Рождение ребенка — это самое счастливое событие в жизни семьи. Но беременность, роды и период лактации неизбежно связаны с изменениями в организме. Частой проблемой, с которой сталкиваются новоиспеченные родительницы, является набор нежелательной массы тела. Возможно ли похудеть после родов? Разумеется, да! Разберемся, как похудеть маме в короткие сроки и без вреда для организма.
Почему женщина набирает вес во время беременности?
Бывают случаи, когда за все время беременности женщина не набирает ни единого лишнего килограмма. Но это редкость, обусловленная генетикой и особенностями телосложения. А для большинства молодых мам вопрос о том, как сбросить вес после беременности, становится очень актуальным.
Врачи-репродуктологи объясняют набор веса тем, что организм делает все возможное, чтобы обеспечить будущего малыша. Совершенно нормально, что будущая мама меняет свои предпочтения в пище и ест больше, чем привыкла. Кроме того, физическая активность в последнем триместре резко снижается: женщине, которая готовится родить, нельзя активно заниматься спортом или другими интенсивными видами деятельности.
Поэтому увеличение массы тела в пределах 14 килограмм считается абсолютно естественным во время беременности. А значит, те несколько лишних килограмм, которые остаются после родов, не стоит считать чем-либо патологическим. Обращаться к врачу по поводу лишнего веса нужно тогда, когда попытки его сбросить не приводят к результату. Причем результатов не стоит ждать в первые месяцы. На полное восстановление зачастую можно рассчитывать не менее чем через год.
Когда можно начать похудение?
Некоторые женщины "бегут" в фитнес-зал сразу после рождения малыша. Так делать не нужно! Подождите хотя бы месяц-два: роды — это большой стресс для организма, и ваша главная задача состоит в том, чтобы восстановить силы. После того, как вы почувствуете себя более энергичной и отдохнувшей, можно приступать к восстановлению своего тела. Когда женщина здорова и отлично себя чувствует, меры по похудению будут наиболее эффективны.
Не нужно садиться на диету и ограничивать себя в употреблении тех или иных продуктов, если чувствуете усталость и утомление. Первые месяцы неизбежно связаны с ночными пробуждениями, стрессом от нового темпа жизни и переживаниями за благополучие ребенка. Если и без того истощенный организм мамы лишить ценных питательных элементов, это отразится на процессе лактации. Поэтому, стремясь во что бы то ни было похудеть, вы наносите вред не только себе, но и малышу.
Сбалансированное питание после родов
Худеем после родов мы только в том случае, если меняем свой рацион в лучшую сторону. Если вас интересует, как после родов можно быстро похудеть, примите во внимание следующие рекомендации по питанию:
- Исключите пищу с красителями, консервантами и усилителями вкуса. Такие добавки попадают в грудное молоко и вредят детскому организму, а также негативно сказываются на обмене веществ у матери.
- Поддерживайте здоровый баланс белков, жиров и углеводов. Его можно рассчитать в специальных сервисах под ваши параметры роста и веса. Но не нужно высчитывать каждый грамм съеденного — просто знайте свою примерную норму.
- Употребляйте больше фруктов и овощей. Это продукты, помогающие вернуть фигуру после родов. Фрукты станут здоровой заменой быстрым углеводам (сладости, хлеб и т.д.), а некрахмалистые овощи обеспечат организм достаточным количеством клетчатки, что ускорит процесс сбрасывания лишних кило.
- Пейте достаточное количество воды (не менее 1,5 литров в день). Это существенно ускоряет метаболизм, благодаря чему вес уходит куда быстрее.
- Не пытайтесь голодать. Это крайне опасно для вас и вашего ребенка и не приведет к результату: даже если удастся сбросить вес, он вернется в большем объеме, поскольку организм начнет откладывать запасы питательных веществ.
- Питайтесь дробно. Если кушать 4-5 раз в день небольшими порциями, то будет куда легче не сорваться на переедание и придерживаться здорового рациона.
Худейте с удовольствием! Сегодня в интернете можно найти множество рецептов вкусных низкокалорийных блюд. А если вы вдруг почувствуете желание поесть вредный продукт, не отказывайте себе в этом. Ведь куда лучше скушать кусочек шоколадки, чем потом не выдержать и съесть целую плитку.
Физические нагрузки
Без правильно подобранных физических нагрузок достичь результатов в похудении будет непросто. Молодой маме можно заниматься различными видами активности, но очень важно отслеживать свое состояние. Вот какие занятия помогут женщине, которая интересуется, как начать худеть после родов:
- Прогулки на свежем воздухе. Ходьба является самым естественным видом нагрузки. Старайтесь проходить не меньше 3-4 километров ежедневно.
- Легкий бег. Можно потихоньку вводить бег трусцой. Начинайте с небольших дистанций и не ждите, пока организм начнет переутомляться. Бегайте на такие расстояния, которые приносят вам радость.
- Йога. Занятия йогой помогут не только избавиться от лишних килограммов, но также сделать свое тело гибким и здоровым. Люди, которые знают толк в индийских практиках, отмечают стабилизацию эмоционального фона.
- Фитнес. Занятия с опытным инструктором помогут вам вернуть форму без вреда для организма.
- Плавание. Это очень приятное занятие, которое позволит снять напряжение с мышц и легче сбросить вес. Важно, чтобы температура воды оставалась в допустимых пределах.
Найдите занятия, которые будут приносить вам искреннюю радость и не превратятся в "обязаловку". Тогда вопрос о том, как похудеть после беременности и родов, решится быстро и легко.
Психологический фактор
Очень важную роль в восстановлении фигуры после родов играет эмоциональный настрой женщины. Поэтому крайне важно решить психологические проблемы, связанные с восприятием своего тела. Перестаньте сравнивать себя с моделями и знаменитостями, которые после нескольких детей сохранили идеальную фигуру. Настройтесь на похудение ради себя и своего хорошего самочувствия, а не ради того, чтобы соответствовать чьим-то стандартам.
К сожалению, женщины часто сталкиваются с послеродовой депрессией. Если вы чувствуете себя подавленной и встревоженной, обратитесь к врачу-психотерапевту. Когда психическое состояние стабилизируется, вам будет легче себя контролировать и не заедать стресс.
Безопасные средства для похудения
Современная медицина предлагает множество средств, которые позволят ускорить процесс похудения. Однако специальные БАДы, разработанные для похудения, строго запрещены беременным и кормящим. Женщины, которые не могут похудеть после родов, могут рассмотреть следующие препараты:
- Витаминно-минеральные комплексы. Существуют комплексы витаминов и микроэлементов, разработанные специально для молодых мам. К примеру, хорошо себя зарекомендовал препарат «Компливит Мама», «Супракс».
- Биологически активные добавки. Капсулы «Витажиналь» помогут матери перенести повышенные нагрузки на организм в период грудного вскармливания.
- Чаи для кормящих мам. Чайные сборы «Мамин чай», «Лактомол» и «Бабушкино лукошко» налаживают процесс лактации и богаты витаминами, ценными для мамы и малыша. Такой комплексный подход нормализует аппетит и способствует гармоничному питанию женщин в послеродовый период.
Важно! Перед приемом любых препаратов (в том числе витаминов и биологических добавок) внимательно ознакомьтесь с инструкцией, в особенности с противопоказаниями. Желательно согласовать прием лекарственных средств с врачом.
Вывод
Если вы хотите знать, как после родов можно похудеть, то важно всегда ставить на первое место свое здоровье. Ведите здоровый образ жизни и не садитесь на строгую диету. Если вы будете заниматься спортом в свое удовольствие и сбалансированно питаться, лишний вес уйдет без усилий и проблем!
