Как снизить уровень холестерина естественным путем

Чтобы уменьшить холестерин и сократить риск заболеваний сердца и сосудов, нужно не только применять назначенные врачом лекарственные препараты, но также изменить образ жизни и рацион питания. Расскажем о пользе и вреде холестерина и о том, как быстро снизить уровень холестерина в домашних условиях.

Что такое холестерин и чем отличается «хороший» холестерин от «плохого»

Холестерин является одной из разновидностей жиров (липидов). Лишь 20% вещества поступает в организм вместе с пищей, остальное его количество вырабатывается печенью. Холестерин выполняет несколько важных функций. Он укрепляет стенки клеток, участвует в синтезе гормонов и витамина D, а также необходим для выработки желчных кислот, расщепляющих в кишечнике поступающие с пищей жиры. Есть два типа холестерина: "хороший" (ЛПВП) и "плохой" (ЛПНП). В организме они должны быть сбалансированы. Первый приносит пользу: не оседая на сосудах, он направляется к тканям и органам. Второй остается на стенках, образуя холестериновые бляшки. Эти образования нарушают кровообращение и провоцируют инсульты, инфаркты и другие проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.

Почему повышается холестерин

Предпосылками повышения являются следующие факторы:

содержание в рационе продуктов, насыщенных жирами и трансжирами;
генетическая предрасположенность;
малоподвижный, сидячий образ жизни;
гипертония;
ожирение;
курение;
гипотериоз;
диабет.

Людям, находящимся в группе риска, рекомендуется контролировать уровень вещества и не реже одного раза в 2 года проводить анализ крови. Особенно внимательно следить за показателями холестерина следует мужчинам в возрасте от 45 до 65 лет и женщинам возрастной группы 55-65 лет.

Чем опасен высокий уровень холестерина

Без своевременного лечения превышение нормы провоцирует образование липидных бляшек в сосудах. Со временем они способны сузить артерии и стать причиной развития атеросклероза. Это серьезная патология, при которой нарушается кровоток в артериях. Заболевание повышает риск возникновения тромбов. Сужение сосудов может спровоцировать такие осложнения, как стенокардия и повышенное давление, сердечный приступ и ишемический инсульт. Также атеросклероз способен стать причиной патологии периферических сосудов и хронической болезни почек. Он может вызвать нарушения в работе желчного пузыря и увеличить риск образования камней.

Какой показатель холестерина считается нормой

Необходимо повышать уровень «хорошего» липида и одновременно снижать показатель «плохого» в тех случаях, когда их значения выходят за пределы нормы. Она зависит от возраста и пола пациента, а также от состояния его здоровья. Усредненными показателями нормы являются: общий холестерин — 5 ммоль/л или ниже, ЛПВП — 1 ммоль/л или выше, а ЛПНП — 4 и ниже.

Уровень холестерина выявляется при помощи общего анализа крови. Важно проверять его регулярно, потому что повышенные показатели редко вызывают симптомы на начальной стадии. При превышении нормы следует сразу обратиться к терапевту, чтобы выявить причины повышения холестерина, наличие сопутствующих болезней и своевременно начать терапию. Только специалист сможет правильно интерпретировать результаты исследований, установить диагноз и выявить необходимость приема лекарственных препаратов.

Как быстро снизить уровень холестерина

Как правило, для снижения липидных показателей терапевт назначает статины. Препараты подавляют образование вещества в печени, однако в некоторых случаях могут иметь побочные эффекты — головные боли, спазмы мышц, тошноту. Нередко можно обойтись и без таблеток. Для этого достаточно немного изменить образ жизни. Избавиться от проблемы без лекарств помогут регулярные занятия спортом, снижение лишнего веса и отказ от курения.

Снизить холестерин в домашних условиях и контролировать его уровень помогут несложные правила и рекомендации:

употребляйте как можно меньше трансжиров. Откажитесь от полуфабрикатов, жирного и жареного мяса, сладостей, колбасных изделий и копченостей, чипсов, сухариков, бургеров и прочего фастфуда. При употреблении молочной продукции выбирайте маложирные продукты. Избегайте твердых жиров, таких как маргарин и сало. Под запретом также магазинные кондитерские изделия, в том числе пирожные, кексы и торты. Трансжиры, которые содержатся в данных продуктах, повышают уровень «плохого» холестерина, а значения «хорошего» уменьшают. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам. К продуктам, снижающим уровень холестерина, относятся орехи (миндаль, кешью, грецкий орех, фундук), авокадо, оливковое масло, семена тыквы, льна и кунжута, а также жирные сорта рыбы — лосось, форель, тунец, скумбрия, сельдь;
добавьте в рацион побольше овощей, фруктов и круп. Такие продукты, как яблоки, чернослив, бобовые, цельнозерновой хлеб и овсяные отруби, содержат полезные для пищеварения грубые пищевые волокна;
постарайтесь избавиться от лишних килограммов. Ожирение увеличивает показатели холестерина, провоцирует повышение давления и возникновение диабета 2-го типа. Освобождение от лишнего веса, особенно от жира в области живота, помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Помните, что углеводы, которые содержатся в белом хлебе, картофеле и рисе (в его белой разновидности), быстро повышают уровень сахара в крови. Это приводит к более быстрому появлению чувства голода и способствует перееданию. Пища с высоким содержанием клетчатки поможет дольше ощущать чувство сытости и быстрее избавляться от лишних килограммов;
добавьте в рацион специи и пряности. Очень полезны черный перец, чеснок (аллицин), корица, имбирь. Если ежедневно употреблять по половине чесночного зубчика, «вредный» холестерин снизится примерно на 5 %;
больше двигайтесь. Регулярные занятия спортом и физические нагрузки позволят не только держать под контролем вес, но и помогут увеличить «хороший» и уменьшить «плохой» холестерин. Оптимальная длительность тренировок — 2,5-3 часа в неделю. Тем, кто не любит бегать и посещать тренажерный зал, подойдут пешие прогулки. Ходьба помогает в похудении, укрепляет мышцы, суставы и костный аппарат, снижает риск заболеваний сердца. Если вы решите выбрать в качестве физической активности прогулки, можно начать с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая количество времени;
избегайте стресса. Чем сильнее стресс, тем выше поднимается кровяное давление. В свою очередь повышенное давление увеличивает риск атеросклероза, когда холестериновые бляшки скапливаются на стенках артерий. Избавиться от стресса помогут расслабляющие упражнения, йога или медитация;
откажитесь от курения. Помимо других плюсов для здоровья, отказ от этой вредной привычки на 5% повышает уровень «хорошего» холестерина.

Нормализовать липидный показатель поможет также употребление в пищу натуральных растительных компонентов. Полезны травяные чаи и отвары из цветков и трав, снижающих уровень холестерина — одуванчика, плодов боярышника, люцерны, цветков липы, каллизии душистой. Народные средства способствуют снижению уровня холестерина, однако пренебрегать профессиональной медицинской помощью не следует.