится в чистом сухом помещении с умеренной температурой (в предбаннике, комнате отдыха). В ней имеются лекарства и материалы для оказания первой помощи.
Содержание аптечки:
- валидол, валокордин ( корвалол, валерьяна) – (успокоительные при сердцебиении, боли в области сердца);
- нашатырный спирт (раствор аммиака) – при обмороках, угаре;
- борная кислота, настойка йода, перекись водорода, перманганат калия (марганцовка) - антисептики;
- стрептоцидовая и синтомициновая мази, спиртовой раствор прополиса (при ожогах, для смазывания ранок, трещин кожи);
- аспирин, анальгин (болеутоляющие, жаропонижающие );
- свинцовая примочка (раствор ацетата свинца в воде – свинцовый сахар), троксевазин (мазь) – при ушибах.
- перевязочные средства: бинты, марля, стерильные салфетки, лейкопластырь (в том числе бактерицидный).
Необходимо учитывать особенности приёма препаратов и список противопоказаний к ним!
Источники
- Высочин Ю. В., Аллой Л. М. // Влияние бани-сауны на функциональное состояние нервно-мышечной системы // Сб. науч. трактат: актуальные вопросы восстановления спортивной работоспособности — 1980;
- Бирюков А. А. // Что такое баня и как правильно ею пользоваться // Лечебная физкультура и спортивная медицина — 2010.
