Занятия спортом помогают поддерживать здоровье. Полученные травмы, болезнь, возраст не дают возможность посещать спортзал, фитнес клуб. В этом случае польза йоги для тела неоспорима. Она облегчит боли, поднимет настроение, улучшит внешний вид.
Знакомство с йогой
Впервые она появилась в северной Индии свыше 5000 лет назад. В подтверждение этого факта, при раскопках были обнаружены изображения человека в йогических позах. Слово йога в переводе означает ряд смысловых значений — гармония, связь, упражнение, соединение и много других.
В России эта древняя практика прижилась в начале ХХ века. В конце XIX века была издана серия книг опытного йога Рачмараки. Интерес к упражнениям стал расти. Есть сведения, что в 2010 году Хатха Йога применялась Станиславским для подготовки актеров. Заключенные на себе испытали положительное влияние йоги на организм человека, находясь в тяжелых условиях.
Было много противоречивых взглядов. Йогу запрещали в Советском Союзе. Все поменялось после приезда на первую конференцию по йоге выдающегося мастера Айенгара, в девяностые годы он впервые создал целую сеть студий йоги.
Развитие йоги в России
Философ, ученый Валерий Васильевич Бродов написал ряд книг о древнеиндийской практике. Он возглавил Ассоциацию йоги СССР, первый изучил, как влияет йога при подготовке космонавтов.
Зубков Анатолий Николаевич во время поездки в Индию, занимался йогой. Его учителем был Шри Рам Кумар Шармы. Он учил сначала расслабляться, а потом выполнять асаны. Называлось это Шивананда-йогой, занятия улучшали саморазвитие и самопознание.
Зубков, вернувшись на родину, стал пропагандировать йогу в России. Он помог составить программу для космонавтов, учитывая, что дает практика йоги на этапах тренировки перед полетом.
Можно назвать ещё много известных людей, которые внесли свой вклад в развитии йоги в нашей стране.
Польза занятий йогой
Каждый человек выбирает занятия по своему уровню физподготовки. Йога включает в себя:
- асаны— физические упражнения;
- пранаямы — тренировка дыхания;
- медитация, расслабление.
Интенсивность выполнения подбирает каждый по своим силам. Часто говорят, что регулярные занятия приносят большую пользу для души и тела. А что думают по этому поводу ученые, как связаны йога и здоровье современного человека, всегда ли это полезно.
Снижение стресса
Для исследования пригласили женщин, которые жили в стрессовом состоянии. Они были эмоционально неуравновешеные. С ними проводились занятия 3 месяца. За это время уровень кортизола понизился. Участники эксперимента почувствовали себя бодрее,
исчезла тревога по пустякам, стресс уменьшился.
С другими участниками курс йоги продолжался 10 недель. Это тоже помогло укрепить здоровье, поднять уровень стрессоустойчивости. На основании исследований, сделали вывод, чем хороша йога для снижения стресса.
Многие начинают заниматься йогой, чтобы стать спокойней. И это действительно помогает. Ученые провели ряд экспериментов, чтобы убедиться в этом. Для одного испытания взяли женщин с повышенной тревожностью. В другом, принимали участие женщины, которые долгое время переживали психологические травмы — ПТСР. У всех снизился уровень тревоги. Половина участниц с посттравматическим стрессовым расстройством полностью победила тревогу.
Борьба с депрессией
Ученые проверили влияние йоги на людей с привязанностью к алкоголю. С ними проводили практику Сударшан Крию, обучали правильному дыханию. Через пару недель симптомы депрессии стали повторяться реже, уровень серотонина повысился, так как кортизол понизился. Значит йога помогает вылечиться от депрессии. Эффект будет более быстрым, вместе с обычными способами лечения.
Йога и сон
Крепкий сон улучшает настроение, поднимает тонус организма. Часто сон нарушают разные причины. Физические и психологические расстройства не дают вовремя уснуть.
Особенно расстройством сна страдают пожилые люди. Для эксперимента создали 2 группы, первая, кому можно заниматься йогой, а во второй нужно было просто пить травяной чай. После йоги, участники исследования засыпали без проблем, позже просыпались и чувствовали себя бодрее. Ученые установили, что йога способствует выработке гормона сна— мелатонина.
Йога и правильное питание
Йога вырабатывает привычку питаться полезно и вовремя. Важно кушать так, чтобы понимать вкус, чувствовать запах пищи, испытывать приятные ощущения во время еды.
Такая привычка во время еды избавит от набора лишнего веса, улучшит процесс переваривания пищи. Когда люди не могут контролировать объем пищи, это ведет к перееданию, набору нежелательного веса. Отмечено, что после занятий йогой, культура питания улучшается и никаких пищевых расстройств.
Результат занятия йогой
Пользу от занятий йогой подтверждают не только ученые, но и все те, кто посещает занятия, занимается самостоятельно дома, включая видео.
Плюсы йоги:
- занятия улучшают дыхание;
- тело становится гибким, пластичным;
- укрепляется сердечно-сосудистая система;
- крепнет сон;
- помогает больным с зависимостью;
- избавляет от болей, уменьшает депрессивное состояние, повышает уверенность в себе;
- повышает энергию, желание заниматься любимым делом;
- регулярные занятия формируют стройное тело.
Все позы йоги это польза для здоровья, они улучшают внутреннее состояние. Древняя йога больше базировалась на развитие духовной энергетики. Современная больше фокусируется на асанах, что придает физическую энергию. Регулярные занятия йогой помогает избавиться от головной боли, целого ряда соматических заболеваний.
Доктор Тиффани Филд, который занимает должность директора в Университете Майами, составил обзор как йога влияет на улучшение состояния человека. Лечит заболевания аутоиммунной и иммунной системы. Он дал ответ на вопрос можно ли заниматься йогой беременным женщинам. Оказывается и в этом случае аккуратно подобранные варианты йоги, помогают легче переносить беременность и роды. Но конечно главное заниматься так, чтобы асаны не вызывали боль и неудобства.
Можно постараться найти время, чтобы начать занятия йогой. Особенно это рекомендуют после полученных травм и болезней. Постепенно организм укрепится и занятия войдут в привычку.
Противопоказания
Как и рекомендации к занятию, есть и обратные рекомендации, кому нельзя заниматься йогой:
- при гипертонии 2 стадии;
- когда повышенное внутричерепное давление;
- при ишемической болезни сердца, аритмии, аневризме аорты, пороке сердца;
- при инфекции суставов;
- при инфекции спинного, головного мозга;
- онкологические заболевания, подтвержденная саркома, рак могут являться противопоказаниями;
- при различных заболеваниях крови.
С занятиями лучше подождать до выздоровления и разрешения врачей после инсульта. Месяцев 6 нужно повременить, потом потихоньку можно начинать, под присмотром специалистов. При паховой грыже нельзя заниматься йогой как и при любых острых болезнях внутренних органов. Перед началом практики лучше всего проконсультироваться у врача.
Источники
- Parshina M. V., Korobeynikova E. I., Danova M. A. // Vserossijskaya studencheskaya nauchno-prakticheskaya konferenciya Nizhnevartovskogo gosudarstvennogo universiteta: sbornik statej // Nizhnevartovsk — 2018.
