Эффективные упражнения для коленных суставов: зарядка для коленей при артрозе коленного сустава

Здоровые коленные суставы в сочетании с сильным мышечным корсетом никогда не болят, могут выдерживать значительные нагрузки и редко травмируются. Может ли каждый желающий иметь здоровые суставы, и что нужно для этого сделать? Артроз (остеоартрит) коленного сустава — это распространенная патология, при которой постепенно разрушается хрящевая ткань, при котором также могут вовлекаться в процесс окружающие структуры. Известный факт: боли в суставах могут быть вызваны множеством причин (например, воздействием неадекватных нагрузок, анатомическими особенностями суставов). В ряде случаев ключевым звеном в развитии боли являются слабые мышцы.

Терапии, которая позволила бы устранить причины артроза и полностью восстановить сустав, в настоящее время не существует. При выраженных необратимых изменениях в суставах кардинально решить проблему возможно лишь с помощью оперативного вмешательства. Но хирургическое лечение показано далеко не всем.

Замедлить прогрессирование процесса и уменьшить выраженность болевого синдрома возможно с помощью лечебной физической культуры. Для поддержания подвижности коленных суставов и укрепления мышечных групп необходимо регулярно выполнять упражнения. Во время физической активности происходит активация местного кровоснабжения. В результате улучшается производство синовиальной жидкости, которая находится в суставах человека и уменьшает трение между суставными поверхностями. Помимо этого, при проведении лечебной физической культуры укрепляются связки и мышцы, которые участвуют в работе коленного сустава.

Показания к лечебной гимнастике

Основными показаниями к проведению ЛФК для коленных суставов являются: артроз 1-3 стадий; повреждение внутри- и околосуставных структур; слабость мышц; ограничение амплитуды движений в суставе; реабилитационный период после оперативного вмешательства на суставе. В целом, при отсутствии противопоказаний выполнение упражнений рекомендовано всем независимо от возраста. Однако есть категории пациентов, для которых упражнения особенно важны. К этой группе относятся лица старше 45 лет; пациенты, которые имеют избыточный вес. После вынужденного длительного постельного режима, когда на суставы и мышцы не было должной нагрузки, также необходимы регулярные занятия лечебной физической культурой.

Правила выполнения упражнений

Основной принцип зарядки для коленей при артрозе коленного сустава — регулярное повторение упражнений с постепенным увеличением интенсивности их выполнения. Движения не должны вызывать боль, поэтому необходимо начинать с минимальной амплитуды. В остром периоде заболевания длительность зарядки для больных коленей может составлять 10-15 минут два раза в день. Когда обострение стихнет, продолжительность занятий можно увеличить до 30-40 минут, с частотой три-пять раз в день. Первое занятие рекомендуется проводить с инструктором, затем упражнения можно выполнять самостоятельно. Изначально именно специалист по ЛФК должен составить рекомендации и определить нагрузки. Для определения возможности увеличения нагрузки также целесообразна консультация специалиста.

Зарядку рекомендуется начинать с расслабления мышц. При заболеваниях суставов обычно происходит повышение тонуса в мышцах, выполняющих сгибание и разгибание. В мышечных группах, обеспечивающих разгибание и отведение ноги, тонус обычно снижен. В связи с этим, большое внимание следует уделять упражнением на отведение и разгибание нижних конечностей. Упражнения обязательно выполнять на оба сустава, даже если выявлено поражение только одного. Такой подход позволит равномерно улучшить кровоснабжение структур обоих суставов и облегчить движения.

Лечебной физкультурой следует заниматься в удобной одежде; помещение необходимо предварительно проветрить. Заранее подготовьте спортивный коврик для занятий. Помните: даже при правильном и регулярном выполнении упражнений улучшение наступает не сразу. Занятия следует проводить регулярно, в идеале — ежедневно. Улучшение состояния обычно отмечается спустя три-четыре недели.

Примеры упражнений для коленей при артрозе

Все упражнения рекомендуется выполнять минимум пять раз.

Сядьте на стул. Правую ногу выпрямите вперёд так, чтобы опора была на пятку. Левую ногу согните под сиденье стула, опора должна приходиться на носок. Плавно выполните смену положения ног.
Начальное положение — сидя на крае стула. Согните ноги в коленных суставах примерно под углом 90 °C . Руками держитесь за сиденья сбоку. Разогните правую ногу в коленном суставе, сохраняя минимальное сгибание в суставе в 2-5 градусов. Стремитесь, чтобы нога была расположена параллельно полу. Вернитесь в исходное положение; выполните упражнение левой ногой.
Исходное положение — лёжа на спине. Поднимите выпрямленную правую ногу на высоту 20-30 см. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение левой ногой.
Начальное положение — на спине. Медленно и плавно подтяните ноги к груди. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Затем аккуратно опустите ноги.
Исходное положение — лёжа на спине. Крутите ноги, как при езде на велосипеде. Сначала темп упражнения должен быть медленным.
Начальное положение — лёжа на спине, ноги выпрямлены. Разверните правое бедро кнаружи. Выполняйте сгибание и разгибание правой ногой. Затем займите исходное положение и выполните упражнение левой ногой.

Противопоказания к лечебной гимнастике

От самостоятельных занятий лечебной физической культурой необходимо воздержаться в случае выраженного воспалительного процесса в коленном суставе, а также при значительной боли в коленях. Упражнения противопоказаны при тяжёлых заболеваниях внутренних органов, при паховых грыжах, грыжах живота. Проведение зарядки для коленей недопустимо при наличии общих противопоказаний — острый инфекционный процесс, повышение температуры тела и т. д. Во всех вышеуказанных ситуациях необходимо проконсультироваться с врачом.