Мы привыкли ходить в обуви, ведь это удобно и безопасно для наших ног. Благодаря обуви стопы наших ног защищены от травм, инфекций и различных повреждений. Однако наши дальние предки разгуливали босиком и, по мнению ученых, не страдали от плоскостопия. Во многом это объясняется отсутствием в давние времена ровных поверхностей: асфальта, плитки, ламината.
Как выяснилось, любые твердые поверхности способы вредить стопам, причиной чему – сильное и неравномерное давление на опорно-двигательную систему. Именно поэтому хождение без обуви пускай и полезно, но далеко не всегда. Подходить к такой практике нужно серьезно, узнав о ее преимуществах и минусах. Далее мы выясним, почему полезно ходить босиком по земле в одних случаях и вредно в других.
Лучшие поверхности для хождения без обуви
Если вы хотите ощутить преимущества прогулок босиком, попробуйте гулять по мягкой траве, по гальке и пляжному песку. Это может пойти на пользу связкам, мышцам, своду стопы. Такие прогулки способны укреплять мышечный аппарат стоп посредством их удержания в естественном положении.
Старайтесь двигаться по мягким неровным поверхностям, чтобы защитить ноги от чрезмерной ударной нагрузки. При грамотном подходе от хождения босиком польза гарантирована. Временный отказ от обуви способен оказать массажный эффект, воздействуя на рецепторы стопы, что благоприятно скажется на общем самочувствии. При этом большое значение имеет погода: нельзя отправляться на босые прогулки в холод и экстремальный зной.
Стоит ли гулять без обуви по городу?
Практика показывает, что босоногие прогулки по твердым поверхностям – не лучшая идея. В таком случае стопы оказываются под высокой ударной нагрузкой, что может привести к серьезным травмам и заболеваниям. В особенности данная идея противопоказана людям с плоскостопием. При нарушенной рессорной функции стоп возникает чрезмерное напряжение, переходящее на суставы и позвоночник.
Городские улицы чаще всего встречают нас асфальтными, бетонными поверхностями, а также тротуарной плиткой. Гулять по ним босыми ногами врачи не рекомендуют: стопы сильно распластываются, подвергаясь огромным нагрузкам. Если увлечься такими прогулками, можно столкнуться с плантарным фасциитом. Данное заболевание сопровождается воспалением фасции (крупная связка, соединяющая пальцы ноги с костью пятки). В лучшем случае регулярные босоногие прогулки по асфальту обернутся микроповреждениями фасции, болевыми ощущениями и воспалением. Также не стоит забывать о высоком риске наступить на различный строительный мусор, битое стекло и другие опасные предметы, заполонившие городские улицы.
На заметку: Частые прогулки босиком по улицам города значительно повышают риск развития грибковых и бактериальных инфекций.
Есть ли от ходьбы босиком польза?
Разумеется, некоторые плюсы в такой практике тоже имеются. При соблюдении осторожности и грамотном выборе места прогулки, хождение без обуви может благоприятно воздействовать на рецепторы стопы.
Многие врачи считают, что такая привычка полезна при ряде патологий неврологического характера. Среди таковых:
- Невралгия – болевые ощущения в области воспаленного или поврежденного нерва. Прогулки босыми ногами нередко смягчают болевой синдром при невралгии, уменьшая воспалительный процесс.
- Невропатия – нарушенное функционирование периферических нервов. При данном нарушении конечности немеют, ощущается жжение, покалывание и слабость. Гуляя без обуви, можно ускорить регенерацию нервных волокон и восстановить кровообращение.
- Инсульт. Зачастую нарушенное мозговое кровообращение приводит к потере чувствительности конечностей, проблемам с координацией и моторикой. Прогулки босиком можно включить в комплекс реабилитационных мероприятий после инсульта.
Когда полезнее гулять без обуви?
Большинство врачей склоняются к тому, что гулять босиком лучше в теплое время года. Таким образом у вас будет достаточно времени для того, чтобы адаптироваться к непривычным ощущениям и укрепить иммунитет до наступления холодов. Пускай некоторые настаивают на пользе хождения по снегу босиком, такая практика имеет слишком много противопоказаний и опасна для начинающих. Оптимальный вариант – босые прогулки в позднюю весну, летом и в начале осени.
С чем можно сочетать прогулки босиком?
Для усиления полезного эффекта рекомендуется комбинировать хождение без обуви с легкой гимнастикой. Такое сочетание значительно усилит благоприятный эффект, если выбрать для прогулок гальку или скошенную траву. Данные поверхности оказывают активное воздействие на кожу стоп и ее рецепторы.
Лучшее решение – частая смена мест для прогулки с чередованием различных поверхностей:
Начинать прогулки лучше по мягкой траве, чтобы привыкнуть к ощущениям. Потом можно перейти на мелкую гальку и теплый песок, после чего снова вернуться на травянистые поверхности.
На заметку: В некоторых странах Европы, включая Венгрию и Германию, для любителей босых прогулок обустраивают специальные парки с несколькими типами покрытий. Недавно первый парк с такими дорожками появился и в России. Желающие прогуляться босиком могут посетить парк «Лосиный остров» в Москве. Именно здесь расположена дорога для хождения босиком протяженностью более 3,5 км. Тропа разделена на десятки фракций с разными покрытиями: гравием, еловыми шишками, песком и т.д.
Противопоказания к ходьбе босиком
При всей своей пользе, прогулки без обуви подходят не каждому. Врачи не рекомендуют их при ряде заболеваний, включая:
- Сахарный диабет. У страдающих данным недугом часто нарушена чувствительность стоп и наблюдаются проблемы с кровоснабжением тканей. Это приводит к повышенному риску развития гангрены и других опасных инфекций. При любом повреждении стопы могут возникнуть крайне серьезные осложнения.
- Грибок. Заболевания грибковой природы – одна из главных опасностей для любителей босых прогулок. Если не приступить к лечению своевременно, инфекция может перейти на ногти, вызвать сильный зуд и жжение.
- Различные травмы стоп. Если повреждены мышцы, связки, суставы, кости или кожа стоп, без обуви лучше не гулять. В противном случае можно занести инфекцию в рану или усилить болевые ощущения.
- Аллергия. При некоторых видах аллергических заболеваний контакт голой стопы с травой, песком или галькой может привести к осложнениям.
Рекомендованные лекарства
Чтобы босоногие прогулки прошли более комфортно, следует позаботиться о здоровье кожи ног и стоп. В этом вам помогут эффективные кремы и мази:
- Крем Nahrin для восстановления кожи ног. Средство актуально при сухости кожного покрова, наличии трещин и огрубевших частиц. Крем оказывает заживляющее действие, способствует укреплению защитных функций кожи, оберегает от внешних раздражителей.
- Topicrem UR-10 от мозолей и натоптышей. Крем обладает выраженным увлажняющим действием, способствует питанию кожи и устранению трещин на стопах. Делает кожу более гладкой, эластичной и мягкой. Бережно снимает локальные воспаления, подходит для частого применения.
- Крем для ног SVR Xerial 50. Эффективно борется с растрескиванием, шелушением, кератозом, натоптышами и сухостью. Содержит высококонцентрированную салициловую кислоту, эффективную против мозолей и гиперкератоза.
- Крем для смягчения кожи стоп Librederm Uramax. Уходовое и оздоравливающее средство против сухости, натоптышей и ороговевших частиц кожи. Легко впитывается, обеспечивает стойкий результат. Может быть включен в регулярный уход за кожей стоп.
Напоминаем, что хождению босиком и применению любых лекарственных средств должна предшествовать консультация специалиста.
Источники
- Епифанов В. А. // Медицинская реабилитация // Медпресс-информ — 2005;
- Кузмичева О. А. // Применение метода биологической обратной связи для коррекции двигательных нарушений // Биологическая обратная связь — 2001.
