Диета для похудения мужчинам: в домашних условиях, от боков, без тренировок

Всем знакомы главные постулаты здорового питания – обеспечивать поступление питательных веществ и воды в организм и не "залеживаться на диване". Ни для кого не секрет, что не каждый мужчина соблюдает все вышеупомянутые правила, и со временем может набирать нежелательные килограммы. Многие «грешат» употреблением алкогольных напитков или «заеданием» собственных проблем. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на организм и способствует закупорке сосудов. А уже это, в свою очередь, влечет за собой неприятные последствия в виде атеросклероза, ишемическая болезни сердца, гипертонии.

Главное понять, что диета для похудения мужчин в домашних условиях не являет собой полный отказ от еды. Важно подойти к вопросу правильно и все рассчитать.

Особенности мужского рациона

Женский и мужской метаболизм значительно отличаются друг от друга – все дело в гормонах. Избыточное поступление в организм животных жиров и простых углеводов может закончиться ожирением. Самый главный гормон в мужском организме – тестостерон. Он регулирует обмен веществ, и отвечает за вторичные половые признаки. Тестостерон участвует в делении красных кровяных телец, и насыщает их гемоглобином. Соответственно, мужчины реже страдают анемией, и норма их гемоглобина всегда будет выше.

Мужской гормон отвечает за стрессоустойчивость, распределение жира в организме, и мышечную массу. Если тестостерон в крови находится в пределах нормы – мужчина отмечает у себя высокое либидо. Но если концентрация тестостерона в снижается – это негативно отражается на всем организме.

Выработка тестостерона в организме напрямую связана с тем, чем питается мужчина. В синтезе данного гормона участвует холестерин. При составлении диеты для похудения живота для мужчин, нельзя полностью "вычеркивать" холестерин содержащую еду. Однако, если этого вещества становится слишком много, в мужском организме происходит нежелательное превращение – тестостерон «перевоплощается» в эстроген. Последний является женским половым гормоном, и соответственно, о сильной потенции тут и не может идти речи.

Еще одна особенность мужского организма - повышенный метаболизм в тканях. В этом есть свое преимущество – мужчинам похудеть намного проще, нежели женщинам. Однако, эффективная диета для похудения мужчине, подразумевает поступление в организм большого количества калорий, витаминов, и минеральных веществ. Потребность в калориях исчисляется согласно возрасту и роду деятельности мужчины.

При малоактивном образе жизни необходимо следующее количество энергии:

18-30 лет – 2400 ккал;
31-50 лет – 2200 ккал;
старше 50 лет – 1800 ккал.

С чего начать процесс похудения?

Существуют диеты для похудения мужчин в домашних условиях. Блюда должны быть с умеренным содержанием углеводов. Выпечка, рис, картофель, сладости, хлеб, виноград – все это, главные враги мужской фигуры. Кроме диеты для похудения живота и боков, мужчине желательно заниматься спортом. Но в начале, необходимо сдать кровь на гормоны щитовидной железы и на количество вырабатываемого тестостерона.

Если в крови не будут обнаружены отклонения гормональных показателей, можно приступать к разработке диеты и к занятиям спортом.

Вот несколько советов, помогающих сделать процесс похудения наиболее комфортным:

Исключайте продукты из рациона питания плавно. Наш организм, итак, очень часто испытывает стресс, зачем добавлять еще один повод.
Ведите дневник приема пищи. В прямом смысле слова – фиксируйте в нем все, что кладете в рот. Чашечка кофе, «безобидная» конфетка, орешки – все это должно быть записано, и после, проанализировано. Вы должны наглядно видеть, что именно влияет на ваш вес.
Принимайте витамины. Зачастую, отменный аппетит – результат недостаточного поступления витаминов в человеческий организм. В процессе термической обработки, многие продукты теряют свои полезные свойства, и организму просто неоткуда черпать необходимые вещества.
Пейте много воды. Иногда, наш организм «обманывает» нас, хоть и не нарочно. Ему не хватает жидкости, а он дает сигнал – «Хочу есть!». Так будьте умнее, и опередите его.
Смиритесь с тем, что сразу лишние кило не уйдут. Дайте себе и своему телу войти в новый ритм.

Диета для похудения для мужчин – меню

Лучшая диета для похудения для мужчин – это блюда, составленные на базе полезных продуктов. Применяйте поочередно разные виды белковой пищи, не пренебрегайте употреблением жиров и углеводов, и вскоре вы ощутите явный прилив сил.

Какие продукты приветствуются в рационе мужчины, «взявшегося» за свое здоровье:

мясо нежирных сортов (телятина, курица, индейка, крольчатина);
орехи, грибы;
овощи и фрукты (около 500 грамм в день);
морепродукты;
кисломолочные продукты.

С молоком нужно быть осторожнее, поскольку у некоторых людей может наблюдаться непереносимость лактозы.

Как составить недельный рацион мужчине?

Чтобы диета для похудения для мужчин работала быстро, питание должно быть богато нутриентами и витаминами. Пища должна «насыщать» организм, чтобы человек не ощущал чувство голода каждый час. Меню составляется из таких соображений – прием пищи 4-5 раз в день, через каждые три часа. Диета для похудения мужчин в домашних условиях предполагает ежедневный плотный завтрак. Еда должна содержать большое количество белка и углеводов. При этом, имеется ввиду легкоусвояемый белок. Например – омлет, молочная каша.

Через два часа после завтрака, следует сделать перекус. Это может быть какой-нибудь фрукт, или просто йогурт. А вот обед подразумевает получение всех основных калорий и питательных веществ – тут можно поесть плотно. Будет уместно съесть на обед мясное блюдо или субпродукты. Можно составить план обеда на неделю. Мы составили свой, и делимся с вами:

понедельник – запеченная телятина с картофельным пюре;
вторник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
среда – говяжья печень, картофель «в мундире», свежий огурец;
четверг – макароны с отбивной из любого мяса;
пятница –ризотто с курицей и овощами;
суббота –запеченная скумбрия с овощным рагу;
воскресенье –куриная печень с гречкой.

К любому блюду желательно добавлять овощной салат.

План на неделю поможет "не дать слабину". Человек будет придерживаться четких правил и со временем сможет полностью исключить из рациона «вредные продукты».

Важно! Не рекомендуется ужинать позднее, чем за 3 часа до сна. В противном случае все съеденное отложится в виде жира, либо, ваш желудок начнет испытывать нагрузку в процессе работы. Вечером лучше есть легкую пищу, нежели жареную или супер-калорийную. Это могут быть углеводосодержащие продукты, а также, каши или овощи.

Диета для похудения живота и боков для мужчины предполагает постоянный контроль потребляемых калорий. Человек должен сократить потребление жира, сахаров. Противопоказаны продукты, усиливающие аппетит. Худеющим мужчинам рекомендуется умеренная физическая активность.

Если говорить об эффективной диете для похудения мужчины, то очень важно, вводить в рацион L-лизин. Этот элемент способен контролировать углеводный обмен.