Ежедневная работа за компьютером, просмотр новостной ленты в интернете и высокие нагрузки на учебе рано или поздно приводят к проблемам со зрением. Со временем человек начинает испытывать дискомфорт, сухость и слезотечение из глаз. Эти временные симптомы, на которые редко обращают внимание, являются начальной стадией ухудшения зрения. Позже зрение ухудшается сильнее, и человек вынужден обращаться к офтальмологу.
Причины патологии
Все заболевания глаз, приводящие к расстройству зрения, можно разделить на 2 большие группы:
- врожденные
- приобретенные
Для сохранения качества жизни пациенты вынуждены постоянно носить очки или контактные линзы. Чаще всего причинами, приводящими к ослаблению зрения, являются:
- Высокие нагрузки и длительное перенапряжение органов зрения;
- Дефицит сна;
- Недостаточное увлажнение слизистых оболочек глаз;
- Черепно-мозговая травма или повреждение органов зрения;
- Атрофия (отсутствие питания) мышц хрусталика;
- Нарушение микроциркуляции в тканях глазного яблока;
- Наличие хронических заболеваний в организме;
- Возрастные изменения зрительного аппарата.
Также к значительному снижению зрения приводят смартфоны. Поэтому рекомендуется чаще делать паузы и давать глазам возможность отдохнуть. Специальные упражнения для глаз помогут снять лишнее напряжение.
Чем полезна зарядка для глаз?
Главными достоинствами такой гимнастики для зрения является ее способность:
- избавиться от чувства усталости – смена деятельности помогает глазам отдохнуть;
- укрепить мышцы глаза;
- восстановить нормальную микроциркуляцию и кровообращение органа зрения.
Комплекс гимнастики также позволяет расслабиться, отвлечься от работы и снизить уровень нервозности. Выполняя упражнения, следует понимать, что с их помощью невозможно вылечить астигматизм, миопию или дальнозоркость. Они лишь помогают сгладить симптомы заболеваний, и длительное время обходиться без очков или контактных линз.
Все перечисленные заболевания связаны в первую очередь с нарушением строения глазного яблока. Так, например, при миопии или близорукости – оно увеличивается в длине. Исправить такие серьезные дефекты комплексом зарядки не получится, а вот улучшить состояние органа зрения и приостановить прогрессирование патологии можно.
В какое время лучше всего выполнять тренировки для улучшения зрения?
Любая тренировка зрения позволяет получить гарантированный результат только при условии ее ежедневного выполнения. Поэтому офтальмологи рекомендуют делать гимнастику для улучшения остроты зрения каждый день.
Более трудные упражнения из комплекса следует выполнять дважды в сутки – в утреннее и вечернее время. В течение дня рекомендуется делать простые глазные движения. Иногда достаточно просто отвлечься от экрана монитора и 15-20 секунд активно моргать глазами.
Кому не рекомендован комплекс упражнений зарядки для глаз?
Существуют состояния, при которых выполнение глазной гимнастики строго противопоказано. К ним относят:
- острые воспалительные процессы глаз (кератиты, конъюнктивиты, блефариты);
- заболевания неврологического характера;
- отслоение сетчатки глаза;
- нарушение функции глазодвигательных мышц.
Также рекомендуется проконсультироваться с врачом-офтальмологом, если:
- у вас недавно было хирургическое вмешательство на глаза;
- периодически или постоянно фиксируется повышенное внутриглазное давление. В этом случае рекомендуется сначала решить вопрос с основным заболеванием;
- при выраженной миопии.
Эффективная зарядка для глаз: упражнения
№1: «Глаза совы»
Упражнение выполняется в положении сидя. Следует расслабиться и сильно зажмурить веки на пару секунд, а затем очень широко открыть и слегка выпучить глаза. Данное движение следует повторять 5-10 раз.
Тренировка улучшает кровообращение структур глаза и позволяет его мышцам расслабиться. Кроме того, оно дополнительно укрепляет мышцы век.
№2
Встаньте прямо. Устремите взгляд вперед. Подождите несколько секунд. Далее указательный палец одной из рук необходимо приблизить к центру лица на расстоянии 20 см от глаз. Затем медленно направьте взгляд на кончик фаланги пальца и задержите его на 5-6 секунд. Выполните действия 5-10 раз.
Упражнение способствуют снятию напряжения и улучшению остроты зрения при работе с близкорасположенными предметами.
№3: «Шторки»
Сидя на стуле, рекомендуется быстро хлопать ресницами в течение одной-трех минут. Правильно делать это, не напрягая мышечный аппарат глазного яблока. Такие действия улучшают кровоснабжение глазного яблока и обеспечивают его дополнительное увлажнение.
№4
Для выполнения гимнастики следует встать ровно и поднять прямые руки вперед на уровне головы. Далее нужно задержать внимание на кончике пальца одной из рук, и, не отводя его, медленно приближать палец к лицу до тех пор, пока его фаланга не станет двоиться. Упражнение часто назначают при миопии.
№5
Исходное положение – сидя. Спокойно закройте глаза, и медленно помассируйте веки пальцами рук. Это движение отлично расслабляет мышцы глаз и способствует притоку крови к органу зрения.
№6
Встаньте прямо. Расположите указательный палец одной из рук на уровне головы, на расстоянии 20-30 см от глаз. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца и удерживайте его в течение 5-6 секунд. Затем ладонью другой руки закройте одну половину лица и незакрытым глазом продолжайте смотреть на указательный палец. Проделайте то же упражнение левой рукой. Рекомендуется повторить 5-6 раз. Такие движения позволяют укрепить глазодвигательные мышцы.
№7
Оставайтесь в том же положении. Указательным пальцем правой руки медленно водите из стороны в сторону и следите взглядом за движением пальца, сфокусировавшись на его кончике. Важно при этом не двигать головой. Повторяйте упражнение 10-15 раз. Гимнастика укрепляет глазные мышцы и нормализует их функцию.
№8
Сядьте на стул. Соедините вместе указательный, средний и безымянный пальцы и расположите их на веках. Слегка надавите на веки глаз в течение 3 секунд, а затем отпустите. Повторите движения 3-4 раза. Такое упражнение улучшает движение внутриглазной жидкости.
№9: «Гляделки в окно»
Сделайте на окне небольшую точку из мягкого пластилина. Можно выполнить метку из бумаги, фольги или нарисовать ее смываемым фломастером. Далее выберите любой объект за окном (например, машину или дерево) и наблюдайте за ним в течение пары секунд. Затем посмотрите на пластилиновую метку на окне. Повторите действия 10 раз.
Потом можно усложнить задание – одновременно стараться удержать взгляд на 4 разноудаленных объектах.
№10: «Контрастный душ»
Два раза в сутки – в утреннее и вечернее время, ополаскивайте лицо и глаза вначале горячей, а затем прохладной водой. Периодически можно менять последовательность процедуры: промывать глаза холодной, а затем горячей водой.
№11: «Стреляем глазками»
Это упражнение содержит целый комплекс движений для глаз:
- Направляем взгляд максимально вверх, а затем вниз;
- Водим глазами по воображаемому кругу: вначале в одну сторону, затем в другую;
- Стараемся нарисовать взглядом квадрат;
- Чертим в воздухе воображаемые диагонали;
- Проводим взглядом по дугообразным кривым;
- Рисуем глазами перевернутые восьмерки;
- Чертим в воздухе взглядом ромб;
- Рисуем взглядом воображаемые вертикальные линии;
- Сводим оба зрачка к внутреннему углу глаза;
- Очень быстро хлопаем ресницами, подобно взмахам бабочки;
- Обводим взглядом английскую букву S, вначале в прямом, а затем в перевернутом виде;
- Переводим взгляд от одного угла воображаемого квадрата к другому.
