Технический прогресс, значительно шагнувший вперёд за последние годы, повлиял на ритм жизни человека. Жизнь в условиях мегаполиса вызывает повышенные умственные нагрузки, стрессы, вялость, потерю концентрации. Такое состояние вредит труду, поэтому вопрос, как можно преодолеть утомление и повысить работоспособность, становится актуальным для сотен людей.
Связь усталости и физических нагрузок
Недостаток двигательной активности, или гиподинамия, стала частым явлением среди офисных работников. Сидячий образ жизни стал одним из факторов риска, вызывающих многочисленные нарушения в работе организма. Одним из его последствий становится частое переутомление, сложности с засыпанием, отсутствие бодрости даже после длительного отдыха. Люди становятся более раздражительными, нервными, для них становятся характерными частые перепады настроения, головные боли, повышение артериального давления.
Статистика Всемирной организации здравоохранения сообщает, что гиподинамия является опасным для здоровья состоянием, поскольку может привести к преждевременной кончине. Малоподвижность нередко сопровождается ожирением, которое не менее негативно отражается на состоянии здоровья. Люди, игнорирующие физическую активность, входят в группу риска по сахарному диабету, ишемической болезни, онкологии. Следствием становится низкая работоспособность, склонность к повышенной утомляемости.
Поскольку эволюция человека происходила в далёком прошлом, когда опасность грозила повсюду, а выносливость становилась главным условием выживания, для нормального функционирования нужно движение. Нехватка движения вызывает бессонницу, рассеянность, плохое самочувствие. Падает уровень серотонина, эндорфина, что может стать причиной депрессии.
Как приступать к тренировкам
Поскольку профилактике умственного и физического переутомления способствуют спортивные тренировки, становится очевидным, что регулярные тренировки и улучшение самочувствия тесно связаны. Однако далеко не каждый человек может позволить себе проводить даже час в день в тренажёрном зале. Загруженность на работе, необходимость уделить внимание близким, позаботиться о домашних питомцах — всё это отнимает время, которого и так немного.
Но это не означает, что следует смириться и жить с постоянной усталостью. Преодолеть это состояние реально. Для этого следует сократить количество часов, проводимых в сидячем положении. Даже если не получается повысить активность на работе, это можно сделать в свободные часы. Ощутимую пользу принесут прогулки на работу и к дому. Если офис расположен слишком далеко, можно выйти за 1-2 остановки и завершить путь пешком. Также рекомендуется сократить часы, выделяемые на компьютерные игры и просмотр социальных сетей.
Не стоит забывать о спорте. При этом совсем не нужно проводить часы за силовыми нагрузками. Более того, занятие не должно вызывать усталость, боль в мышцах или иной дискомфорт. Важно заранее оценить степень подготовки и проконсультироваться с тренером, чтобы понять, что нужно делать для предупреждения переутомления во время занятий физическими упражнениями. Кроме того, тренировки под присмотром специалиста можно заменить утренними пробежками или утренней зарядкой, в обязательном порядке прислушиваясь к себе и не допуская неприятных ощущений.
Положительно повлиять на работоспособность и поддержать человека в тонусе позволяет посещение бассейна. Упражнение, выполняемое на воде, позволяет равномерно распределить нагрузки, улучшает самочувствие. Разумеется, профилактика усталости с помощью физической активности не должна приводить к дополнительной усталости, поэтому увлекаться тренировками не стоит.
Какие нагрузки полезнее
Не имеет значения, каким образом человек проявляет активность. Физический труд, при соблюдении разумного подхода, так же полезен для поддержания здоровья, как и тренировки в спортивном зале. Врачи подчёркивают, что ежедневные тренировки приводят к нормализации тонуса, снимают ощущение дискомфорта.
По данным различных исследований, люди, регулярно тренирующиеся или проявляющие повышенную активность меньше подвержены усталости, у них гораздо лучше обмен веществ. Однако, при необходимости понять, как можно преодолеть утомление и повысить работоспособность мышц, необходимо обратить внимание на лечебную физкультуру. Направление, помогающее привести в норму опорно-двигательный аппарат, будет способствовать, плавному, но стабильному улучшению самочувствия.
Влияние на настроение и самооценку
Умственный труд, безусловно, приносит пользу, но без физических упражнений он может привести к мрачному и подавленному состоянию. Чтобы утомление не стало нормой жизни, необходимо заниматься спортом или иной активностью, так как только в этом случае в организме будут вырабатываться гормоны радости, произойдёт улучшение настроения, повысится энергичность и выносливость. Не стоит идти на поводу у апатии и отказываться от тренировки при плохом настроении.
Когда человек работает в одной позе, сидячая работа приводит к слабости, могут появиться боли в спине или шее, возникнуть затекания. Такое состояние — предупреждение организма, указание на застой лимфы, из-за которого возникают отёки, слабость, судороги. С помощью спорта удаётся избежать неприятных последствий и восстановить организм.
Активность помогает выглядеть подтянуто, привести в порядок фигуру, ощутить себя уверенно. Путь к здоровью, хорошему настроению и бодрости будет непростым. Однако успехи на нём подарят силы к новым свершениям, научат радоваться каждому новому дню, постепенно меняя отношение к себе и к жизни.
Нормы нагрузок
В зависимости от возраста человека, количество необходимых ему тренировок изменяется. Не стоит нагружать усиленными нагрузками маленьких детей – им достаточно пеших прогулок до садика, школы и до дома, а также ежедневные подвижные игры. Подросткам рекомендуется умеренный тип нагрузок – ежедневная ходьба и занятия спортом 3-4 дня в неделю. Продолжительность упражнений для детей и пожилых людей не должна превышать 1,5 часа, для всех остальных – не более 2 часа. Минимальная продолжительность занятий – полчаса, вне зависимости от возраста и пола.
Рекомендованные лекарства
Усталость и депрессия нередко сопровождаются апатией, нежеланием что-либо делать, заниматься своим здоровьем. По этой причине на первых этапах могут помочь специальные препараты, помогающие восстановить силы. Однако принимать их следует после консультации с врачом, чтобы исключить побочные эффекты. К добавкам, способным помочь при усталости, восстановить низкий тонус мышц, относятся:
- Фолиевая кислота. Способствует обмену веществ, участвует в синтезе иммунных клеток. При её нехватке человек испытывает подавленность, плохое настроение.
- Витамин C. Является сильным антиоксидантом. Оказывает противовоспалительное действие, помогает справиться с аллергией, укрепляет иммунитет, усиливает действие антиоксидантов.
- Коэнзим Q10. Антиоксидант, который позволяет справиться с воздействием свободных радикалов. Особенно важен для пожилых людей, так как с возрастом его синтез снижается.
Исследования подтвердили, что регулярные физические нагрузки, вне зависимости от выбранного вида спорта или иной деятельности, позволяют улучшить внимательность, самоконтроль, стать увереннее в себе и ощутить вкус к жизни. При разумном выборе тренировок людям удаётся забыть об усталости и мрачных мыслях, повысить адаптационные возможности своего тела. Увеличение активности положительно отражается на качестве сна, позволяя лучше отдохнуть, повысить работоспособность, стать заметно выносливее и здоровее.
