Что такое гормоны счастья: как выработать гормон счастья, как они называются и как их получить

Гормоны счастья — это нейромедиаторы, отвечающие за настроение и эмоциональное состояние человека. Они включают серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Каждый из них выполняет определенную роль, влияющую на общее состояние человека. Все эти гормоны работают вместе, чтобы помочь нам чувствовать себя удовлетворенными. Однако как нехватка, так и переизбыток могут повлиять негативно на состояние человека. Поэтому важно не перегружать себя физической активностью, умственной деятельностью, придерживаться здорового образа жизни, высыпаться и следовать другим рекомендациям специалистов.

4 гормона счастья, влияющие на настроение человека

Чтобы понять, как работают гормоны счастья, какие из них влияют на настроение, сон и другие сферы жизни, рассмотрим их по отдельности:

Серотонин отвечает за регуляцию настроения, аппетита, сна и других физиологических функций. Низкий уровень этого гормона может вызвать депрессивное состояние, повысить тревожность, панические атаки и проблемы со сном;
Дофамин ответственен за чувство удовлетворения, мотивации и удовольствия. Нехватка дофамина может привести к апатии, безразличию и депрессии;
Эндорфины вырабатываются из-за стресса и физической активности. Они помогают снижать чувство боли, влияют на улучшение настроения и повышают уровень энергии;
Окситоцин отвечает за социальную связь, доверие и любовь. Он вырабатывается в ответ на прикосновения, объятия и другие формы физического контакта. Низкий уровень окситоцина может привести к социальной изоляции, одиночеству и депрессии.

Каждый из них вырабатывается определенным образом и исходя из этого можно сформировать свой образ жизни.

Серотонин

Серотонин регулирует настроение, аппетит и сон. Он производится в головном мозге и кишечнике. Низкий уровень серотонина может привести к депрессии, тревоге, беспокойству, панике и нарушению сна. Повышенный уровень серотонина может вызвать чувство усталости, снижение интереса к жизни и даже агрессивное поведение.

Он помогает снизить болевые ощущения, улучшить память и концентрацию, сделать сон более качественным.

Чтобы поддерживать здоровый уровень серотонина в организме, необходимо заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Это может включать в себя регулярную физическую активность, здоровое питание, достаточный сон, социальную поддержку и удовольствие от жизни. Также некоторые продукты, такие как бананы, темный шоколад, орехи и творог, содержат вещества, которые могут увеличить уровень серотонина в организме. В некоторых случаях может потребоваться лечение лекарствами, которые помогают увеличить уровень серотонина в организме.

Его выработке мешает кофеин и алкогольные напитки.

Дофамин

Дофамин связан с удовольствием и мотивацией. Он вырабатывается в разных частях головного мозга и играет важную роль в регулировании нашего поведения и эмоций. Низкий уровень дофамина может привести к депрессии, апатии и потере интереса к жизни. С другой стороны, повышенный уровень дофамина может вызвать эйфорию, зависимость и необдуманное поведение.

Он вырабатывается в тот момент, когда человек получает позитивные впечатления. Это может быть вызвано прикосновениями, радостью от завершенного дела и т.д. Также дофамин помогает человеку справиться со стрессовыми ситуациями, например, вызванных травмами и болью.

Его выработке помогают:

достижение определенных целей или мысли об этом;
чувство любви, привязанности;
приятные прикосновения, интимная близость;
любимые блюда и продукты;
отдых или приятная физическая нагрузка.

На выработку дофамина могут помешать сладости, жирные блюда в большом количестве и наркотические вещества.

Эндорфин

Эндорфины высвобождаются в ответ на стресс и физическую активность. Они помогают снизить боль и улучшить настроение. Выработка эндорфинов может вызвать чувство эйфории и блаженства. Высокий уровень этих гормонов может привести к зависимости от физической активности или определенных продуктов, что может быть вредно для здоровья.

На их высвобождение влияет интимная близость, вкусная еда, позитивное мышление и солнечные лучи. Однако их выработке может помешать продолжительное употребление алкоголя и наркотиков, а также хронические болезни.

Окситоцин

Окситоцин тесно связан с социальной жизнью и укреплением отношений. Он производится в гипоталамусе и высвобождается в ответ на физический контакт, такой как объятия или поцелуи. Окситоцин также играет важную роль в материнстве и укреплении связи между матерью и ребенком.

Повышенный уровень окситоцина может вызвать зависимость от социальных контактов и привести к чрезмерной эмоциональной привязанности. Также некоторые исследования связывают высокий уровень окситоцина с нарушениями поведения, такими как агрессия и ревность.

Чтобы повысить уровень этого гормона, можно сходить на массаж, расслабиться, прикоснуться к любимому человеку. Также на его выработку влияет прием вкусной пищи, хорошее настроение и физическая активность.

Снизить уровень окситоцина может алкогольная зависимость, депрессивное состояние, проблемы в отношениях, дружбе.

Как выработать гормон счастья?

Если вы интересуетесь тем, как повысить гормон счастья, можно использовать следующие методы:

Заниматься физической деятельностью. Регулярные тренировки могут помочь высвободить эндорфины и дофамин, улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Питаться здоровой пищей. Правильное питание может помочь поддерживать уровень серотонина и других гормонов счастья. Включайте в рацион продукты, богатые триптофаном (белок, яйца, орехи, бананы) и магнием (зеленые овощи, орехи, цельнозерновые продукты).
Наладить социальные связи. Проводите больше времени с близкими людьми, заводите новые знакомства. Это поможет выработке окситоцина и укреплению отношений.
Медитируйте и расслабляйтесь. Выполняйте дыхательные упражнения, занимайтесь йогой, что поможет снизить стресс и повлиять на выработку серотонина.
Получайте больше позитивных эмоций. Занимайтесь любимыми хобби, пробуйте себя в чем-то новом, проводите время с близкими. Это повлияет на повышение уровня дофамина и других гормонов счастья.
Посещайте новые места. Это могут быть другие страны или неизведанные локации вашего города. Например, выставки, концерты, походы и другие мероприятия.
Получайте больше солнечного света. Регулярно выходите на прогулку, проводите время на свежем воздухе, что поможет в поддержании серотонина.
Улучшите качество сна. Необходимо спать 7-8 часов в день, чтобы хорошо высыпаться и чувствовать себя хорошо наутро.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете повлиять на выработку гормонов счастья.

Как избежать чрезмерной выработки гормонов счастья?

Недостаток, как и чрезмерная выработка этих гормонов могут негативно повлиять на состояние человека. Поэтому важно соблюдать баланс во всем, а именно позволять себе отдыхать, не переедать, не перегружать себя физической активностью. Если слишком увлечься спортом, работой и другими занятиями, это может плохо повлиять как на физическое, так и на ментальное здоровье.

Если вы следуете всем рекомендациям специалистов, но чувствуете депрессивное состояние, постоянную раздражительность, замечаете в себе признаки агрессивного поведения, страдаете от бессонницы, лучше обратиться к врачу. Это может быть эндокринолог, который сможет оценить ваше состояние с профессиональной точки зрения.