Бывает ли у вас ощущение, что очень сложно полноценно отдохнуть? Когда наконец-то появляется возможность расслабиться, мысли не перестают крутиться в голове. Или вы ложитесь в постель, готовые оставить все заботы позади, но внутренние шестеренки не перестают вращаться. Если эти сценарии вам знакомы, возможно, вы нуждаетесь в ментальном или психическом отдыхе.
Что такое умственная усталость?
Подобно тому, как наше физическое тело испытывает усталость при чрезмерной нагрузке, наш мозг испытывает умственную усталость, когда он вовлечен в чрезмерное количество мыслительной деятельности. Это явление может привести к снижению продуктивности, ухудшению когнитивных функций и даже к снижению физической работоспособности.
Вы, наверное, постоянно слышите: в современном мире мы переполнены информацией и возможностями выбора. Стремясь к свободе выбора, мы создали изнурительную среду для нашего разума. Нам постоянно предлагают различные пути, состоящие из множества возможных вариантов. Наше стремление к информации привело к информационной перегрузке. Когда вы в последний раз садились в машину в одиночестве и ехали в тишине? Для обработки всей этой информации требуется огромная мозговая активность, из-за чего в итоге тратится много энергии.
Наверняка вы ежедневно проводите время за телефоном, планшетом, компьютером или всеми тремя устройствами одновременно. Каждое из этих активностей обеспечивает нагрузку на мозг.
Некоторые люди склонны к перфекционизму. Такой тип мышления может привести к перегрузке мозга при принятии решений. В результате часто возникают беспокойство, тревога и умственная усталость.
Некоторые из нас целый день работают в офисе или проводят много времени за компьютером. Кто-то сидит весь день с малышом. Мы думаем обо всем, что нам нужно сделать, чтобы подготовить наших детей к следующему дню, следующему месяцу или следующему жизненному этапу. Если добавить к этому уход за ребенком с особыми потребностями, то наша когнитивная нагрузка сразу же возрастает в несколько раз.
Так как же отдохнуть от всего этого?
Чтобы «омолодить» свой ум и снизить вероятность умственного переутомления, необходимо отдыхать. Ментальный отдых — это умение отвлекаться от постоянной болтовни вокруг и погружаться в тишину и спокойствие.
Как понять, что вам требуется отдых?
Каковы же признаки умственного переутомления? Ниже перечислены некоторые из них:
- когда начинаете обдумывать прошедший день, вы становитесь подавленным или расстроенным;
- ваше сознание «затуманено» и работает не в полную силу;
- обижаетесь на семью, близких друзей или коллег по работе из-за вещей, не имеющих значения;
- проводите большую часть дня, работая над задачами или проектами, которые кажутся непосильными;
- лежите ночью в постели, физически измотаны, но всё равно не можете уснуть.
Если есть хотя бы 2-3 симптома, то, возможно, стоит задуматься о том, чтобы дать себе передышку. Как же это сделать?
Что можно сделать, чтобы достичь ментального спокойствия?
Существует множество неверных представлений об отдыхе при чрезмерной умственной деятельности. Многие считают, что борьба с такой усталостью — это просмотр сериалов или фильмов, либо постоянное прокручивание социальных сетей. Эти занятия, казалось бы, дают отдых нашему разуму, но на самом деле мозг все равно должен проделывать большую работу, чтобы вы смогли смотреть телевизор или взаимодействовать с электронным устройством.
Несколько способов достичь ментального спокойствия:
- Медитировать в течение нескольких минут каждый день. Медитация — это, по сути, инвентаризация и восстановление контроля над своими мыслями. Существует множество приложений и видеороликов в интернете, посвященных медитации. Это полезные инструменты для освоения данной практики. Но, в первую очередь, лучше всего дистанцироваться от телефона, планшета, компьютера. Поначалу это может показаться сложным, потому что наш мозг уже привык к ним, но дайте себе время.
- Откажитесь от ненужных дел. Эту форму отдыха можно назвать "Бритва Оккама". Вы не обязаны говорить "да" каждой работе, которая попадается на пути. Подумайте о своем ежедневном списке дел и определите, какие из них необходимы и важны. Есть ли в нем трудные задачи, от которых можно избавиться? Выберите две-три задачи, на которые вы могли бы перестать тратить умственную энергию.
- Выполняйте сначала все трудные дела. Есть такие дела, которые нам не нравятся, но которые мы просто обязаны делать. Постарайтесь выделить время в начале дня, чтобы выполнить все эти "страшные" задачи. Утро — это время, когда у нас больше всего энергии. Выполнение всех этих дел за один раз поможет вам двигаться дальше и освободиться от этих обязательств.
- Забудьте про "идеал". Для некоторых это трудно, но если вы сделаете верный выбор и сможете принять изменения, то вскоре почувствуете себя более свободным человеком. "Лучше сделать что-то, чем сделать идеально". Зачем тратить душевную энергию на то, чтобы сосредоточиться на совершенстве, если можно получить душевную энергию из-за удовлетворения от выполненных дел?
- Выходите на улицу. Основа организации отдыха в данном случае — прогулка. Природа обладает невероятной способностью успокаивать и восстанавливать наш разум. Теория восстановления внимания — это научная теория, подкрепленная данными нейробиологии. Она показывает, что погружение в природу дает нашему разуму психический отдых, позволяя отвлечься от стрессов повседневной жизни. Это касается как детей, так и взрослых. Найдите время, чтобы выйти на улицу.
Рекомендованные препараты
- Персен. Лекарственный препарат, имеющий натуральный состав. Одна капсула содержит в себе мелиссу, мяту и валериану. Часто используется при лечении тревожных состояний и бессонницы.
- Мелатонин-СЗ. Основной компонент — синтетический аналог мелатонина, гормона эпифиза. Препарат оказывает мягкий адаптогенный, седативный и снотворный эффект.
- Мелаксен. Содержит в составе мелатонин, синтезированный из аминокислот растительного происхождения. Нормализует биоритмы, оказывает седативный и адаптогенный эффект, применяется при нарушениях сна и тревоге.
- Стрессовит. Целый комплекс растительных компонентов, витамина В6 и магния. Обладает успокоительным эффектом. Рекомендуется при частых стрессах, эмоциональном и психическом переутомлении.
