С болезненными месячными сталкивается практически каждая представительница прекрасного пола. Перепады настроения, странные пищевые пристрастия и другие симптомы причиняют сильный психологический и физический дискомфорт, поэтому женщины до и после 40 лет ищут все доступные способы, как облегчить состояние при ПМС. Рассмотрим подробнее, каким образом можно улучшить самочувствие в этот тяжелый период.
Что такое ПМС и почему он возникает?
Предменструальный синдром представляет собой комплекс физиологических, психологических и эмоциональных изменений в организме женщины, которые наблюдаются не ранее чем за 2 недели до начала очередной менструации и исчезают через несколько дней после этого. ПМС присутствует примерно у 75% всех половозрелых дам. Симптоматика может быть как менее выраженной, так и достаточно тяжелой, мешающей привычному образу жизни. Особенностью такого состояния является систематичность, то есть признаки появляются и исчезают по четкой схеме, регулярно, каждый месяц.
Точные причины возникновения синдрома не установлены, однако большинство медиков придерживается мнения, что к появлению характерных симптомов ПМС приводит существенное падение уровня прогестерона и эстрогена примерно за 7-10 дней до начала нового менструального цикла. Определенную роль может играть и дисбаланс серотонина, а также другие изменения в химических веществах головного мозга, недостаток некоторых витаминов и минералов.
Признаки предменструального синдрома присутствуют у многих женщин, однако есть определенные категории, которые наиболее предрасположены к возникновению неприятной симптоматики:
- в возрасте от 35 до 45 лет;
- у подростков 15-17 лет;
- рожавшие женщины (хотя бы однократно);
- пациентки с депрессивными и другими подобными нарушениями в анамнезе.
Основные симптомы
Перед тем как облегчить состояние психики и устранить боль при болезненных месячных, нужно убедиться в отсутствии патологических состояний в организме, признаки которых так похожи на проявления этого синдрома. Например, схожая симптоматика может наблюдаться в период менопаузы, при эндокринных нарушениях, при повышенной тревожности и депрессии, хронической усталости, раздраженном кишечнике и т.д.
Признаки предменструального синдрома индивидуальны и различаются у всех женщин как интенсивностью, так и временем появления от цикла к циклу. Все симптомы можно условно разделить на расстройства психоэмоциональной сферы, соматические проявления, а также изменения, связанные с общим ухудшением самочувствия. Чаще всего во время ПМС присутствуют:
- Повышенная утомляемость. Она бывает такой сильной, что женщина не может выполнять привычную работу, заниматься домашними делами.
- Проблемы с концентрацией внимания. Возможны нарушения памяти, трудности с расчетами.
- Перепады настроения. Внезапные приступы агрессии и раздражительности сменяются плаксивостью, апатией, безразличием к происходящему вокруг.
- Депрессивные мысли. Грусть может быть настолько выраженной, что даже незначительные проблемы кажутся неразрешимыми и катастрофическими.
- Бессонница и другие проблемы со сном.
- Изменения вкусовых пристрастий. Многих дам тянет на соленое и сладкое, другие могут и вовсе потерять аппетит. Нередко наблюдаются запоры, диарея, тошнота, метеоризм.
- Нагрубание молочных желез или их повышенная чувствительность. У некоторых присутствует болезненность ареол и сосков.
- Прыщи, угри. Это один из самых распространенных симптомов. Он связан с дисбалансом гормонов, который приводит к усиленной работе сальных желез.
- Болевые ощущения в пояснице, суставах, головная боль.
- Отеки конечностей, передней брюшной стенки, рост массы тела. Это связано с задержкой жидкости в организме.
Как облегчить симптомы ПМС?
Все методы можно условно разделить на медикаментозные и немедикаментозные. В первом случае речь идет о приеме лекарственных препаратов и биологически активных добавок, способствующих улучшению самочувствия, во втором — об изменении образа жизни и привычек женщины.
Иногда состояние настолько тяжелое, что не обойтись без профессиональной врачебной помощи. Например, необходимо обязательно обратиться в медицинское учреждение при наличии суицидальных мыслей, а также в случаях, когда проявления ПМС препятствуют работе, отношениям с близкими людьми, выполнению привычных повседневных действий.
Немедикаментозные методы
Основные рекомендации специалистов:
- Физическая активность. Выполнение простых упражнений на регулярной основе помогает побороть усталость и поднять настроение. Заниматься спортом стоит постоянно, а не только при появлении симптоматики ПМС. При этом необязательно ходить в тренажерный зал или посещать спортивную секцию, достаточно ежедневной зарядки и продолжительных прогулок на свежем воздухе в умеренном темпе. Можно посещать занятия йогой, делать дыхательную гимнастику.
- Изменения питания. Рекомендуемый рацион должен включать в себя до 70% углеводов, 20-25% белков и до 5-10% жиров, которые содержат в основном ненасыщенные жирные кислоты. Важно ограничить употребление продуктов и напитков с кофеином, поскольку он усиливает эмоциональную нестабильность. При наличии отеков важно отказаться от соленого и острого. Желательно включить в меню больше сложных углеводов, содержащихся в отрубях, овощах, цельнозерновом хлебе.
- Поддержание баланса воды в организме. Лучше отдавать предпочтение травяным чаям, поскольку они не только способствуют устранению повышенной раздражительности, но и предупреждают потерю жидкости.
- Соблюдение режима труда и отдыха. Ночной сон должен составлять как минимум 7-8 часов.
Исключение физических и эмоциональных перегрузок, стрессов. Нужно стараться больше отвлекаться, занимаясь любимыми хобби. - Некоторые предпочитают обращаться к физиотерапии, а также к нетрадиционным методикам, таким как гирудотерапия (лечение пиявками) и лимфодренаж малого таза. Отличным оздоравливающим и профилактическим средством является профессиональный гинекологический массаж.
Рекомендованные лекарства
Действие препаратов, облегчающих ПМС, направлено на устранение неприятной симптоматики и нормализацию состояния женщины. Перед приемом любых лекарственных средств важно проконсультироваться с гинекологом или другим специалистом, ознакомленным с клинической картиной и анамнезом пациентки.
Чаще всего медикаментозная терапия при предменструальном синдроме подразумевает прием таких препаратов, как:
- Болеутоляющие. Это могут быть нестероидные противовоспалительные средства, анальгетики, спазмолитики — тип лекарства зависит от локализации болевого синдрома и его выраженности. Наибольшую эффективность при ПМС показывают Но-шпа, Дротаверин, Нурофен, Спазмалгон, Тамипул, Панадол, Ибуфен.
- Антидепрессанты. Назначаются исключительно врачом и только при тяжелых случаях ПМС с депрессивными проявлениями. Реализуются в аптечных сетях по рецептам.
Диуретики (Нефростен, фиточаи на основе листьев брусники и других растений с диуретическим эффектом). Это мочегонные средства, которые назначают при сильных отеках. Они помогают вывести лишнюю жидкость из организма. - Гормональная контрацепция. Такие препараты регулируют уровень прогестерона и эстрогена, которые чаще всего провоцируют появление симптомов ПМС. Все медикаменты этой группы назначаются врачом и отпускаются по рецепту.
- Натуральные растительные средства, которые регулируют уровень эстрогена в организме (Индол, Мастодинон, Климаксан, Мастогол).
- Витамины и минералы как отдельно, так и в составе комплексных препаратов (фолиевая кислота, Магне B6 форте, Кальций-Д3 Никомед).
- Седативные средства (Ново-Пассит, Персен).
