Витамин Е
Для чего витамин Е нужен организму?
Витамин Е — это жирорастворимый витамин, имеющий несколько форм, но альфа-токоферол является основной формой, которая используется человеческим организмом. Витамин Е играет ключевую роль в поддержании иммунной системы, здоровья кожи и органов зрения глаз, а также способствует антиоксидантной защите клеток от повреждений свободными радикалами.
Витамин Е обладает антиоксидантными функциями, защищает клетки организма от окислительного стресса, поддерживает их здоровье. Он также играет важную роль в поддержании иммунной системы и репродуктивной функции. Кроме того, он может предотвращать образование тромбов, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин требует осторожности при приеме в высоких дозах, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и его дополнительный прием должен быть согласован с врачом.
Витамин Е состоит из токоферолов и токотриенолов, известных как альфа, бета, гамма и дельта. Он содержится в продуктах, которые входят в обычный рацион, а также доступен в виде добавок — капсул и растворов. Дефицит витамина Е безусловно оказывает негативное влияние на здоровье человека, но и его избыток небезопасен — он может вызывать нарушения в работе организма.
Соблюдение рекомендованной нормы важно для предотвращения ряда заболеваний и поддержания общего состояния здоровья, так как витамин Е участвует во многих процессах в организме.
Витамин Е состоит из токоферолов и токотриенолов, известных как альфа, бета, гамма и дельта. Он встречается в привычных нам продуктах, которые составляют каждодневный рацион. Также он продается в аптеках в формате капсул, растворов. При нехватке витамина Е наблюдается дефицит, который оказывает негативное влияние на здоровье человека. Его избыток также вызывает ряд нарушений в организме. Поэтому важно соблюдать норму, которая устанавливается с учетом особенностей организма. Это поможет не только предотвратить ряд заболеваний, но и улучшить общее состояние здоровья, так как витамин Е влияет на многие процессы в организме человека.
Функции витамина Е
Витамин Е выполняет разные функции в организме человека:
- является антиоксидантом — вместе с витамином А, С, селеном и цинком он тормозит перекисное окисление липидов, оказывает защиту от негативного влияния свободных радикалов, таким образом защищая целостность клеточной мембраны . Важно отметить, что витамин Е играет ключевую роль в защите полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) от окисления, что особенно важно для сохранения клеточных структур
- Витамин Е помогает поддерживать здоровье кожи. Стимулирует кровообращение и улучшает состояние слизистых оболочек. Поэтому его часто используют при производстве косметики. Исследования также показывают, что витамин Е может уменьшать повреждения кожи, вызванные ультрафиолетовым излучением;
- участвует во многих процессах, связанных с половой системой — улучшает функционирование яичников, оказывая защиту от воспаления и других негативных процессов. Помогает частично устранить побочные эффекты при дефиците эстрогенов. Одинаково важен как для женского, так и для мужского здоровья;
- Витамин Е снижает риск выкидыша при беременности;
- Некоторые исследования показывают, что витамин Е может замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера, но его роль в профилактике этого заболевания еще недостаточно изучена. При возникновении этого заболевания прием витамина Е помогает снизить ухудшение способности человека выполнять повседневные задачи. Однако важно отметить, что доказательства эффективности витамина Е в борьбе с когнитивными нарушениями все еще остаются неполными, и необходимы дальнейшие исследования.
- Роль витамина Е в профилактике рака остается спорной. Некоторые исследования показывают, что он может снижать риск определенных видов рака, но в других случаях его высокая доза может повышать риск, как, например, при раке простаты. Тем не менее, наблюдения показывают, что витамин Е может снижать риск развития рака толстой кишки у людей с низким уровнем витамина в организме;
Как мы видим, витамин Е участвует во многих процессах, защищая организм от серьезных заболеваний. Поэтому важно регулярно включать в рацион продукты, богатые витамином, а при возникновении симптомов дефицита, обращаться в врачу.
Для чего мужчинам нужен витамин Е
В поддержании здоровья мужчин витамин Е играет важную роль. Так, он оказывает влияние на репродуктивную систему, помогая производительности сперматозоидов.
Витамин Е — для чего полезен женщинам
Женщинам витамин Е помогает регулировать менструальный цикл. При подготовке к беременности его могут назначить во второй половине цикла. Во время беременности его дозировка снижается. Также его можно применять в период климакса для снижения его симптомов.
В чем содержится витамин Е?
Это вещество, которое содержится в привычных нам продуктах, поэтому его дефицит наблюдается редко. Однако он может проявиться при диетах, когда вы ограничиваете себя от продуктов, в состав которых он может входить, что в основном связано с жирной пищей.
Витамин Е содержится:
- в маслах — пальмовом, арахисовом, подсолнечном, оливковом, рапсовом, миндальном;
- в овощах и фруктах — брокколи, манго, авокадо, болгарском перце
- в белковых — рыбе, говядине, курице, сыре, устрице, свинине, яйце.
Это жирорастворимое вещество, которое содержится в основном в продуктах, обогащенных жирами.
Витамин Е — применение и суточная норма
По рекомендациям ВОЗ потребность взрослого человека в витамине Е составляет 15мг в день. Такое количество вполне можно получить в составе сбалансированного рациона. Особое внимание на потребление витамина Е следует обратить людям, которые активно занимаются спортом или находятся в стрессовых ситуациях, так как их потребность в этом витамине может быть выше При необходимости врач может прописать витамин Е в виде лекарственного препарата.Если купить витамин Е в капсулах, достаточно осуществлять прием один раз в сутки. Если возникают заболевания,требующие дополнительный прием витамина, дозировка и продолжительность применения определяются в индивидуальном порядке.
Дефицит
Обычно витамин Е накапливается в человеческом организме, после чего выводится очень медленно. Поэтому дефицит витамина Е наблюдается нечасто. Но если его все же не хватает, это проявляется следующим образом:
- происходит нарушение зрения;
- появляется пигментация на руках;
- кожа становится очень сухой;
- на коже можно наблюдать мелкие морщинки, появляются экземы;
- происходит нарушение обмена жиров;
- все чаще ощущается слабость и апатичное состояние;
- возникает паралич мышц;
- качество волос становится хуже;
- снижается фертильность;
- Возможны гормональные нарушения;
- снижается иммунитет;
- появляется эректильная дисфункция;
- наблюдается анемия;
- происходит нарушение координации движения и внимания.
Важным аспектом дефицита витамина Е является его влияние на работу периферической нервной системы, что может приводить к нейропатии.
Несмотря на то, что витамин Е широко представлен в продуктах питания, иногда возникает дефицит, причиной которому может быть:
- проблема с щитовидной железой, панкреатит, целиакия и другие расстройства, ухудшающие всасывание жира;
- жесткая диета, при которой в организм не поступают полезные вещества;
- генетические нарушения, связанные с транспортом витамина к тканям.
Переизбыток
Высокие дозы витамина Е, особенно свыше рекомендуемых, могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом и повышенному риску кровотечений. Первый симптом будет связан с ЖКТ и проявится в виде рвоты, тошноты или диареи. Следом будет повышаться артериальное давление, возрастает уровень "вредных" липидов в крови, что приводит к атеросклерозу. Дальше проблемы коснутся печени, что в итоге повышает риск смертельного кровотечения.
Что стоит учитывать при приеме витамина Е?
Если вы принимаете синтетические гормоны, обезболивающие, сердечные гликозиды и противоэпилептические лекарства, их эффект будет усиливаться.
Витамин Е способен разжижать кровь и увеличивать риск кровотечений, если параллельно вы принимаете витамин К или Фенилин. Чтобы снизить риск передозировки, стоит отказаться от его приема вместе с мультивитаминами, в состав которых витамин Е также входит. Потребность в витамине может зависеть от разных состояний. Например, при беременности, в пожилом возрасте или частых занятиях спортом организм нуждается в нем в большем количестве.
Рекомендованные лекарства
Если у вас наблюдается нехватка витамина Е или вы хотите начать его прием для профилактики дефицита, в аптеках вы можете купить безрецептурные препараты:
- Аевитамин;
- Витамин Е;
- Лайфевит;
- Аевит.
Во многих аптеках их можно заказать онлайн с доставкой на дом. Но перед приемом обязательно ознакомьтесь с инструкцией и следуйте рекомендациям производителя.
Вывод
Витамин Е — комплекс элементов, который принимает участие в разных процессах и одинаково важен как для организма мужчины, так и для организма женщины. Основной источник витамина — продукты, насыщенные жирами.
Суточная норма зависит от возраста, состояния здоровья, пола и прочих факторов. В некоторых случаях может возникнуть дефицит или переизбыток, что влияет на состояние здоровья в целом. Их можно выявить по характерным признакам или обратившись к специалисту, сдав анализы. При наличии серьезных заболеваний прием витамина Е следует осуществлять с учетом свойств других препаратов, прописанных врачом. В некоторых случаях он усиливает или уменьшает их эффект.
Источники
- Диденко Н. Н., Серенко Т.В., Диденко М.О. Неделя науки 2021;
- Зенков Н. К., Ланкин В. З., Меньщикова Е. Б. Окислительный стресс: биохимические и патофизиологические аспекты. М.: Наука, Интерпериодика.
